Як зробити вуглеводний коктейль в домашніх умовах
Тому щоб не прогадати, постарайся якомога швидше після занять заповнити дефіцит енергії. Для цього прекрасно підійде заздалегідь підготовлений вуглеводний коктейль в домашніх умовах.
Склад такої суміші складається з співвідношення рідини і вуглеводної частини приблизно півтора до одного. Крім того, рецепт вуглеводного коктейлю обов'язково включає в себе яку б то не було смакову добавку: фрукт, сухофрукти, подрібнені горіхи або какао.
Як зробити вуглеводний коктейль максимально корисним, при цьому не нашкодивши собі зайвими калоріями? Одна порція домашнього коктейлю повинна містити від п'ятдесяти до ста грамів вуглеводів і від тридцяти до п'ятдесяти грамів протеїну.
Це оптимальне співвідношення, при якому ти заповниш дефіцит енергії, твої м'язи почнуть швидше відновлюватися й рости. При цьому кількість вуглеводів в рецепті вуглеводного коктейлю регулює залежно від наявного у тебе відсотка жирової тканини - чим вище відсоток, тим менше вугілля і більше протеїну тобі необхідно.
Для осіб, що займаються бодібілдингом професійно, фахівці рекомендують включати додаткові хімічні складові: аптечний препарат «Аспаркам» (складається з калію і магнію), мінерали і мікроелементи в порошку, глюкозу, креатину моногідрат та інші.
Однак спочатку тобі підійдуть прості варіанти вуглеводного коктейлю в домашніх умовах. а про необхідність введення додаткових добавок краще обговори зі спортивним лікарем або тренером.
Нижче ти ознайомишся з декількома універсальними рецептами, як зробити вуглеводний коктейль самому.
Кефіру коричнева вуглеводний коктейль
- один великий банан
- дві чайні ложки вівсяних пластівців
- півтори склянки знежиреного (бажано нульового, але можна взяти і одновідсотковий) кефіру
- кориця на смак
Наливаєш в блендер кефір, додаєш подрібнений банан і вівсяні пластівці, збивати протягом однієї-двох хвилин на високих оборотах. Перед вживанням посип вуглеводний коктейль в домашніх умовах корицею.
Бананово-шоколадний вуглеводний коктейль
- півтори склянки знежиреного молока (можеш взяти до півтора відсотка жирності, якщо немає можливості придбати знежирене безлактозную)
- один великий банан, одна чайна ложка какао-порошку (без цукру, так що «Несквік» не підійде)
- дві чайні ложки тертого чорного гіркого шоколаду (чим більше відсоток какао міститься в шоколаді - тим краще)
Заливаєш молоко в блендер, додаєш какао і подрібнений банан. Збивати протягом пари хвилин на великих оборотах. Перед вживанням додай пару чайних ложок натертого на дрібну тертку чорного гіркого шоколаду.
В рецепт вуглеводного коктейлю. містить багато какао, можеш додати кілька крапель натуральної апельсинової есенції - вийде незабутньо смачний і поживний напій.
Цей коктейль смачний як в холодному, так і в підігрітому вигляді. Так само є рецепт, як приготувати вуглеводний коктейль для жінок.
Як зробити коктейль Фітнес
- півсклянки очищеної води
- один стакан натурального апельсинового соку
- один маленький банан
- дві столові ложки подрібнених сухофруктів
- одна чайна ложка будь-яких подрібнених горіхів
- одна чайна ложка рідкого меду
Всі інгредієнти помісти в блендер і збий протягом однієї-двох хвилин на середніх оборотах. Коктейль відразу готовий до вживання.