Шкідлива звичка більшості літніх людей вести малорухливий спосіб життя призводить до швидкого розвитку численних вікових захворювань, що робить фізичні вправи особливо важливими для зміцнення здоров'я і підтримки гарної форми.
Особливо це стосується жінок старше 60 років, оскільки в цьому віці фізична активність може запобігти виникненню різних захворювань імунної системи, підвищити гнучкість тіла, розширити діапазон рухів, а також зміцнити здоров'я мозку і поліпшити розумову діяльність.
4 напрямки вікового фітнесу
Хочете виглядати молодше (і відчувати себе так само) в порівнянні з однолітками, яких оточуючі вже називають бабусями? Ось 4 напрямки фізичних вправ, які найкращим чином підходять для зміцнення здоров'я літніх людей.
Останні 5-10 років йога користується особливою популярністю у жінок ... і не спроста. Її переваги полягають у підвищенні гнучкості суглобів, зменшенні артритних болів і розслабленні, яке знижує кров'яний тиск і допомагає швидше заснути.
У йозі існують спеціальні вправи і пози для будь-якого віку, тому вам не варто переживати, що ви не зможете наздогнати молодими. До того ж групи для занять йогою, як правило, набираються з урахуванням віку і фізичної підготовки.
Плавання, як і йога, відноситься до розряду щадить фізкультури, яка, тим не менш, має масу переваг, таких як поліпшення балансу тіла, зняття нервової напруги і зменшення ризику розвитку остеопорозу.
Плавання також є відмінним вибором для літніх людей ще й тому, що воно не перевантажує суглоби. У багатьох басейнах і фітнес-центрах є спеціальні програми з плавання та аквааеробіки, розраховані на вікових відвідувачів.
Фізичні вправи далеко не завжди пов'язані з витривалістю і надмірними навантаженнями. Наприклад, Тай-Чі більше нагадує розслаблюючу медитативну діяльність. Такі вправи з низьким рівнем впливу відмінно підходять для літніх людей, які тільки почали займатися зміцненням свого здоров'я і зовсім недавно приступили до тренувань.
Заняття Тай-Чі допомагають позбутися від артритних болів, знизити кров'яний тиск, підвищити концентрацію уваги і поліпшити розумову діяльність, що робить їх відмінним вибором для пацієнтів з деменцією і хворобою Альцгеймера.
Звичайно, ходьбу складно віднести до таких фізичних вправ, як йога або Тай-Чі, тим не менш, вона є одним з кращих способів оздоровлення організму і підвищення витривалості. Крім того, заняття ходьбою тонізують серцевий м'яз, зберігаючи її здоровою.
На відміну від інших фізкультурних напрямків, ходьбою не обов'язково займатися в групах, це можна робити індивідуально. Тому якщо у вашому місті немає секції спортивної ходьби, не впадайте у відчай і приступайте до самостійних занять.
Хочете уповільнити старіння і стати здоровішими? Тоді запам'ятайте, що роки не стоять на заваді для фітнесу і фізичних вправ. Включивши невеликі навантаження в своє повсякденне життя, ви зможете постійно перебувати на піку форми і відчувати себе, як мінімум, на 10 років молодше.