MedicsGuru.ru Бібліотека медичних рад Full site
Що робити в цій воістину складної ситуації? На щастя, вихід є. Я говорю про самомасаж. Розгляну докладніше, що це таке, і чим він корисний для нашого організму.
Про користь самомасажу
Судячи з назви, цілком зрозуміло, що ви будете бути одночасно і пацієнтом, і масажистом, а ваші руки будуть головною дійовою інструментом. Даная процедура позитивно впливає в буквальному сенсі на все тіло, в тому числі і на обмінні процеси, які так необхідні для утилізації зайвих жирових відкладень. Розгляну докладніше, як же впливає масаж на наш організм?
Дія масажу на шкіру
Відомо, що тактильне вплив на шкіру сприяє виборчому стимулювання окремих ділянок головного мозку, що, в свою чергу, покращує трофічні процеси в певних органах. До того ж, під час даної процедури, відбувається м'яке оновлення поверхневих шарів шкірних покривів, видалення старих частинок епідермісу, що сприяє омолодженню.
При зовнішньому впливі на шкірні покриви відбувається локальний розігрів масажованих ділянок тіла. Це відбивається на швидкості і інтенсивності обмінних процесів, що відбуваються в глибоких шарах дерми.
При стимулюванні нервових закінчень, здійснюється нормалізація процесів кровообігу і циркуляції лімфатичної рідини. Це неминуче позначається на якості обмінних процесів, кисень і поживні речовини швидше доставляються в глибокі шари шкіри, що стимулює процеси локального ліполізу.
Дія на м'язову тканину
Відомо, що м'язова тканина, при роботі, виділяє молочну кислоту, яка при недостатності процесів локального кровообігу накопичується в наших м'язах, знижуючи їх працездатність. Саме тому, ми відчуваємо біль в м'язах після важкого фізичного навантаження.
Невеликий, навіть десятихвилинний сеанс масажу здатний надати відновлювальний вплив на нашу м'язову тканину. Прискоряться процеси кровообігу, в тканини буде доставлено велику кількість кисню і поживних речовин, а продукти життєдіяльності будуть швидше виводитися. Почуття втоми значно знизиться або навіть зовсім зникне.
Дія на обмінні процеси
Слід зауважити, що дія масажу не закінчується виключно на якомусь одній ділянці тіла. Внаслідок стимуляції нервової системи нормалізується робота багатьох обмінних процесів. Так, наприклад, прискорюються процеси виведення з організму таких шкідливих речовин, як молочна кислота, азотисті сполуки. Це відбувається завдяки стимулюванню сечовидільної системи.
Протипоказання до самомасажу
Як ви вже знаєте, масаж це дуже потужний засіб стимулювання організму. І тому, безумовно, він не позбавлений протипоказань. Нижче, перерахую стану, при яких слід утриматися від даної процедури.
• Будь-які запальні захворювання в гострий період-
• Хвороби крові-
• Схильність до кровотеч і патологія згортання крові-
• Захворювання шкіри в зоні впливу масажу-
• Аневризми великих судин-
• Атеросклероз периферичних судин-
• Тромбози конечностей-
• Варикозне розширення вен-
• Шкірні алергічні захворювання-
• Важка онкологічна патологія-
• Остеоміеліт-
• Артеріальна гіпертензія, в період кризи.
Власне методики самомасажу
Зауважу, що проводити його слід не рідше двох разів на тиждень. Тривалість маніпуляції повинна становити від 15 до 30 хвилин. Наведу кілька найбільш ефективних вправ. Для найбільшого ефекту слід скористатися різними ароматичними або ефірними маслами.
Перед будь-якою фізичною тренуванням, масаж не виняток, слід добре розім'ятися. Почніть з легких рухів, що погладжують в тій області, яку збираєтеся підбадьорити майбутньою процедурою. Погладжування можна здійснювати за годинниковою стрілкою. Рухи повинні бути повільними, тиск на шкіру не повинно бути сильним.
Дана вправа має виконуватися стоячи, м'язи живота помірно напружені. Сама процедура проводиться двома руками, причому одна долоня повинна знаходитися на інший. Почніть з погладжування області живота, потім переходите до талії і стегнах. Інтенсивність рухів, а так само ступінь натискання повинна збільшуватися по мірі тривалості заняття. Слід виконати 10 - 15 повторень.
Глибоке розминання жирової тканини живота
Пальцями однієї руки защіпніте жирову кладку. Потім, іншою рукою слід ретельно промасажувати шкіру. Вплив на тканини має бути в міру інтенсивним, щоб пропальпувати не тільки шкіру, але і жирову клітковину. Таким чином, слід прищепити п'ять або шість рядів, просуваючись зверху в низ. Після закінчення процедури слід виконати кілька рухів, що погладжують.
Розтирання жирової тканини
Кисті рук стиснути в кулаки, потім провести кілька енергійних вертикальних рухів зверху вниз. Ступінь тиску на шкіру при маніпуляції повинна бути досить значною. Після закінчення масажу слід провести кілька рухів, що погладжують.
Збивання жирової тканини
Кистями обох рук здійснюйте руху, подібно до тих, які виконуються при збиванні тесту. Масажувати можна як шкіру живота, так і стегон. Після завершення маніпуляції слід виконати рухи, що погладжують.
Завершити процедуру самомасажу слід легкими рухами, що б'ють. Впливати можна як ребрами долонь, так і кінчиками пальців.
Звичайно ж, процедура самомасажу позитивно позначиться на загальному самопочутті і на стані підшкірно-жирової клітковини. Але, я б не стала чекати значного зниження маси тіла, якщо звичайно говорити про масаж як такому.
Не забувайте, що «наріжним каменем» боротьби із зайвими кілограмами є дієтотерапія і фізичне навантаження. Лікування ожиріння має бути комплексним. Будьте стрункими і здоровими!