ЯК ЗРОБИТИ СТОЯЛКІ
Підстава краще зробити з двох цілісних дерев'яних брусів (стор. 69). Тоді снаряд буде стійкіше. Але непогано служать і стоялкі, укріплені на чотирьох коротких брусках. Якщо не знайдеться цілих брусків, можна сколотити підстави з дощок, як показано ка малюнок для. Можна, нарешті, замінити дознятий простими чурбач-іамі, відпиляними від колоди (рис. Вгорі).
Круглі палиці прибийте до брусків (чурбачнам) цвяхами або прикріпіть шурупами. Щоб палиці краще лягли на заснування і трималися щільніше, виріжте в брусах або чурбачков поглиблення. Палиці повинні бути дуже міцними і абсолютно гладкими, щоб не занозить руку.
Вправи на СТОЯЛКАХ
Мал. 1. Початкове положення (і. П.) - упор лежачи.
Зігнути Руні, праву ногу підняти вгору. Повернутися в початкове положення. Знову зігнути Руні, ліву ногу підняти вгору, повернутися в початкове положення.
на рунах, звести ноги. Кут в упорі. Тримати 1 -2 Вер.
Мал. 3. І. п. - випад правою ногою вперед. На три рахунки пружні присідання, з кожним разом все глибше і глибше. Змінити ноги стрибком або поворотом нругом. Виконати присідання, виставивши вперед іншу ногу.
Мал. 4. І. п. - сісти на підлогу між стоялкамі, ноги витягнути вперед, руки ка стоялках ззаду. На три рахунки пружні витягування тіла вперед з подальшим поверненням в і. п.
Мал. 2. І. п. - сісти иа стоялкі, йоги нарізно. піднімаючись
Мал. S. Стоялкі приставити до стеку. І. п. - стройова стійка руки вгору. Кроком правої (лівої) ногою і толчном іншою ногою, нанлоіом вперед - руки на стоялкі - стойна иа ність. Витягнуті напружені ноги з відтягнутими торкніться описують дугу до опори об стінку. Стояти 1-2 сек. Повернутися в початкове положення.
Вправи для ПІДГОТОВЛЕНИХ гімнасти
Мал. 6. І. п. - сісти ка стоялкі ноги нарізно. Високий кут в упорі. Тримати 2-3 Сіна.