Плавання є ідеальної тренуванням для більшості груп м'язів. Величезним плюсом такого тренування є відсутність небезпечних статичних навантажень, які не кращим чином можуть позначитися на роботі суглобів. Крім того, в процесі плавання у людини збільшується газообмін у легенях, зміцнюється імунна, вегетативна, лімфатична і серцево-судинна системи.
Плавання і зайву вагу
Деякі вважають, що схуднути за допомогою плавання неможливо. Боротьба із зайвими кілограмами асоціюється з інтенсивними та виснажливими фітнес-тренуваннями або заняттями в тренажерному залі, але ніяк не з таким приємним проведенням часу, як плавання. Проте фахівці готові посперечатися з такими «диванними» теоретиками.
Під час плавання калорій витрачається на 25% більше, ніж при бігу. Зрозуміло, якщо мова йде про швидке плаванні, а не про повільне пересуванні по морських хвилях або доріжках басейну.
Плавання спалює калорії, а значить, допомагає впоратися із зайвою вагою. Але це ще не все! Під час тренувань у воді опрацьовуються багато груп м'язів. Так, брас сприяє зміцненню тонусу бічний і внутрішньої поверхні ніг, а плавання кролем допоможе опрацювати м'язи рук, сідниці, біцепси стегон, квадріцепси. Нагородою за систематичні і інтенсивні тренування в басейні стане відмінна фігура без натяку на зайвий жир і кілограми.
Скільки калорій спалюється при плаванні?
Той, хто веде здоровий спосіб життя, дотримується дієти або зайнятий підрахунком надходять в організм калорій, рано чи пізно запитає: яку кількість калорій можна спалити за годинне тренування в басейні або при плаванні в морі? Однозначно відповісти на нього неможливо.
Скільки калорій при плаванні вдасться витратити, залежить від темпу тренування і виду плавання. Наприклад, плавання в повільному темпі - зі швидкістю до 0,4 км / год дозволить позбутися від 220 кілокалорій за годину тренування.
Калорії при плаванні в швидкому темпі (до 2,5 км / ч) спалюються набагато інтенсивніше - за годину тренування можна позбутися від 460-500 кілокалорій.
Найбільше витрачається калорій при плаванні швидким кролем - це найшвидший спосіб плавання, а значить найефективніший для схуднення. Таке плавання спалює калорії в кількості від 570 до 600 за тренування. У той час як силове тренування на тренажерах дозволяє позбутися лише від 500-520 кілокалорій за годину.
Скільки калорій при плаванні можна втратити, якщо не займатися тренуваннями професійно?
Безумовно, не кожен вміє професійно плавати кролем або брасом. Проте худнути під час тренувань в басейні може кожен. Для цього необхідно стежити за своїм пульсом. Навантаження повинні бути такої інтенсивності, щоб частота серцевих скорочень становила 140-160 ударів в хвилину. У такому випадку за годинне тренування ви витратите від 350 до 600 кілокалорій. Звичайно, професійний спортсмен за годинне тренування в басейні може витратити набагато більшу кількість калорій - від 650 до 1000. Але схуднути і з такими витратами енергії можна досить легко. Звичайно за умови, що ви будете дотримуватися правильного харчування і здорового способу життя.