Насправді немає швидкої дієти або чарівної таблетки, які допоможуть позбутися від відкладень жиру з живота, тому що жир в цій області дуже «упертий», а й також тому, що неможливо прибрати зайву вагу лише тільки з однієї ділянки тіла.
Велика кількість жінок, що намагаються позбутися від зайвих жирових відкладень, застосовують дієти, нерідко дуже голодні і жорсткі, а також вправи, які складаються з більш ніж 200 присідань в день. Справа в тому, що це неправильний підхід, тому що без здорового харчування і серцево-судинних (кардіо) вправ, ви не зможете досягти дієвих результатів. Однак у дієтологів є і хороші новини. Невеликі зміни в дієті і життєвих звичках можуть допомогти вам поступово позбутися від жирових відкладень. Ось як це зробити і досягти тонкої талії і підтягнутого преса.
Уникайте транс-жирів
Все транс-жири є продуктом гідрогенізації, процесу, що застосовується виробниками продуктів харчування, щоб продовжити термін служби продукту на полицях магазинів. Вони не тільки збільшують ризик серцево-судинних хвороб, а й сприяють формуванню жирових відкладень в самому організмі і в області талії. Більшість із заводських солодощів і смаженої їжі (крекери, картопля фрі, пончики і т.д.) містять транс-жири, а також продукти, як правило, помічені як гідрогенізовані рослинні жири або олії. Якщо будете продовжувати балувати себе подібною їжею, вам буде вкрай складно досягти стрункої талії.
більше спите
Люди, які отримують мало сну, знижують здатність свого організму спалювати калорії. Дехто переконаний, що слід менше спати, щоб більше схуднути, тобто продовжувати активну діяльність в добі якомога довше. У певному сенсі можна сказати, що це правда. Тим не менш, це дуже шкідливий для здоров'я спосіб втратити кілограми, тому що це може привести до серйозних захворювань, відповідно, переконайтеся, що спите від семи до восьми годин на день.
Позбавтеся від стресу
Стрес може сприяти відкладенню жиру безпосередньо в області живота. Це викликає рівень зростання кортизолу, а підвищення рівня зазначеного гормону збільшує тягу до їжі. Рекомендується практикувати заходи, які допоможуть вам розслабитися, щоб запобігти відкладення жиру і ризик серцевих і інших захворювань, які відбуваються в результаті стресу.
Пийте багато рідини
Пропонована норма води повинна становити 33 мл на кг маси тіла (людині, яка має 70 фунтів, слід пити 2,3 літра води на добу). Велика частина нашого тіла складається з води. Низьке споживання води призводить до зневоднення, тобто безпосередній процес втрати ваги залежить від того, як тіло справляється з робочою відходами, відповідно, необхідно отримувати достатню кількість води, яке може допомогти вам у вищезгаданому процесі.
Їжте правильну їжу в потрібний час
Їжте цільні зерна, тому що вони гарні для зниження зайвої ваги в області талії. Обов'язково необхідно, щоб з'їдати сніданок, тому що таким чином ви допоможете запобігти переїдання протягом дня, коли ваш метаболізм вже не такий швидкий, який він буває в першій половині дня. З метою підвищення споживання білка їжте пісне м'ясо, наприклад, курку і індичку.
Їжте частіше. Уникайте голоду за всяку ціну, тому що це дає сигнал вашому тілу для входу в «режим голодування», який уповільнює метаболізм жирів. Якщо ви їсте частіше, комбінуючи дії їжі, немає ніяких сумнівів в тому, що ви, без сумніву, зможете прискорити спалювання жиру і поступово позбутися від зайвих жирових відкладень на талії.
Уникайте пива
Воно містить занадто багато калорій і прискорює відкладення жирів в області живота. Якщо ви просто не можете жити без алкоголю, то рекомендується споживати біле вино (звичайно, сухе), враховуючи, що один келих цього напою містить всього 70 калорій. Проте, обмежуйте себе, випиваючи не більше двох келихів. У будь-якому випадку споживання алкогольних напоїв завжди має бути помірним.
Регулярно робіть фізичні вправи
Включення вправ для живота (на прес і присідання) в чергову кардіо-тренування допоможе вам напружувати м'язи живота, і ви будете зменшувати жирові відкладення і потроху нарощувати м'язову масу. Згадана вище м'язова маса допоможе вам позбавитися від жиру в області талії. Звичайно, ви можете робити інші вправи, просто переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом. І головне - ніякого обману - не пропускайте тренування.
Згодом ці рекомендації допоможуть вам втратити зайву вагу. Доброю новиною є те, що вам не доведеться міняти свої звички з нуля. Щоб скинути зайву вагу, необхідна узгодженість дій і наполегливість. Ці прості поради допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, і вам не треба буде постійно дотримуватися жорсткої дієти і стежити за тим, що і скільки ви з'їли.