Цього разу ми дізнаємося, як красиво сформувати тонку, талію.
Осина талія з давніх часів манила своєю привабливістю. Корсети, дієти. хірургічні операції ... Чому тільки не піддавала себе прекрасна половина людства в прагненні до ідеалу.
Тільки от невдача, незважаючи на всі хитрощі, у кого-то вона є, а у кого-то немає. Різні типи фігури по-різному формують талію.
Давайте з'ясуємо причини відсутності талії і дізнаємося як зробити витончену талію не вдаючись до радикальних втручань.
У статті вас чекає сюрприз! Обов'язково дочитайте до кінця!
1. Різні типи фігури
Історично, в залежності від особливості будови скелета, розподілу м'язової і жирової тканини, склалося п'ять основних типів фігури:
- трикутник
- перевернутий трикутник
- прямокутник
- пісочний годинник
- овал
Східним жінкам від природи властиві пишні форми з осикою талією, європейським же дамам доводилося носити тугі корсети ...
Залежно від пропорцій тіла, сама виражена талія у «пісочного годинника». Практично відсутня у «овалу» і «прямокутника».
У «пісочного годинника» добре розвинені плечовий пояс і стегна, а посередині знаходиться та сама осина талія. У «яблука» - яскраво виражений животик. У «трикутника» талію підкреслюють широкі стегна, а у «перевернутого трикутника» - плечі.
Візьмемо на замітку ці дані.
Отже, на що ми можемо вплинути? Структура скелета нам непідвладна, залишається жирова і м'язова тканина. Їх і будемо використовувати для створення осиного силуету.
Створивши певний дефіцит калорій, ми можемо схуднути, що зменшить кількість жирової тканини в районі талії. Відповідно вона стане тонше. Здавалося б, все вирішено і мета досягнута - талія стала тонше! Однак, локального схуднення не існує. Стегна і груди також зменшаться в обсязі! В результаті пропорції збережуться і талія залишиться колишньою ...
І тут на виручку приходить м'язова тканина. про яку ми так часто забуваємо в своєму прагненні до стрункості. За допомогою спеціальних тренувань можна вплинути на обсяг в районі грудей, плечей і стегон. Добре розвинувши мускулатуру в цих зонах, ми отримаємо чарівну осину талію!
А як же махи ногами, обруч. бічні нахили, повороти і інша навантаження на косі м'язи живота, якими так наповнений інтернет? Невже ми про них забули? Ні не забули, проте, основна увага їм приділяти не станемо.
Як ми вже говорили, локального схуднення не існує. Опрацьовуючи певну м'яз, ми не зменшимо жировий прошарок над нею. Ми лише тільки розвинемо саму м'яз. Тепер уявіть собі «яблуко» з добре розвиненими м'язами преса і тонкими ніжками і ручками ... Не надто приваблива картина, чи не так?
Склавши збалансовану тренувальну програму, ми зможемо домогтися гармонійного розвитку всього тіла. А в гармонії і полягає краса. Ви згодні?
Таким чином, у нас вималювався план дій:
Збалансоване харчування + Фізична активність
Давайте розберемо кожен пункт окремо.
2. Дієта для тонкої талії
Якщо типів фігури всього п'ять, то бажаючих отримати осину талію - мільярди. Стільки ж буде і дієт. Підібрати ідеальну дієту саме для вас, можна скориставшись онлайн-сервісами, які допомагають розрахувати індивідуальну потребу в калоріях. білках, жирах і вуглеводах. Наприклад, calorizator.ru.
Основна мета - зробити раціон збалансованим. Зазвичай, людям, які вперше приступають до фітнес тренувань рекомендують дотримуватися підтримує рівня калорій (споживаємо стільки ж, скільки витрачаємо). Якщо індекс маси тіла біля нижньої межі норми або нижче, то бажано встановити невеликий профіцит калорій.
Вибирайте продукти з мінімальною промисловою обробкою. Пам'ятайте про достатню питво - спраги бути не повинно, деяка сухість у роті - привід зробити ковточок води. Пити краще між прийомами їжі.
Що ж стосується дієти - строго стежте за продуктами, які викликають газоутворення в кишечнику. Інакше від осикою талії не залишиться і сліду.
Рекомендована кількість харчових волокон в раціоні 20-40 грам. Клітковина регулює травлення. Як її надлишок, так і недолік можуть викликати здуття живота. Харчові волокна містяться в продуктах рослинного походження. Найбільш багаті ними висівки, цільні злаки, бобові, темно-зелені овочі, чорна смородина.
Поспостерігайте, які продукти викликають здуття або метеоризм саме у вас. Бажано проконсультуватися у лікаря на предмет харчової непереносимості. Якщо непереносимість продуктів відсутня сміливо їжте дані продукти (горох, капуста, квасоля ...), коли вам вже не потрібно виходити в світ. Наприклад, ввечері, за 3-4 години до сну. Повністю виключати їх з раціону не можна.
3. Спеціальні вправи
Як ми вже говорили, для формування осикою талії, будемо приділяти увагу м'язам грудей, плечей і ніг. Особливих пристосувань для тренувань не потрібно. Єдине, що бажано придбати, простий латексний еспандер і турнік.
Для грудей і плечей:
Вправи виконуються в два-три підходи по 10-12 повторень в кожному.
Віджимання від стінки
Перші підтягування виконують сидячи в петлі еспандера або стоячи на стільці.
Зігнувши руки в ліктях (як на картинці), починайте повільно опускатися вниз. Спина рівна плечі тягнуться вниз, лопатки зведені, дихання не затримувати. Згодом ви зможете підтягуватися без полегшують пристосувань.
Краща вправа, для тих, хто не здається. )
Встаньте спиною до стіни, п'яти, сідниці, лопатки і потилиця щільно притиснуті. Руки зігніть в ліктях і підніміть передпліччя вертикально вгору.
Тяга еспандера до живота
Для ніг і сідниць:
Вправи виконують в два-три підходи по 10-12 повторень в кожному.
Ноги поставте на ширину плечей, носки нарізно. Просто присідайте. Рухайтеся повільно. Коліна рухаються по лінії стоп. Спина пряма, тулуб злегка нахиляється вперед.
Ляжте на підлогу. Ноги на ширині плечей, зігніть їх в колінах і тазостегнових суглобах. Прийміть положення з упором на лопатки і п'яти. Підніміть таз вгору, затримайте це положення на 5 секунд, підніміть ще вище, знову зафіксуйте на 5 секунд і опустіться на підлогу.
Для плоского животика:
Без плоского животика ні про яку талії, а тим більше осикою, годі й казати.
Вправи виконують по три підходи від 5 до 90 секунд кожен.
Ляжте на підлогу обличчям в низ. Упор на передпліччя і шкарпетки ніг. Тіло витягнуте в струну від п'ят до потилиці. Живіт плоский, погляд перед собою, дихання рівне. Зафіксуйте це положення, скільки вистачить сил, але не більше 90 секунд. Спочатку буває достатньо 3-5 секунд.
Добре виконувати перед дзеркалом, полірованого шафи або з помічником для контролю правильного положення тіла.
Лежачи на підлозі, обличчям вниз, починайте піднімати прямі ноги, плечі і руки. Спина при цьому прогинається в попереку, руками можна здійснювати «плавальні» руху.
Виконувати дані вправи слід щодня. Наприклад, в понеділок ви виконуєте вправи для грудей і рук, у вівторок для ніг, сідниць і плоского животика. Це дозволить відновиться, відпочити, а, значить, ефективно зліпити осину талію.
4. Екстрена допомога
Така білизна, на відміну від жорсткого корсета або бандажа. не передаючи внутрішні органи, однак, створить надлишкове внутрішньочеревний тиск, що небажано, особливо в перші місяці після пологів.
Нетривалий носіння стягуючі одягу (поодинокі випадки) на тлі активних занять фітнесом цілком допустимо і не погіршить післяпологову слабкість м'язів. Це на свято.
На кожен день краще задатися питанням правильного вибору одягу. Такий прийом змоделює осину талію, не дасть запідозрити недавню вагітність і пологи.
Тут ми плавно підійшли до обіцяного сюрпризу! Інформація високої якості - одна з цінностей сайту Здорова Мама. Тому з питанням вибору одягу після пологів нам постарається допомогти Оксана Шашкова - експерт в питаннях стилю. Оксана допомагає жінкам знайти свій стиль і вийти заміж.
Секрет № 1. Любіть себе, навіть якщо є зайве на талії, на стегнах або на спині. До щасливою жінці тягнуться більше, ніж до тієї, яка є не задоволена. Любов до себе надихає і на правильне харчування, і на заняття спортом і звичайно на перетворення себе і свого іміджу, і стилю.
Секрет № 2. Підкреслюйте свої достоїнства. Якщо у Вас вузька талія - підкреслюйте її пасками, приталеними фасонами одягу. Якщо у Вас вузькі щиколотки - носіть на зап'ястях красивий годинник і браслети. Якщо у Вас стрункі ноги, але є животик - носіть сукні трапеції і красиві, яскраві туфлі. Тим самим Ви привернете увагу до своїх достоїнств фігури і відверне погляди від недоліків.
Секрет № 3. Не дозволяйте щоб Ваш одяг закінчувалася на найповнішій частині руки, на найповнішій частині стегон і на лінії талії, якщо вона у Вас не виражена.
Я бажаю вам всім любити себе і дарувати любов оточуючих.
висновок
Осина талія цілком досяжна, тільки потрібно приділити їй трохи часу і сил. Тоді вона обов'язково віддячить вам своєю красою. Раціональне харчування, фізична активність і кілька жіночих хитрощів зроблять вас чарівною.
При складанні дієти обов'язково враховуйте рівень вашої рухової активності, наявності грудного вигодовування або вагітності. Зверніть увагу, що дефіцит калорій не повинен перевищувати 20% від розрахованої калорійності.
До інтенсивних фізичних навантажень, після пологів, слід приступати не раніше, ніж припиняться лохії. Бажана попередня консультація гінеколога.
З повагою, Олена Дьяченко
Йога-центри
Школа Каула-йоги - Йога для вагітних / йога для жіночого здоров'я.
Москва: Семенівська площа д. 7 / Мілютінскій пров. 15
Yoga Space - Йога для вагітних / Жіноча практика
Москва: вул. Олександра Невського д. 27
напрямки:- "Йога для вагітних" -
- Вівторок: 18:45 - 20:15,
- Четвер: 18:45 - 20:15,
- Неділя: 12:30 - 14:00.
- "Жіноча практика" - уточнювати у працівників центру.