Партнер рубрики
У нашому першому випуску ми прочитаємо книгу відомого психолога Міхайя Чіксентміхайі - «Потік. Психологія оптимального переживання ». Десять головних думок книги допоможуть вам зрозуміти, що таке потік і як його досягти.
Як жити в потоці: ключові ідеї
1. Потік і потоковая діяльність
Потік - це стан внутрішньої рівноваги, яке виникає при повній концентрації уваги на поставленому завданню і досягненні мети. Коли ми займаємося тим, що захоплює нас, змушує зануритися цілком і повністю, то часто говоримо, що «знаходимося в потоці», «пливемо за течією», не помічаючи нічого навколо. Відчути потокове стан можна, читаючи цікаву книгу, займаючись улюбленим хобі, слухаючи улюблену музику.
За словами Чіксентміхайі, є заняття, які без особливих зусиль допомагають абстрагуватися від зовнішніх умов і черпати натхнення зі стану внутрішньої рівноваги. Але досягти стану оптимального переживання можна і в будь-який інший діяльності, наприклад, в роботі.
Уміння не здаватися, не дивлячись на перешкоди і невдачі, викликає обгрунтоване захоплення, оскільки, по всій видимості, ця риса є надзвичайно важливою не тільки для того, щоб домогтися успіху в житті, але і для того, щоб отримувати від неї радість. Щоб розвинути в собі цю властивість, людина повинна навчитися управляти своєю свідомістю, контролювати почуття і думки.
2. Управління хаосом
Природний стан нашої свідомості - це хаос, в якому панують некеровані думки, спогади і переживання. Потік, або оптимальне переживання - це, навпаки, стан внутрішньої впорядкованості. У цей момент неспокійне свідомість, яке зазвичай прагне до контролю за подіями, частково послаблює свою хватку: психічної енергії недостатньо для того, щоб впоратися з двома завданнями одночасно. Таким чином енергія звільняється і направляється на спокійне рух до вирішення поставлених завдань.
У стані оптимального переживання людина знаходиться на межі своїх можливостей. Він здатний знаходити рішення на кожен виникає виклик і завдяки цьому відчувати почуття гармонії і задоволеності. На думку Чіксентміхайі, для досягнення стану потоку рід діяльності не має ніякого значення: якщо перед нами стоїть складне, але посильне завдання, рух до її вирішення виносить на новий рівень розвитку і дарує новий досвід.
Всім нам доводилося відчувати миті, коли ми відчували не удари безіменних сил, а контроль над своїми діями, панування над власною долею. У ці рідкісні хвилини ми відчуваємо натхнення, особливу радість. Ці почуття надовго залишаються в нашому серці і служать орієнтиром в нашому житті. Це ми і називаємо оптимальним переживанням.
3. Тренування потоку
Існують види занять, завдяки яким можна навчитися станом потоку і практикувати його. Їх поділяють на фізичні (спорт, йога, прогулянки, прослуховування музики, приготування улюбленої їжі) і інтелектуальні (читання, наука, творчість). Вони вимагають саме тієї ступеня залученості, яка необхідна для оптимального переживання, здатні надати почуття радості від поточного моменту, подарувати нові ідеї та відкриття в процесі. При цьому важливим є не рівень професіоналізму в обраному занятті, а ступінь зацікавленості в ньому. Зазнавши почуття потоку в своєму фізичному або інтелектуальному захопленні, людина буде прагнути до нього в роботі і житті, і головне - йому вже буде зрозумілий механізм його досягнення.
Якщо людина здатна так організувати свою свідомість, щоб стан потоку виникало якомога частіше, якість його життя неминуче почне поліпшуватися, тому що в цьому випадку навіть самі нудні заняття придбають сенс і почнуть приносити радість.
4. Проблема як виклик і розвиток
Стан потоку можна досягти в діяльності, досить складною, щоб викликати інтерес, і вимагає навичок, щоб впоратися з нею. Для кожної людини цим заняттям може бути щось своє. Наприклад, це змагання у спортсменів. Кожен з учасників докладає чималих зусиль, знає, на що здатний, але їх стан потоку - це прагнення до власного нового рівня. Саме процес, в якому поліпшуються навички, а не його результат, має першорядне значення. При цьому вдосконалення можливо тільки при відповідності завдань і умінь.
Будь-яке заняття пропонує людині безліч можливостей для дії, кидає своєрідний «виклик» його навичок і умінь. Якщо індивід не володіє відповідними навичками, завдання буде йому нецікава і просто безглузда.
5. Концентрація уваги
Для потоку необхідна достатня зосередженість і концентрація на процесі, інакше будь-який відволікаючий фактор буде виводити з цього стану. У той же час, якщо людина досить занурений в завдання, і його дії починають набувати характеру майже автоматичних, то концентрація стає природною, як дихання. Для незначною в поточний момент інформації в свідомості просто не залишається місця.
Глибина залученості витісняє зі свідомості сумніви, переживання, зацикленість на негативних думках. Але вірно і зворотне: відсутність переживань дозволяє легко поринути в потік.
Зазвичай ми перериваємо свою діяльність сумнівами і питаннями: «Навіщо я це роблю? Чи не зайнятися мені чимось іншим? »Ми знову і знову оцінюємо причини, що спонукали нас здійснювати ті чи інші дії, і їх доцільність. А в стані потоку немає потреби рефлексувати, тому що дія, як за помахом чарівної палички, саме несе нас вперед. »
6. Цілі та завдання
Людина може досягти потоку, тільки якщо він розуміє мету своєї діяльності і представляє її кінцевий результат. Завдяки цьому стає ясно, які ставити завдання, в якому напрямку рухатися і що робити, з'являється необхідне почуття контролю. Але варто враховувати, що завдання, яка мала зайнятися одного разу, може привести до постановки більш довгострокової мети (наприклад, одна успішна подача м'яча викликала бажання освоїти цілий вид спорту).
«Аутотеліческая особистість (людина, що сприймає складну задачу як цікавий для себе виклик - ред.) Знає: саме вона вибрала мета, до якої тепер прагне. Те, що вона робить, не є ні випадковістю, ні результатом дії зовнішніх сил. Це свідомість ще більше підсилює мотивацію людини. У той же час власні цілі можна змінити, якщо обставини роблять їх безглуздими. Тому поведінку аутотеліческой особистості є одночасно більш цілеспрямованим і гнучким ».
7. Отримання зворотного зв'язку від процесу
Для досягнення стану потоку потрібна можливість отримувати зворотний зв'язок, що рух до поставленої мети йде вірно. Регулярне підтвердження успішності зусиль, що докладаються здатне підтримувати стан оптимального переживання.
Однак далеко не у всіх видах діяльності можна отримати чітку зворотний зв'язок. Наприклад, представники творчих професій (художникам, композиторам, музикантам і т.д.) далеко не завжди з самого початку знають, яким має вийти твір в результаті. Але, як каже Чіксентміхайі, не обов'язково представляти кінцеву мету своїх дій - зворотний зв'язок є вже в процесі руху до неї. Наприклад, один мазок пензля добре вписався в ціле полотно, створив у художника почуття задоволеності і зберіг умова для подальшого його перебування в потоці.
Вид зворотного зв'язку, на яку ми орієнтуємося, сам по собі часто не важлива. Яка різниця, що саме відбувається: тенісний м'яч летить між білими лініями, король супротивника затиснутий в кут або в очах пацієнта миготить проблиск розуміння? Ця інформація цінна тому, що містить в собі символічне послання: «Я досяг своєї мети». Розуміння цього впорядковує свідомість і зміцнює структуру нашої особистості ».
8. Контроль над ситуацією
Будь-яка активність в стані потоку дозволяє відчувати контроль за своїми діями і всім, що відбувається в процесі. Найбільш яскраво це відчувають люди, які займаються діяльністю, пов'язаною з високою часткою ризику, наприклад, екстремальними видами спорту. За їх словами, при належному рівні розвитку в своїй справі і достатній досвід, почуття контролю за тим, що відбувається стає в рази вище, ніж може бути в більш спокійній ситуації, де все може розвиватися набагато більш несподівана, оскільки не піддається управлінню і прямого втручання.
Але не обов'язково займатися екстримом, щоб зануритися в стан оптимального переживання. Справа, в якому ви добре розбираєтеся, також може викликати відчуття контролю за тим, що відбувається, оскільки все в ваших руках. При цьому важливо не піти з головою в це заняття, щоб не потрапити в залежність від нього, уникаючи «неконтрольованої» зовнішньої реальності.
Стан потоку зазвичай характеризується відчуттям контролю над ситуацією, або, що більш точно, відсутністю страху втратити контроль, який типовий для багатьох ситуацій в повсякденному житті. [...] Що породжують стан потоку заняття, навіть ті, що здаються надзвичайно небезпечними, влаштовані таким чином, що дозволяють людині розвинути навички, які знижують ймовірність помилки до мінімуму.
9. Розширення меж свого «я»
Коли людина знаходиться в потоці, він немов «розчиняється» в справі, втрачає своє «я». Однак, незважаючи на це, після закінчення потокового заняття воно стає сильнішою, ніж раніше.
Щодня люди занадто багато уваги приділяють своєму «я», що призводить до появи необґрунтованого занепокоєння: думки «чи все зі мною гаразд», «що про мене думають колеги», «чи достатньо я відповідаю вимогам» займають значну частину свідомості, а на відновлення гармонійного внутрішнього стану, зруйнованого цими думками, витрачається психічна енергія.
У потоці відбувається розширення меж свого «я»: захоплений людина, що втілює поставлені перед собою цілі, зацікавлений лише в діяльності, що приносить йому радість, і не витрачає уваги на самоаналіз. Виникає почуття гармонійної єдності з робочим простором, командою, світом навколо.
У стані потоку людина опиняється перед викликом і, щоб відповісти на нього, повинен постійно вдосконалювати свої вміння. В цей час він позбавлений можливості міркувати про що б то не було в термінах Я, інакше переживання не буде таким глибоким. Але в подальшому, коли задача вирішена і саморефлексія відновлюється, то Я, яке людина починає усвідомлювати, відрізняється від того, що існувало до переживання потоку; тепер воно збагатилося новими вміннями та досягненнями ».
10. Свобода від зовнішніх умов
Знаходження в життєвому потоці і випадання з нього відбувається з причин, не залежних від умов, в яких існує і розвивається людина, група людей, ціле покоління. Незважаючи на розвиток цивілізації, нові можливості і якість життя, наші сучасники в більшості своїй не набагато щасливіші предків.
На внутрішній стан, з яким люди йдуть по життю, впливають всі ті ж умови потоку, про яких ви вже знаєте: постановка складної, але посильної мети і завдань відповідно до вміннями і навичками, концентрація уваги, отримання зворотного зв'язку, почуття контролю, здатність бачити виклик в проблемній ситуації. Дотримання цих умов дозволяє частіше відчувати оптимальні переживання і робити їх своїм звичним станом.
Намір, рішучість і внутрішня гармонія надають нашому житті сенс і цілісність, перетворюючи її в одне нескінченне потокове переживання. Людина, яка досягла такого стану, навряд чи коли-небудь буде відчувати незадоволеність. Кожен момент його життя буде мати значення і дарувати радість.
Придбати книгу «Потік. Психологія оптимального переживання »можна тут.