Коли ми знаходимося в поганому настрої, наше спотворене свідомість сприймає світ крізь призму вічного невдоволення і розчарування. Коло замикається, коли наші негативні думки плавно і непомітно перетікають в негативні емоції, а емоції переходять в руйнує дії.
Якщо це порочне коло не розірвати вчасно, негативні наслідки ваших думок починають позначатися вже не тільки на вашому настрої, але і на вашій кар'єрі, особистому житті і фізичному стані. Подібний стан може призвести до депресії і почуттю постійного неспокою.
Як зупинити негативні емоції, думки і дії
Зупинити такий стан можна лише тоді, коли ви зрозумієте, що саме викликає негативні думки і подальшу ланцюжок неприємних подій. Знайдете свої тригери (імпульси) - відшукайте свій золотий ключик до хорошого настрою і надалі зможете не тільки запобігати негативні емоції і дії, але і ловити сірі думки за хвіст прямо на підльоті до вашої голови.
У психології термін «тригер» означає будь-який зовнішній подразник, який виступає в ролі імпульсу, спускового гачка, який запускає відповідну емоційну або фізичну реакцію.
Думки, слова, дії і іноді фізичні реакції можуть бути тригерами вашого негативного стану. Один єдині тригер може бути цілком нешкідливий, особливо якщо ви дали дали вихід негативу. Наприклад, всмак побили посуд або гарненько прокричали. Тарілка - вщент! Погані думки - на вихід! Все закінчилося, всі задоволені і ви нарешті можете купити ті нові тарілки, на які задивлялися ще з минулого року, але все приводу не було.
Але ... Але якщо після того, як ви розбили тарілку, ви почуєте щось на кшталт «Я не можу повірити, що ти розбив улюблену чашку моєї мами!», Процес не завершується і просто поганий настрій може перейти в гнів і цикл почнеться знову.
Негативний думки подібні полум'я
Уявіть собі негативну думку у вигляді полум'я. На порожній бетонної автостоянці таке полум'я не зможе заподіяти особливо шкоди. Його дуже легко загасити або воно поступово догорить саме по собі. Але якщо навіть маленьке полум'я розгориться в замкнутому приміщенні, заповненому горючими і вибухонебезпечними матеріалу, біди не уникнути. Навіть якщо ви почнете його гасити, полум'я буде намагатися зжерти якомога більше до того, як буде погашено. Полум'я буде горіти до тих пір, поки горіти вже буде не чого.
Те ж саме відбувається з людиною в гніві. Полум'я невдоволення всередині розгорається і якщо йому підкидати пальне, воно не зупиниться, поки не випалить всередині людини всі інші емоції і в підсумку залишиться одна лише порожнеча. Не знаю, чи відчували ви коли-небудь нестримний гнів, який виривається спалює все всередині. Ви відчуваєте гнів і агресію! Ви задихаєтеся від негативу аж до відчуття фізичного болю в грудях. Вам не вистачає дихання, ви задихаєтеся. І коли це полум'я виривається назовні, воно спопеляє все - ваші стосунки з рідними і друзями, ваші емоції, вашу роботу. Коли вогонь гасне, зазвичай, горіти вже просто нема чому.
Приклад негативного емоційного циклу
Ви їдете на важливу ділову зустріч і потрапляєте в пробку. В результаті чого, звичайно ж, спізнюєтеся. І навіть якщо ви запізнилися на зустріч всього на 20 хвилин з поважної причини, у вас все одно починається стрес і ви відчуваєте його навіть фізично - на вас накочуються хвилі нудоти.
В голові виникають думки про те, що ви постійно спізнюєтеся, у вас нічого не виходить, колеги вас не цінують, вам не вдається укладати вигідні угоди і т.д. Ваш коло замкнулося і вас затягує в болото під назвою «Я - невдаха і ніхто мене не любить». Плюс до всього ви починаєте зриватися на оточуючих водіїв авто, які ні в чому не винні і точно так же, як і ви, виявилися заручниками ситуації.
Чи є вихід? Спробуйте заспокоїти себе думкою про те, що ви спеціально виїхали заздалегідь, але все одно потрапили в пробку. Кожен може помилитися. І колеги обов'язково увійдуть у ваше становище і зрозуміють вас. В кінці-кінців, 20 хвилин - це не годину.
Для того, щоб зберігати спокій в будь-якій ситуації, ви повинні зрозуміти, що саме є для вас спусковим механізмом, і пропрацювати їх. Причому, в різних ситуаціях і для різних емоцій є свої тригери. Додайте до цього позитивне мислення, вибір правильного оточення і уникнення негативу, вибір роботи, яка вам дійсно подобається, улюблене хобі, на яке у вас вистачає вільного часу і, звичайно ж, правильний вибір оточуючих вас людей - і у вас буде надійна броня.
Намагайтеся знаходити у всьому позитивні сторони і мислити позитивно. Це досить важко, так як людина - створення загадкове і навіть якщо все навколо складається ідеально, ми в це старанно не віримо і знаходимо негативні моменти хоча б в дрібницях. А якщо їх немає, тоді просто вигадуємо (все так добре просто не буває). Тому вам доведеться витратити час на те, щоб навчитися позитивному мислення і знаходити позитивні момент навіть в самій неприємній ситуації.
Намагайтеся гасити негативні думки відразу ж, як тільки вони виникають у вас в голові. Для початку спробуйте кожен день виділити хоча б 5 хвилин на те, щоб скласти список всіх добрих справ, які ви встигли зробити за сьогодні, ваші позитивні якості, речі і людей, які роблять вас щасливими.
Руйнуємо цикл і зразок
Іноді буває так, що ви не в змозі розпізнати імпульс, який запускає ваші негативні емоції. Наприклад, ви лягали спати в гарному настрої, а прокинулися буками. У цьому випадку замість того, щоб далі слідувати звичним розкладом «прокинувся, випив кави, почитав газету», краще перервати це стандартний цикл і зробити щось інше.
Наприклад, прийняти заспокійливий чи підбадьорливий (в залежності від ситуації) душ. Душ заспокоює і змиває негативні емоції. Можете уявити собі, як разом з водою йдуть всі ваші тривоги і погані думки. Розслабтеся, налаштуйтеся на продуктивний і позитивний день
Намагайтеся уникати негативних економічних і політичних новин з самого ранку. Виходьте з будинку раніше, щоб без стресів, не поспішаючи дістатися до роботи і у вас ще залишався час на чашку кави.
Навчіться гасити полум'я негативу до того, як він почав розгоратися і пожирати вас. Не дозволяйте негативу заповнити життя і спотворити ваше сприйняття реальності. Намагайтеся знаходити позитивні моменти навіть в самих безвихідних ситуаціях.
Гнів, злість, агресія, апатія, тривога - все це руйнує наше життя, змінює нас до невпізнання і залишає наші душі порожніми і тьмяним. Пам'ятайте про це, перш ніж подумати про те, що у вас нічого не виходить.