Класифікація МОК
Міжнародний Олімпійський Комітет (або МОК) розділяє дистанції з плавання на два різновиди: у відкритій і закритій воді, іншими словами, плавання в морі або в басейні.
Плавання в басейні є більш традиційною дисципліною, і найдовша дистанція в цій області - 1500 м, вільним стилем.
Російськомовна офіційна класифікація називає плавання водними видами спорту, термін «плавання» не вживається.
Змагання в басейні
Міжнародні змагання проводяться тільки в басейнах, довжина яких зазвичай становить 50 або 100 м. Завдяки тому, що спортсмен часто змінює напрямок, його швидкість проходження тієї ж дистанції часто трохи вища, ніж якби він плив по більш протяжному ділянці, не роблячи поворотів. З цим пов'язано кілька проблем з фіксацією рекордів по швидкості.
Плавання у відкритій воді
Дистанція на 10 км в плаванні вважається наддалекої. Колись це було долею одинаків-експериментаторів, а зараз запливи на великі відстані стали проводитися масово.
Почалася історія наддалеких дистанцій з плавання ще в XIX столітті, коли британець Меттью Уебб подолав затоку Ла-Манш вплав в 1975 році. Для цього йому знадобилося 21 годині 45 хвилин.
Щоб вільно і красиво плисти під водою, потрібно навчитися затримувати дихання, розслаблятися в воді і ковзати по ній. А ще - зберігати позитивний настрій в кожен момент життя. Адже бути спортивним і життєрадісною людиною не тільки модно, але й корисно для здоров'я.
Умови для навчання підводному плаванню
Навчатися плисти під водою краще не в річці або морі, а в басейні на меншій частині. Там, де можна стояти у воді, а її рівень буде не вище грудної клітини.
Хороші плавальні окуляри або маска - обов'язковий атрибут для тренувань. Вони не тільки захищають очі, але і дають можливість нирцеві добре бачити під водою, допомагають йому відчувати себе впевненіше під час плавання.
Повне розслаблення у воді
Недосвідчений плавець часто робить одну помилку: намагаючись плисти красиво, напружується, робить зайві і різкі рухи. Такі спроби не тільки неефективні, але й небезпечні: можна не розрахувати сили і захлинутися.
Коли тіло напружене, швидко витрачається запас кисню в кров'яних тільцях і доводиться часто виринати на поверхню, щоб зробити новий вдих.
затримка дихання
Щоб навчитися затримувати дихання води, учень робить вдих, а потім спокійно і м'яко лягає особою і грудьми на воду, дотримуючись руками за бортик басейну. Вважає про себе до 10. Після робить новий вдих і повторює цей прийом. У міру появи впевненості починає виконувати дану вправу, не тримаючись за край басейну. Відчуття комфорту і розслабленості у всьому тілі - вірна ознака, що все виконується правильно.
Ковзання по воді
Далі плавець починає відпрацьовувати ковзання у воді. Для цього він витягує руки вперед, робить глибокий вдих, затримує дихання, лягає на воду, а потім відштовхується від стінки басейну ногами і ковзає по воді до повної зупинки.
Освоївши ковзання, він ускладнює його, підключивши роботу ніг і рук. Пливе на затримці дихання, роблячи 6 поперемінних рухів ногами вгору-вниз, а руками 2-3 гребка в сторони від грудей, як ніби розсуває хвилі. Після цього встає на дно і робить вдих. Повторює цю вправу до тих пір, поки не відчує, що може дихати під час плавання, не зупиняючись.
Плавання під водою
Настав момент, коли можна починати вчитися плисти під водою. Для цього початківець дайвер робить глибокий вдих, присідає під воду і відштовхується від бортика басейну ногами. Спочатку пливе під водою тільки за рахунок роботи ніг. Кисті витягнутих вперед рук подібні лонжеронам в літаку, з їх допомогою він регулює положення свого тіла і кут нахилу. Пропливши кілька метрів, спливає на поверхню, робить вдих і знову занурюється під воду.
У міру набуття досвіду він підключає до роботи ніг гребкові руху руками. І поступово збільшує дистанцію, яку може проплисти під водою на затримці дихання.
Позитивний настрій
У Володимира Висоцького в одній з жартівливих пісеньок про корисність виконання фізичних вправ, є такі слова: «Та не будьте ви похмурими і похмурими!»
Дотримуючись цієї поради, можна значно швидше освоїти техніку плавання під водою. Не варто бути похмурим і похмурим, якщо щось не виходить. Життєрадісне і позитивний настрій - дуже хороший помічник! Трохи терпіння і наполегливості, і успіх буде гарантований.
Марафонський біг, при правильних тренуваннях надає сприятливий вплив на здоров'я і фігуру, привертає все більше уваги. Для деяких спроба пробігти марафон - ще й елемент саморозвитку, стрибок вище голови.
Зараз довжина марафонського забігу статична і змиритися з точністю до 0,1%. Відстань від початку до кінця маршруту змінювалося неодноразово з тих пір, як марафон включили в програму Олімпійських ігор в 1896 році. Під час перших семи Олімпіад сучасності кілометраж марафонського забігу зазнавав поправки шість разів (від 40 до 42,75 км). У 1921 році IAAF (Міжнародна асоціація легкої атлетики) встановила в якості офіційної довжини дистанції відстань 42,195 км.
Історія забігу
Спочатку довжина марафонської дистанції теоретично оцінювалася як 34,5 км. Це відстань від поля, де в 490 році до н.е. проходила битва при Марафоні, до міста Афіни. Згідно з легендою, поспішаючи доставити грекам звістку про перемогу, воїн по імені Фідіппід, не зупиняючись, пробіг всю цю відстань, встиг вигукнути афінян своє радісне послання і впав замертво від надмірного навантаження.
Історики не підтримують дану версію подій, так як легенда був записана Плутархом більш ніж через півстоліття після битви. Геродот, що народився через 6 років після марафонської битви, згадує Фідіппіда як гінця, який подолав 230 км за дві доби, прямуючи за підкріпленням в Спарту. Проте традиція бігати марафон зміцнилася не тільки в якості олімпійського виду спорту, а й на рівні невеликих місцевих змагань.
Методика підготовки
Марафон можна пробігти раптом, просто захотів, інакше є ризик повторити легендарну загибель Фідіппіда. До подібного забігу готуються дуже довго, поступово збільшуючи навантаження. Перш ніж бігти повну дистанцію, спортсмени не раз і не два тренуються на напівмарафоні (відстань в 21 км). Забіг орієнтований на витривалість, а не на швидкість, тому важливо зловити свій комфортний ритм і звикнути до нього.
Організація забігу теж вимагає чималих зусиль: перепади висот повинні складати не більше одного метра на кілометр дистанції. Оптимальна температура повітря - близько + 12оС градусів (+ 18оС і більше - вважається небезпечною, при +28 оС старт скасовують). Важливі також покриття (якість грунту), по якому біжать спортсмени, і висота місцевості над рівнем моря. Все це впливає на стан марафонців і їх швидкість.
- Найдовший марафон довжиною в 560 кілометрів!