Твитнуть в Twitter
У наш час вчені всього світу продовжують активно працювати над вивченням функціональності головного мозку, а методи дослідження постійно удосконалюються. Так, завдяки багаторічним дослідженням, в яких взяли участь добровольці 18 - 60 років з хорошим здоров'ям і високим рівнем освіти, з'ясувалося, що свого піку можливостей мозок досягає в 22 роки, а процес старіння мозку починається набагато раніше, ніж ми це уявляємо.
Експерти прийшли до висновку, що перші проблеми в мозку починаються в 27 років. Відчуття значно погіршується пам'яті приходить до 37 років і, якщо нічого не робити, цей процес постійно прогресує. Але не варто панікувати - необхідно включити принцип «найкращий захист - це профілактика». Спеціальними розумовими тренуваннями, помірними фізичними навантаженнями, правильним харчуванням і прийомом спеціальних фітокомплексів можна цей процес запобігти.
1. Гуляти не менше однієї години в день
Ми дуже часто даємо цю рекомендацію в нашому блозі: бігайте підтюпцем, ходите. просто гуляйте. Прогулянки в приємній обстановці допоможуть розслабитися, і, разом з тим, змусять краще працювати ваше серце. Щоденна фізична активність в розумних межах, це одна з найбільш корисних речей для вашого здоров'я.
Фізична активність допомагає боротися з когнітивними порушеннями, зменшує стрес і стимулює зростання нових нервових клітин в гіпокампі (зоні нашого мозку). Таким чином, поліпшується пам'ять, і ми краще себе почуваємо. Чого ж ви чекаєте, скоріше на прогулянку!
2. Заведіть собі хобі
Ви знаєте, як невелике хобі чи захоплення може бути корисно для здоров'я? Якщо ви просто проведете кілька годин в день, ділячи те, що вам дійсно подобається або вас надихає, це найкраща «заправка» для вашого мозку.
Неважливо, чим ви захоплюєтеся, ви можете збирати марки, в'язати, малювати, писати вірші, доглядати за рослинами або грати зі своїм домашнім улюбленцем.
Рутина це одна з найбільших небезпек, яка забирає молодість нашого мозку. Якщо ваші дні проходять однаково, ви кожен день робите одне і теж, то це серйозно погіршує когнітивні функції мозку, так що обов'язково приділіть пару годин в день свого улюбленого заняття ... Насолоджуйтесь тим, що вам так подобається!
3. Правильне і збалансоване харчування
Рівень глюкози в крові в поєднанні з високим рівнем «поганого» холестерину два головних ворога для здоров'я нашого мозку.
Ви будете здивовані, дізнавшись, наприклад, що лікарі іноді називають деменцію «діабет типу III». тому що в більшості цих захворювань спостерігаються нейродегенеративні проблеми, пов'язані з атеросклерозом, ці недуги викликаються неправильним харчуванням.
Завжди дотримуйтеся різноманітного, збалансованого раціону, з мінімумом жирів!
4. Чисте повітря
Існує безліч досліджень, які попереджають нас про одну важливу річ: забруднене повітря, яким ми дихаємо в великих містах робить нас хворими, піднімає рівень тривожності, а також може виступати в якості спускового гачка для багатьох захворювань, в тому числі інсульту.
Робіть невеликі вилазки на природу тоді, коли це можливо, дихаєте чистим, свіжим і здоровим повітрям.
5. Спіть 6-8 годин в день
Хронічне безсоння це найлютіший ворог нашого мозку. Через неї ми можемо втратити нашу розумову гнучкість, можуть з'явитися провали в пам'яті, з'являться стрес і тривога. Це дуже серйозна проблема, варто звернути на неї пильну увагу, тому що для того, щоб залишатися активним фізично та інтелектуально, нам необхідно щонайменше 6 годин спокійного сну.
6. Ви курите?
Зайве говорити, що паління шкідливе, що ця шкідлива звичка не тільки забирає мільйони життів протягом року, але і залишає багато сімей осиротілими. Так що, якщо ви курите, зробіть перші кроки прямо сьогодні, щоб позбутися від цієї небезпечної звички.
Якщо вас пов'язує з оточуючими щира дружба, і у вас склався стабільної коло спілкування, вітаємо, ви щаслива людина! Адже саме друзі і близькі вислухають нас, коли є проблеми, підбадьорять нас у скрутну хвилину або витягнуть з дому, позбавивши від сумних думок ... Хороші друзі просто необхідні для того, щоб мозок залишався молодим.
8. Щось нове кожен день
Щиро цікавтеся життям, намагайтеся дізнаватися нові речі кожен день. Наприклад, ви можете почати вести блог в інтернеті і розповідати там про все, що з вами відбувається. Або ділитися там своїми улюбленими рецептами. Життя повне речей, які варто спробувати і які збагачують наш розум, і ми запевняємо вас, нові знання безумовно допоможуть вам зберегти мозок молодим.
9. Будьте оптимістами
Бути оптимістом - це як приймати щодня вітаміни. це кращий засіб для підтримки гарного настрою, оптимізму допомагає нам впоратися з найскладнішими життєвими викликами.
Ви, звичайно ж, стикалися коли-небудь з людьми, які просто поширюють навколо себе хмару негативу і ви відчуваєте сильне бажання скоріше від них втекти, щоб вони не затягнули вас в свій темний тунель безвиході.
Не варто бути такими. Навчіться кожен день прокидатися з посмішкою, радіти кожному дню і ніколи не втрачати оптимізм.
10. Люби і насолоджуйся життям
Якщо ви пережили емоційне розчарування, не закривайте ваше серце назавжди. Любов це пригода, його корисно пережити. Тим не менш, не стаєте одержимі пошуком нового партнера. головне, ніколи не втрачайте здатність любити себе і свою сім'ю.
Насолоджуйтеся спілкуванням зі своїми дітьми, друзями, вашою родиною, домашніми тваринами, щиро любите тих, хто вас оточує і бажає вам найкращого. І ніколи не забувайте любити і приймати себе такими, якими ви є. Гарна самооцінка також має важливе значення для того, щоб зберегти мозок молодим.