Проблема зайвої ваги на сьогоднішній день стоїть дуже гостро. Через збільшення кількості харчових добавок в їжі, бурхливого зростання мереж ресторанів швидкого харчування і погіршення екології середній ваговій поріг стає дедалі більше. А хвороби, пов'язані зі збільшеною масою тіла, молодіють.
Більшість людей знають, які заходи потрібно вживати для боротьби із зайвою вагою: менше їсти і більше рухатися. Але дуже багато хто забуває про таку важливу складову, як питна вода.
Чому вода важлива для схуднення і здоров'я
Як правило, водою ми вважаємо чай, кава, компот і т.д. Але це в корені невірно. Для користі будь-якої дієти необхідно випивати мінімум 1,5 літра ВОДИ. в день. Якщо випити таку кількість чаю або кави, та ще з молоком і цукром, то по калорійності це дорівнюватиме мало не денній нормі споживання. А крім цього і поїсти хочеться.
Відсутність в раціоні чистої води може завдати шкоди здоров'ю. Особливо, якщо мають місце бути фізичні тренування. Під час заняття з потім йде значна кількість рідини, і її обов'язково потрібно повернути назад. Якщо цього не відбудеться, то загрожує зневоднення.
Всім відомо, що на 2/3 організм людини складається з води. Яку ж користь сама по собі вона несе? По-перше, вона виводить шлаки та інші непотрібні речовини. По-друге, з її допомогою клітини отримують поживні елементи і речовини. По-третє, бере участь в обміні речовин. З цього випливає, що якщо води в організмі буде недостатньо, то обмін речовин буде порушений, і ніяких позитивних результатів в схудненні ви не досягнете. Жир залишиться на місці, в той час як напрацьована м'язова маса почне танути на очах.
Наявність жирового прошарку може згубно позначитися на загальному стані, адже саме в ній і накопичуються шкідливі токсичні речовини. Вони отруюють організм до тих пір, поки носій друку не схудне і не позбудеться від жиру.
Як вода допомагає скинути зайву вагу
Чиста питна вода допомагає впоратися з голодом. Це відомо багатьом. По-перше, вона заповнює шлунок і тим самим притуплює відчуття голоду. По-друге, часто люди плутають сигнал «спрага» з сигналом «голод». Замість того, щоб випити склянку води, ми починаємо їсти і набуваємо зайву вагу.
Якщо голод став сильним, і ви вирішили поїсти, то випийте перед трапезою стаканчик теплої води. Ця нехитра маніпуляція допоможе заповнити порожній простір в шлунку, і ви з'їсте менше. Але краще не пити воду після прийому їжі. Вона розбавить шлунковий сік, і виникнуть проблеми з переварюванням.
Якщо випивати 2 літри холодної води в день, то для її нагрівання ваш організм витратить зайві 100-150 ккал. Те ж саме відноситься і до їжі кімнатної температури. Але не захоплюйтеся занадто холодним питвом, щоб не підхопити застуду.
Для того, щоб після втрати ваги шкіра не стала гірше виглядати, потрібно продовжувати вживати воду. Тоді волога не дасть їй сохнути і зробить еластичною і пружною.
Вживання води при фізичних навантаженнях, особливо кардіо, обов'язкова умова. Будь-який тренер скаже, що без пляшки води в залі робити нічого. В процесі активного виконання вправ, як кажуть, зійде 10 потів. Буде втрачено величезну кількість рідини. Особливо, якщо великий зайву вагу. Не потрібно думати, що після такої «лазні» ви відразу схуднете через позбавлення від рідини. Це не вірно. Водяний баланс потрібно обов'язково відновити, причому краще робити це в процесі тренування, по чуть-чуть, ніж потім залпом випити цілу пляшку.
Влітку теж потрібно ретельно стежити за кількістю споживаної рідини. При високій температурі повітря рідина теж дуже швидко йде з організму. Тому в спеку краще носити з собою пляшку води.
Для тих, що худнуть вода - це продукт номер 1. Вона не містить калорій, її вживати можна в будь-якому вигляді і кількості. Краще, якщо це звичайна питна вода без газу. Мінералка може спровокувати появу целюліту через бульбашок.
Не пийте воду через силу!
Але не варто і занадто перевищувати встановлену норму споживання води. Це може викликати різку втрату вітамінів і поживних речовин. Вони просто «змиються» разом з водою. Щоб цього уникнути, краще пропити додатковий курс вітамінів.
Крім цього, надмірна кількість споживаної води може спровокувати величезне навантаження на нирки і на серце.
Тому, пити воду теж потрібно правильно. Аксіома: «Все добре в міру» справедлива і в цьому випадку. Не потрібно пити через силу або споживати за раз величезні порції вологи. Пийте помалу, але часто, щоб це було в радість.
Не забувайте, що овочі та фрукти теж містять величезну кількість води. Їжте більше огірків, яблук, кавуна, помідорів і т.д. У них містяться не тільки рідину, а й величезна кількість вітамінів і поживних речовин, а також клітковина, яка допоможе худнуть швидше насититися. Крім цього, рослинна їжа містить дуже мало калорій, тому є її можна в своє задоволення.