М'язи черевного преса - найкапризніші і непокірні. Їх насилу можна «видресирувати», але заради красивої фігури необхідно попрацювати і запастися терпінням. Для початку налаштуйтеся тільки на щоденні тренування, так як в цьому випадку вас неодмінно чекає нагорода у вигляді плоского і пружного животика. Більш того, представлений комплекс вправ зробить вашу поставу краще, а ноги міцніше.
Особливості виконання вправ
Кожне окреме вправу варто починати виконувати з 10 повторів в два підходи,
між якими допускається перерва не більше 3 хвилин. навантаження необхідно
збільшувати поступово. В даному випадку не потрібно прагнути побити рекорди і
займатися через силу. Головне - це регулярність зарядки. Все присідання повинні
виконуватися тільки з прямою спиною і в повний присед. При цьому голову нахиляти
не можна.
Як зробити живіт плоским в домашніх умовах?
- У прямому положенні, поставте ноги на ширині плечей. Ліва рука повинна бути зігнута в лікті так, щоб передпліччя перебувало на рівні пупка, а долоню направте вгору. На неї покладіть праву кисть, трохи зігніть в коліні і праву ногу. Роблячи видих, як можна сильніше напружте прямий м'яз живота і з зусиллям зробіть нахил вперед, опускаючи вниз праве плече. Такий стан необхідно зафіксувати на 2-3 секунди і випростатися на вдиху. Потім змінивши руки, повторіть вправу.
- У прямому положенні, поставте ноги на ширині плечей, в сторону підніміть ліву руку, зігнуту в лікті таким чином, щоб плече знаходилося паралельно підлозі, а кисть знаходилася біля лівого вуха. Далі відведіть ліву ногу назад і, роблячи видих, з силою поверніть корпус вліво, при цьому напружуючи ліву м'яз спини, ліві косу з поперечної м'язи живота. Тепер як зробити живіт плоским можна нижче опустіть тулуб з ліктем лівої руки вліво. Дане положення зафіксуйте на пару секунд і розпряміться на вдиху. Потім змінивши руки, повторіть вправу.
- Сидячи на краю табурета, ноги поставте на ширині плечей, долонями упирайтеся собі в коліна, розставивши лікті в сторони. Роблячи видих - низько нахиляйтеся вперед, при цьому якомога активніше напружуючи м'язи живота, руками чиніть опір. Зафіксуйте це положення на 2-3 секунди на вдиху розпряміться.
- Скористайтеся аптечним гумовим бинтом. Його потрібно скласти вдвічі. У положенні стоячи, поставивши ноги на ширині плечей, покладіть бинт під праву ступню, а вільний кінець притримуйте рукою. Низько нахиліться вліво, при цьому перехопивши бинт таким чином, щоб він натягнутий не надто сильно - це є вихідним становищем. На видиху - розігніться, зробивши нахил вправо. Такий стан зафіксуйте на 2-3 секунди, на вдиху поверніться знову в початкове положення.