Фразу «худнемо без дієт після 40 років» багато хто відмовляється сприймати всерйоз. І причина скептичного ставлення не тільки в тому, що з кожним роком нам все важче змінити власні харчові звички. Чим більше нам років, тим менше витрата енергії, а м'язовий тонус - нижче. Саме наше тіло змінюється, і нам потрібно навчитися підлаштовуватися під ці неминучі зміни, щоб зберегти фігуру стрункою і красивою.
Дослідження на стороні тих, кому менше 30 - вони важать менше, ніж тридцятирічні, тридцятирічні ж важать менше сорокарічних. Але що робити, якщо проблема зайвої ваги є? З нею потрібно боротися. «Слов'янська клініка» стверджує: схуднути ніколи не пізно!
Чому важко схуднути після 40: основні причини
Вважається, що кожні 10 років ми стабільно додаємо по 5-8 кг - наш вага стає на 10% більше. І це не говорить про проблеми з фігурою, тілесними кондиціями. З віком приходять нові хвороби - цукровий діабет, атеросклероз, починають боліти суглоби, стоншуються міжхребетні диски. А невдалі спроби скинути вагу тільки додають проблем: шкодять шлунку, печінки, підшлункової залозі, кишечнику.
Сидіти на дієтах - не варіант, вони сильно вдарять по вашому здоров'ю і не принесуть тривалого ефекту. Нагадуємо: після 40 особливо важливо надовго зберегти нові обсяги, зробити саме стрункість звичним станом для тіла і організму. Це особливо важко, тому що:
Чим більше вік, тим більше досвіду - ми звикаємо до більш раціональних дій, витрачаємо на них менше енергії. Це добре для нас, але погано для фігури.
Ми перестаємо дивуватися і жити спрагою нового - все рідше вирушаємо в подорожі, непідробно чимось захоплюємося, радіємо дрібниць. Ви запитаєте: яке відношення наші емоції мають до набирання ваги? Все дуже просто: зниження інтересу до подій навколо призводить і до зниження тонусу, уповільнення обміну речовин. Чим яскравіше ми реагуємо на навколишній світ, тим активніше симпатична нервова система, вище концентрація в крові гормонів, що відповідають за підвищення м'язового тонусу і спалювання жиру.
Ми віддаємо перевагу спокійному відпочинку, а не активного - забуті лижі і ковзани, велосипеди, залишилися в минулому рухливі ігри. Цей сценарій - типовий, але його можна і потрібно змінити. Після сорока активне життя тільки починається. Це необхідно і для вашої фігури, і для зміцнення вашого здоров'я.
Ми перестаємо стежити за своєю зовнішністю - це ще одна поширена причина набору ваги після 40 років. Звичайно, не всі перестають доглядати за обличчям і тілом, робити нові зачіски, ходити до косметолога. Але є і ті, для кого проблема підтримки фігури підтягнутою і стрункою втрачає свою актуальність: поруч вже знаходиться кохана людина, яка прийме будь-які зміни, а якщо його і немає, здається, що шансів зустріти свою половинку набагато менше, ніж в 20. Крім того , згодом привабливість фігури відходить на другий план - нас більше цікавлять розум і душевні якості супутника життя.
Змінюються погляди на харчування - для більшості жінок приготування їжі стає ритуалом, звичним заняттям. Це спосіб створити свою зону комфорту, в якій нам не потрібно нічого змінювати. У ній ми живемо спокійно, без сильних переживань, тримаючись за свої звички. До речі, ось одна з них: у вихідні є більше, ніж в будні дні. Адже це відпочинок, а відпочинок, якому не вистачає активності, починає асоціюватися з лежанням на дивані і поглинанням приготовленої їжі.
Незважаючи на перераховані вище особливості, немає нічого неможливого! Фахівці «Слов'янської клініки» розробили програму стабілізації і закріплення досягнутих результатів «Час назад». Схуднення можливо і в 60 років, тут важливо бажання, хоча б його крапля - і ви на шляху до Преображення. Пройшовши основну програму і досягнувши бажаного ваги, необхідно обов'язково зробити наступний крок. Це особливо важливо для тих, кому за 40, оскільки програма «Час назад» дозволяє зафіксувати ваш новий образ на клітинному рівні і уникнути рецидивів.
Як знизити вагу жінці після 40 років: психологія і фізіологія
Ми вже сказали, що після сорока витрата енергії зменшується. Наш організм більше збирає, ніж витрачає, а страждає від цього фігура. І не тільки: дістається серця і судин, суглобів і хребта.
Але проблема не тільки в тому, що в нашому тілі відбуваються зміни. Зростає тяга до переїдання. Звичка брати додаткову порцію - наслідок зниження рухової активності. Чому? Виявляється, така залежність запозичена нами з дикої природи. Коли тварина постійно в русі, воно знаходиться в пошуку їжі. Зупинка - перерва на трапезу. Потім триває рух, воно ж пошук. А ми живемо в постійному стані зупинки - їжа близько, її не треба шукати, можна присвятити весь вільний час вгамування голоду.
Проблема переїдання вирішується коригуванням харчової поведінки, підвищенням фізичної активності. Рухайтеся більше, живіть веселіше. Комфорт - це не тільки плед, гарячий шоколад і плюшки перед телевізором. Це і відпочинок на природі з людьми, які вам приємні, і заняття, яке допомагає вам змінити себе - наприклад, латиноамериканські танці.
Як схуднути жінці після 40 років: ще раз про марність дієт
З віком обмеження не стають більш дієвими, навпаки, вони вдаряють по нам все сильніше. Адже щоб згорав жир, потрібно, щоб м'язи були в тонусі. А м'язовий тонус до сорока помітно знижується. Та й сама здатність організму витрачати накопичену енергію - теж.
Організм виробляє наступну схему поведінки при будь-яких спробах урізання раціону: знижує витрату енергії. Замість стабільного результату ми отримуємо негативні наслідки скорочення калоража:
А якщо ми боремося із зайвою вагою сумнівними методами особливо довго або надто часто, наш організм звикає до режиму свідомої економії. Це означає, що коли ви зважитеся на дієту, він буде включати цей режим, а після припинення безрезультатної боротьби з підшкірними жиром - дуже повільно підвищувати витрата енергії. Результат такий: з кожним разом ефект від обмежень буде все менше, а приріст ваги після припинення напівголодного існування - все більше.
Як правильно худнути після 40 жінкам: зниження ваги без шкоди
Причини визначені, залишилося тільки зайнятися своєю фігурою. Але шлях до ідеалу непростий, особливо якщо ми довгий час від нього віддалялися.
Якщо ви вирішили, що похід до психолога можна відкласти, вирішуйте проблему самостійно. Шукайте нові заняття, хобі, будьте активніше, рухайтеся, а не сидите на місці.
Як краще худнути після 40 років? Поступово і на правильне харчування. Не забувайте про підрахунок калорій, веденні щоденника, в який буде записуватися енергетична цінність їжі, з'їденої за день. Чи не живіть заборонами - вони не допоможуть скинути вагу, а тільки викличуть зрив і ще більше збільшення маси тіла.
Вживайте більше продуктів, які допомагають синтезувати серотонін - гормон щастя. Це вівсянка, індичка, гіркий шоколад, солодкий перець. І чоловікам і жінкам будуть корисні цінні джерела ПНЖК: авокадо, риба, рослинна олія (кунжутне, оливкова, соняшникова, лляна). Поліненасичені жири допоможуть зміцнити серце і судини, захистять від атеросклерозу, збережуть красу шкіри, волосся, нігтів.
Як схуднути жінці після 40 - швидко, а головне без шкоди здоров'ю? Одразу попереджаємо: позбутися від зайвих кілограмів за кілька тижнів не можна, особливо в цьому віці, коли організм перебудовується, зберігає енергію охочіше, ніж віддає її. Але струнка фігура - це не недосяжний ідеал, а мета, до якої потрібно наполегливо йти. Позитивний настрій допоможе вам досягти вражаючих результатів і закріпити їх на довгі роки.
Далі ми розглянемо особливості правильного харчування для всіх тих, що худнуть після сорока.
Раціон для тонкої талії
До 40 років стають помітні перші ознаки відбуваються в організмі змін: в'яне шкіра, волосся стає ламким і тьмяним, починають випадати. Як зберегти красу і при цьому зробити фігуру стрункішою? Потрібно змінити раціон.
Обов'язково вкажіть в меню наступні продукти:
Чорниця, яблука, брокколі - вони допоможуть уникнути онкології, зберегти здоров'я серця і судин, знизити ризик розвитку цукрового діабету.
Соя - в ній багато кальцію - мікроелемента, необхідного для зміцнення кісток. Відомо, що з віком вони стають більш крихкими. Фітоестрогени, що містяться в сої, допомагають при лікуванні клімактеричного синдрому, сприяють зменшенню припливи і пітливість.
Мигдаль, молоко і молочні продукти, селера - у всіх цих продуктах є кальцій. Після 40 необхідно вживати в день до 120 мг цього цінного речовини - діючи таким чином, ви захищаєте себе від остеопорозу.
Рослинні масла - в них багато антиоксидантів, які зберігали молодість і красу і нейтралізують вільні радикали.
Як скинути зайву вагу жінці після 40 років: реальні поради від фахівців «Слов'янської клініки»
Обмежте споживання цукрів - так, це важко, але необхідно. Замініть рафінад на стевію, замість солодкого йогурту візьміть густий грецький, замість прохолодних газованих напоїв - відвари з фруктів, морси, фреші, зелений чай з льодом і лимоном.
Перейдіть на часте харчування - досить 5-6 прийомів їжі в день, щоб ви відчували себе легко, не згадували про почуття голоду і забули про зайві кілограми. Скоротіть порції, відмовтеся від добавок, не допускайте переїдання - ведіть щоденник харчування і не перевищуйте добовий калораж.
Не забувайте про фізичну активність. Вибирайте навантаження середньої інтенсивності - плавання, їзду на велосипеді, аеробіку, танці, оздоровчу ходьбу. Вони не дадуть вам перевантажити себе і допоможуть підвищити м'язовий тонус. Оптимальні заняття по 30-50 хвилин з обов'язковими перервами.
Дивіться на життя широко відкритими очима. Не втрачайте оптимізму і життєлюбства, вирушайте в подорожі, шукайте нових відчуттів і нових перемог.
Пийте більше води - від 1, 5 до 2 літрів. Чи не замінюйте її чаєм або прохолодними напоями.
Чи не намагайтеся знизити вагу різко - оптимальним варіантом буде поступове зниження маси тіла за два кілограми на місяць. Такий результат легше закріпити. Задовольняйтеся меншим, щоб домогтися більшого.
Не міняйте нових навичок харчування, коли ваша вага прийде в норму - правильний раціон допоможе вам протягом усього життя зберігати красу, бадьорість і стрункість.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
У цій статті ми дали відповідь на питання, чи можна схуднути жінці після 40 років і як це робити, а з ним - поради для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів і повернути забуте відчуття легкості, впевненість в собі. Зверніться до наших фахівців: ми допоможемо скласти раціон, розрахувати добову калорійність, дамо цінні рекомендації та пройдемо разом з вами шлях від надмірної ваги до стрункості та здоров'я. Змініть себе, почавши з формування досяжних цілей і переходу на правильне харчування.