Плавання допомагає знизити вагу, спалити калорії і поліпшити тонус м'язів вашого тіла. Плавання задіє всі основні м'язи, тонізує їх і дозволяє вам схуднути!
Незалежно від обраного рівня, плавання корисно для вас і ніколи не пізно вчитися або поліпшувати ваші навички в плаванні. Розслаблююча форма вправ означає, що втрачати вагу, плаваючи, ще й весело!
Більшість громадських басейнів зараз пропонують плавання в комбінації з аеробікою (аквааеробіка), для допомоги в зниженні ваги. Це високопродуктивна аеробіка без високих навантажень. Аквааеробіка допоможе скинути зайві фунти і тонізує вас!
Яке переваги має плавання для зниження ваги?
Плавання спалює калорії, що допомагає вам втрачати вагу, і плавання для зниження ваги рекомендується для серцево-судинного здоров'я, особливо літнім людям.
Так як плавання використовує багато м'язів вашого тіла, ваше серце і легені повинні працювати старанніше для забезпечення їх киснем. Це означає, що плавання забезпечує відмінну тренування для вашої серцево-судинної системи.
Будь-які вправи, які трохи ускладнюють ваше дихання, гарні, тому що це означає, що ваше тіло важко працює! Так як ваше серце і легені стають сильнішими, ви здатні рухатися довше без почуття втоми, ваше серцебиття в стані спокою знижується, як і кров'яний тиск.
Регулярні заняття в басейні для схуднення поліпшать ваше здоров'я, і можуть знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та інсульт. Щоб зниження ваги йшло краще, необхідно налагодити харчування, можна наприклад, використовувати білкову дієту для схуднення.
Чи може плавання поліпшити вашу фігуру і м'язовий тонус?
Ось чотири основні стилі плавання на вибір:
І ви можете скласти ваше заняття для навантаження специфічних областей вашого тіла.
Чи збільшить плавання силу?
Плавання сприяє постійним вправам на опір, так як ви протистоїте воді, намагаючись перемістити вперед своє тіло. Це робить його відмінним способом збільшення сили, особливо верхньої частини тіла.
Ви розвиваєтеся в плаванні і будуєте свої м'язи, які, в свою чергу, спалюють жир. Так що калорії будуть спалюватися під час плавання, плюс ви будете спалювати більше калорій при поліпшенні ваших навичок.
Ви також спалюєте більше калорій навіть після закінчення вправи, оскільки ваше тіло використовує енергію для відновлення і перебудови м'язової маси.
Чи покращує плавання гнучкість?
Завдяки природі рухів, виконуваних під час плавання, вони можуть поліпшити гнучкість м'язів і суглобів.
Які ще існують переваги плавання?
Скільки калорій спалює плавання?
Калькулятор спалювання калорій при плаванні
Вид плавання, зусилля, швидкість
Початок роботи в басейні
Якщо ви не впевнені, як слід починати, тоді наші поради направлять вас ...
Набір для басейну
- Купальник / плавки - Існують тисячі доступних варіантів, ви вирішуєте, в якому ви відчуваєте себе більш комфортно.
- Захисні окуляри - Покращують видимість і запобігають ураженню очей хлоркою.
- Вушні затички - Використовуйте, якщо ви не любите, коли в вуха потрапляє вода, або якщо ви сприйнятливі до вушних інфекцій.
- Пляшка води - Пам'ятайте, ви вправляєтеся, і вам необхідно підтримувати гідратацію. Покладіть її в кінці доріжки, тоді ви зможете попити під час перерви.
Безпека під час плавання
Навіть в басейні з рятувальниками існують небезпеки, тим більше, якщо ви тільки вчитеся або не дуже впевнений плавець:
- Чи не запливайте на глибину.
- Поважайте інших плавців і давайте їм достатньо простору для обходу, якщо вони швидше.
- Будьте дуже обережні, коли плаваєте в океані або озері / на відкритій воді.
І нарешті, якщо ви не вмієте плавати
Не хвилюйтеся, так як більшість басейнів надають уроки для новачків тільки для дорослих, тому дізнайтеся, чи є така послуга в вашому басейні; пенсіонерам і дітям часто надається знижка.