Для дітей, вагітних жінок і людей різного віку добова доза відрізняється.
Щоденна доза є важливим критерієм в дитячому і підлітковому віці, так як саме в цей період відбувається формування і зростання кісткової тканини.
- До 3-х років норма - близько 600 мг;
- Від 3-х років до 10-ти необхідно 800 мг;
- Дітям старше 10 років необхідно збільшувати дозу до 1000 мг (до 13-14 віку), а з чотирнадцяти років наростити вживання кальцію до 1200 мг на добу. Це пов'язано зі зростаючим організмом і його потребою в цьому мікроелементі, як в будівельному матеріалі кісток;
- Після 16-ти років дозу можна зменшити до 1000 мг на добу.
Потреба кальцію нормалізується при щоденному споживанні від 800 до 1200 мг кальцію.
У молодому віці показники норми - в межах 1000 мг, у спортсменів трохи вище - 1100 мг, у жінок середнього віку трохи менше - до 900 мг, а у літніх (після 60 років) норма споживання злегка підвищується і наближається до 1200 мг на добу.
Мінерал грає важливу роль для благополучного перебігу вагітності. Він нормалізує артеріальний тиск, є профілактикою остеопорозу і найголовніше: проникаючи через плаценту, бере участь у формуванні кісток скелета плода. Ембріон накопичує 300 мг мінералу з скелета матері. Зазвичай це відбувається на протязі 3 триместру вагітності.
Не менш важливим є контроль добового споживання мікроелемента матір'ю, яка годує, так як щодня з молоком йде втрата 230-300 мг «материнського» кальцію.
Якщо мінералу в період вагітності недостатньо, організм буде компенсувати його нестачу з «складу» в організмі - кісток, зубів. А це, в свою чергу, призведе до негативних змін. Багато хто бачив вагітних, у яких кришаться зуби. Це і є недолік, дефіцит кальцію під час вагітності.
Розрахунок і контроль
Розумний баланс цього мінералу в організмі безпосередньо залежить від цілого ряду чинників і причин. Тому дуже важливо знати не тільки перелік продуктів, які постачають кальцій в наш організм, але і фактори, що впливають на його засвоюваність.
У дитячому та юнацькому віці кальцій добре засвоюється, витрачається «у справі» кістковою системою і зберігається в організмі. Особливої потреби поповнювати його запаси немає. Досить просто збалансовано харчуватися.
У дорослої людини (після 25 років) і жінок під час вагітності засвоюваність кальцію помітно падає, і для забезпечення життєдіяльності починають використовуватися накопичені резерви (близько 1,5 кг від загальної маси тіла).
Основним джерелом надходження кальцію в організм є: молочні продукти, морепродукти, бобові, мигдаль і зелень (шпинат, петрушка).
- 1 стакан молока містить 315 мг,
- вершки - 301 мг,
- швейцарський сир (100 г) - 986 мг,
- сир (100 г) - 100 мг кальцію.
Стягуючий Комбідресс за 890 рублів. Хіт сезону! Ідеальна фігура мінус 3 розміру за 1 хвилину - піднімає груди, підтягує живіт, стегна і сідниці!