Як потрапити в потік, шість кроків.
Ви напевно чули, як музикант втрачає себе в музиці, або як художник стає єдиним з його картинами. Час зупиняється, залишається лише повна зосередженість на певній діяльності.
Це «потік», цей досвід настільки ж необхідний, скільки сам по собі є нагородженням, і, мабуть, це найприємніший і цінний досвід, який ви можете мати.
Розуміючи те, як можна увійти в «потік», ви отримуєте потенціал для негайного поліпшення якості вашого життя.
Батьком «потоку» є Угорський психолог Міхалі Ксізентміхалі. Ще в ранньому дитинстві, під час війни в Європі, його почали відвідувати думки про щастя.
Його гостро цікавило питання: чому, незважаючи на всі зручності, комфорт і можливості нового часу, так багато нещасних людей? І чому вони «витрачають своє життя даремно - замість того, щоб наповнити себе відчуттям щастя, вони проводять свої роки в тривозі і нудьгу»?
Він вирішив отримати відповідь, і провів двадцять п'ять років, опитуючи буквально сотні людей у всьому світі з усіх сфер життя - від художників до шахістів, від двірників до бездомних. Він просив кожного з них згадати найщасливіші моменти свого життя, щоб описати причину виникнення цих щасливих моментів.
Він виявив дивовижне одноманітність в їх відповідях. «Кращі моменти» - пише він у своєму бестселері Потік: Психологія Оптимального Досвіду - «як правило, відбуваються, коли тіло людини або його розум знаходиться на межі своїх можливостей, в добровільних зусиллях створюючи щось важке і гідне».
«Такий досвід не обов'язково приємний на момент його виникнення» - продовжує він. «М'язи плавця можуть хворіти під час самої пам'ятної гонки, в легких, можливо, відчуваються вибухи, а сам плавець може відчувати запаморочення від втоми - і, не дивлячись на це, він називає цей досвід найкращим моментом свого життя».
Характеристики стану потоку.
Ксізентміхалі описує досвід перебування в потоці так: «це стан повної залученості в діяльність, для свого власного блага. Це відпадає. Час летить. Кожна дія, рух думка є неминучим продовженням попередньої, подібно джазу. Бере участь все ваше буття, і ви використовуєте всі свої навички повністю ».
Він визначив, що потік виникає, коли ми повністю поглинає в будь-яку діяльність, яка не є ні занадто легкої, ні занадто важкою для нас. Якщо діяльність занадто легка, нас долає нудьга, а якщо вона занадто важка, ми починаємо турбуватися.
Це та, діяльність, в якій ми опиняємося в стані потоку, подібно дітям в грі.
Як потік активує силу мозку.
Ксізентміхалі встановив, що знаходження в потоці фактично збільшує ваш науковий потенціал, і чим довше ви перебуваєте «в потоці», тим складнішим стає ваш розум.
Найпростіший спосіб зрозуміти, як потік збільшує потенціал вашого мозку, полягає в наступному: Коли ви виконуєте завдання, яка занадто легка, ваш розум йде від роботи, розумова концентрація послаблюється. Коли ж завдання занадто важка, нас відвідує занепокоєння і розчарування.
Ні нудьга, ні тривога не відповідають за хорошу розумову концентрацію.
Найчастіше ми входимо в потік, і виходимо з потоку, не усвідомлюючи цього. Будь-яка стимулює діяльність, яка повністю заповнює ваше свідоме увагу, тримає вас там. Але, як тільки ви відчуєте турботу, нудьгу або відсутність безпеки ви виходите з потоку.
Ось надійний метод досягнення і підтримки високого стану потоку в вашому житті:
* Крок 1. Погляньте на вашу задачу як на гру. Подібно будь-який інший серйозної гри, вам необхідно прийняти виклик і виграти. Прийміть мети обраної завдання за фактичну мету, визнайте проблеми, які вам належить подолати, і прийміть рішення щодо будь-яких правил і нагород.
* Крок 2. Визначте і зосередьтеся на цілі. Граючи в свою гру, вам необхідно постійно нагадувати собі про основну мету, яка веде вас. Якщо ви виходите за рамки своєї мети, настав час нагадати собі про неї.
* Крок 3. Практикуйте концентрацію уваги. Усвідомте свої думки. Якщо ви знайшли себе за перебором непотрібних думок або відчуваєте тривогу, ви виходите за рамки. Зосередьтеся на завданні, а також налаштуйтеся на труднощі, поки ви в повній мірі не «розчиніться» в подробицях цього завдання.
* Крок 4. Віддавайтеся процесу. Це, мабуть, найбільша таємниця процесу потоку. Коли ви практикуєте крок 3, ви починаєте насолоджуватися процесом, просто повністю фокусуючись на завданню, без особливої напруги і практично без зусиль. Коли ви це робите, ви починаєте відчувати періоди лихоліття.
* Крок 5. Обійми «екстазу». Найцікавішою частиною цього процесу є природний результат попередніх чотирьох етапів. Вас застає зненацька почуття захоплення. Ви дізнаєтеся його. Коли це відбувається, ви міцно перебуваєте в потоці.
* Крок 6. Пікова продуктивність. Стан екстазу дійсно цілісне явище, в якому у всій корі вашого мозку відбуваються одночастотні коливання. У вас з'являється відчуття створення без думок, а продуктивність досягає нечуваних висот.
Якщо ви хочете негайно викорінити нудьгу і тривогу у вашому житті, виберіть завдання і навчитеся того, як входити в потік. Але пам'ятайте, це гра і ви повинні бути винагороджені, а не розкритиковані або засуджені будь-ким, включаючи вас.
Збільшення ймовірності входження в потік.
Відмінним способом збільшення ймовірності входу в потік є підготовка вашого мозку до зняття стресу - тільки так ви зможете досягти необхідного чіткого фокусу.
Підготовлено за допомогою статті д-ра Джилл Аммон-Векслер
Життя - це безперервний потік змінюють один одного подій і ситуацій. Нам цей потік нерідко доставляє занепокоєння, ми б хотіли зупинити його, тому що не знаємо, куди він прямує. Ми боїмося змін, і наш природний інстинкт противиться їм. Ось чому ми не можемо віддатися на волю потоку, в якому одна життєва зміна слідує за іншою. Ми б вважали за краще, щоб все і вся залишалося таким, якими ми його бачимо зараз. Навіть якщо це не дуже нам приємно. Це опір - причина багатьох наших страждань. Ми створюємо собі і іншим чимало проблем тим, що постійно опираємося потоку життя. В результаті ми ведемо застійний спосіб життя, в якій мало натхнення і радості і мінімум глибоких, осмислених взаємодій з іншими людьми. Наше життя стає постійним протидією потоку. Так, опираючись річці розвитку і зростання, ми відчуваємо на собі її тиск. Коли ж ми припиняємо чинити опір і течем разом з цією річкою, її води швидко, безпечно і радісно несуть нас, минаючи всі преп
тствія, до місця призначення - океану єднання з усіма. Але ми чіпляємося за ролі і звички, які дають нам відчуття безпеки, тому що вони нам так добре знайомі.
Однак життя - це процес розвитку і зростання. Ніщо не може залишатися незмінним і в той же час зростати. Зростання означає зміни. Він означає руйнуванняминулого і народження нового. Якщо насіння не вмирає, то і дерево не народжується. Якщо не помре старе дерево, то не зможуть зміцніти новиною пагони. Старі ідеї і вірування повинні піти, щоб розцвіли нові. Те, ким ми були до цього моменту, має бути замінено нашим новим «я», яке чекає всередині нас, коли йому звільнять місце для росту. Намагаючись йти проти течії або чіпляючись за берег річки, ми відчуваємо на собі вплив потоку.
Чи відчуваєте ви течія річки життя? Чините опір ви її потоку? Чи хочете ви віддатися на його волю? Чому? Де? Уявіть собі, що події життя - це річка, і довіртеся цього космічного потоку - він знає, куди нас нести. Припиніть опір і радійте життю.
- А тепер я розповім вам притчу, - звернувся до присутніх Учитель. У просторому залі запанувала тиша. - Будьте уважні, щоб сенс не вислизнув від вас, бо легко захопитися деталями, упустивши головне.
Народжений навесні в горах потік подолав багато перешкод на своєму шляху. З кожним днем він ставав все більш повноводним: гірські зливи допомагали йому знаходити силу, а струмки з радістю віддавали свої води зухвалому створення. Що стала одного разу мрія вабила його все далі від рідних місць: він мріяв принести свої води в дар Великому Моря. Однак, досягнувши пісків пустелі, потік виявив, що пісок поглинає його води. Він з гіркотою усвідомив, що не зможе здійснити свою мрію і, зневірившись, застиг крихітним озерцем. Вітер доніс до потоку тихий голос пустелі:
«Рухаючись таким чином, ти не зумієш перетнути пустелю, твої води будуть поглинені пісками. Необхідно обрати інший шлях. Віддайся на волю вітру, і він перенесе тебе через пустелю ».
«Але тоді я втрачу себе, - заперечив потік, - а я зовсім не хочу цього».
«Ти не можеш втратити того, чого не знаєш, - заперечила пустеля.»
І тут потік згадав, що одного разу вже випробував силу вітру. Спогад спонукало його послухатися голосу. Він підняв свої пари, і порив вітру, підхопивши їх, поніс до Моря.
«Тепер я пізнав свою справжню природу, - думав потік, проливаючись дощем над Великим Морем.»
Учитель замовк. У залі встановилася настільки щільна тиша, що вона здавалася реально відчутною. Ніхто з дев'яти учнів не ворухнувся.
- Вайя, - голос Учителя, здавалося, розсікав щільне простір, - Вайя, не міг би ти прояснити нам сенс притчі?
Молодий чернець не відразу зрозумів, що Учитель звертається до нього. Його «я» повільно поверталося з туманного світу образів. Лише через кілька хвилин Вайя зосередився і заговорив:
- Несповідимі шляхи душі, бо немає того, хто не був би підвладний потоку призначення ... Але темний сенс будь-якого пророцтва; він подібний до потоку, який народився в горах. Потік несе свої води, і здається, що шлях його визначено. Однак вода може піти в піски пустелі - тоді пророцтво так ніколи і не збудеться. Може трапитися, що потоку пощастить: він не зустріне перешкод на своєму шляху, і тоді його води безперешкодно зіллються з водами Великого Моря. Так відбувається з збуваються пророцтвами. Буває, що на шляху потоку зустрічаються інші потоки. Тоді вони зливаються, щоб, об'єднавшись, разом нести свої води. Так часом з'єднуються два пророцтва, щоб здійснити Необхідна.
Потік пророцтва, який чи пари свого сенсу вітрі, непередбачуваний; тільки його воля визначає, чи досягнуто води Великого Моря.
Учитель уважно слухав свого учня, уважно вдивляючись в не по роках серйозне обличчя юнака. Коли той закінчив говорити, він посміхнувся і схвально похитав головою
- Вайя, тепер розкажи нам про свій потоці, бо не має сенсу нічого зі сказаного, якщо воно не відноситься до того, що говорить.
- Мій потік не боїться втратити себе. Він шукає можливості злитися з іншими, бо знає, що у повноводної річки більше шансів досягти Великого Моря ...
- Вайя, але шанси рівні у всіх. По крайней мере, майже у всіх. Учитель нахмурився, немов розмірковуючи, чи говорити далі і, трохи знизивши голос, вимовив, - Я радий, що ти відчув потік свого внутрішнього призначення, але, боюся, він далеко і надовго відведе тебе від джерела, звідки він бере початок ... Чи готовий ти до цього?
- Я готовий, Учителю
- Благословляю тебе, сину мій! - очі Старого вчителя були сумні.
На жаль, рано чи пізно кожен сам робить свій вибір.