Перш за все, розглянемо 3 найпроблемніші зони нашого торса - це плече, таз і хребет:
Щоб уникнути відбивання плеча при ролі, за допомогою рук постарайтеся тримати тіло на як максимально великій відстані від землі, щоб шия і голова під час не постраждали під час виконання трюку. Окрему увагу приділіть входу в рол. Слідкуйте за тим, щоб верхня частина плечей не торкалася землі, важливо пам'ятати: торкатися поверхні повинна задня частина плеча, а ні в якому разі не верхня!
Так як хребет не має ніякого захисту, крім шкіри, ви повинні звести до мінімуму його зіткнення із землею. Тут важливо правильно виконувати сам рол: якщо ви виконуєте його як перекид, торкання хребта з землею не уникнути. Необхідно як би закручувати тіло боком в ролі, тоді ефект буде зведений до мінімуму.
Щоб максимально убезпечити тазову кістку при ролі, пограйте з кутом. Тренуйтеся і шукайте потрібний кут до тих пір, поки не відчуєте бажаного ефекту, тобто поки тазова кістка не перестане торкатися поверхні. Слідкуйте за тим, щоб при виході з ролу ви потрапляли на м'яку частину стегна.
Самі проблемні зони на ногах - кісточка і коліно. Щоб уникнути удару коліном при виконанні перекату, просто притисніть його до грудей, як при бічному ударі ногою. Тоді, замість того, щоб стати на коліно, ви вийдете на стопу. Виконуючи рол з 2 ніг, ви не тільки завдаєте тілу додатковий імпульс, але і рівномірно розподіляєте навантаження. Удар щиколотки при ролі є результатів розслабленій стопи. Щоб при виході потрапляти на стопу, необхідно просто натягнути шкарпетку на себе.
Постановка рук має кілька варіацій:
1. Swinging або мах рукою під себе. Гарний для новачків, але не рекомендується при швидкому ролі або стрибком з великої висоти.
2. Рука - плече. Відрізняється максимальною поглинанням удару, а також хорошим контролем над рухом.
3. Локоть-плече. Забезпечує плавний перехід від руки до плеча і відмінно поглинає вплив, проте небезпечний для ліктьового суглоба.
1. Бойовий рол. При виході 1 коліно направлено вперед, а інше - під кутом 90 градусів до першого.
2. Ролл боком. При виході особа перебуває під кутом 90 градусів до напрямку руху.
3. Вихід з протилежного ноги. Якщо це рол через праве плече, права нога першою стосується землі.
Невеликий рада: при виході гарненько відштовхуйтесь руками від землі, а також намагайтеся тримати руки перед собою, це робить рол гладким, а значить, продовжити рух буде простіше.