Перш ніж приступати до занять аеробікою (будь то класичний фітнес, пілатес або легка аеробіка для схуднення) потрібно ознайомитися з деякими простими правилами, які не тільки зроблять ваші тренування максимально корисними і безпечними, але і допоможуть отримати від них задоволення. Особливо це стосується тих, кого захоплює безкоштовна аеробіка, адже вдома немає тренера, який підкаже і направить. Але навіть якщо ви записалися у фітнес центр або спорт клуб і плануєте відвідувати групові заняття з інструктором, потрібно пам'ятати про деякі прості речі.
* Уникайте паління в м'язах. Це відчуття свідчить про те, що ваші м'язи перенапружені і особливо уразливі для травм.
* Заняття повинні проходити не раніше, ніж через 3 години після прийому їжі і не пізніше, ніж за 2 години до сну.
* Оптимальна тривалість тренування - 40-50 хвилин. Якщо ви новачок, то 2-3 таких занять в тиждень вам буде цілком достатньо.
* Заняття повинно супроводжуватися приємною, але ритмічною музикою для аеробіки, яка вам подобається і не дратує. Якщо ви займаєтеся в групі, не соромтеся обговорювати музичний супровід тренувань з інструктором. Якщо ви проводите заняття вдома - справа ще простіша: просто включайте ту музику, яка приносить вам задоволення.
* Щоб зробити тренування більш продуктивної і безпечної, зверніть увагу на приміщення, в якому займаєтеся. Воно повинно бути світлим і просторим, щоб займатися не зачіпали один одного ліктями. Кімната повинна провітрюватися (особливо це актуально, якщо одночасно займається велика кількість людей). Важливу роль відіграє покриття в залі. Бажано, щоб меду підлогою і покриттям був невеликий повітряний зазор - трохи пружний підлогу охоронить вас від травм.
Класична програма з аеробіки включає чотири обов'язкових етапи: розминка, аеробна фаза, заминка і силове навантаження. Давайте зупинимося на кожному з них більш детально.
ДОДАТИ огляд тільки ефективних дієт В ЗАКЛАДКУ! (Ctrl + d)