Ми звикли до того, що біг - це сильні ноги і серце. Але насправді в роботу включається набагато більше м'язів. Тому, як заключна статті для цього тижня, присвяченій фізіології бігу, ми пропонуємо вам розповідь про те, які саме м'язи задіяні під час бігу.
Отже, почнемо з самого низу;)
Чотириглаві м'язи. Під час бігу активно задіяні квадріцепси (чотириглаві м'язи стегна). Вони займають все передню і частково бічну поверхню стегна. Їх функція - розгинання ноги в коліні і згинання стегна.
Під час бігу вони стабілізують коліна і поглинають удар, який виникає під час вашого приземлення на землю.
М'язи стегна. М'язи стегна, розташовані на задній поверхні, виконують протилежну функцію - згинають м'язи коліна.
Литкові м'язи. Литкові м'язи згинають коліна, піднімають ноги і стабілізують тіло.
Під час бігу розвивається камбаловидная і передня великогомілкова м'язи, в результаті чого гомілку стає рівнішою і гармонійно розвиненої. Також ці м'язи допомагають абсорбувати удар стопи об бігову поверхню і роблять ваш крок більш пружинистим.
Сідничні м'язи. Сідничні м'язи допомагають підтримувати тіло у вертикальному положенні під час бігу. Це група з трьох м'язів: велика сідничний м'яз, середня сідничний м'яз і мала сідничний м'яз.
Велика сідничний м'яз розгинає і повертає стегно, випрямляє і фіксує тулуб.
Середня сідничний м'яз бере участь у відведенні стегна, при фіксованому положенні стегна відводить убік таз. Випрямляє зігнуте вперед тулуб, при стоянні нахиляє тулуб в свою сторону.
Мала сідничний м'яз також бере участь у відведенні стегна і випрямленні тулуба.
Клубово-поперекові м'язи. Клубово-поперекові м'язи - м'язи внутрішньої групи м'язів таза. Ці м'язи здійснюють згинання і супінація стегна в тазостегновому суглобі.
Довгі розгиначі великого пальця ноги. Довгі розгиначі великого пальця - м'язи гомілки передньої групи. Вони відповідають за розгинання великого пальця, стопи, піднімаючи її передній край.
Довгі згиначі великого пальця ноги. Довгі згиначі великого пальця - м'язи гомілки задньої групи. Займають найбільш латеральне положення, розташовуючись на задній поверхні.
Подібно іншим заднім м'язам гомілки, виробляє згинання, приведення і супінація стопи. Зміцнює поздовжній звід стопи.
Довгі згиначі пальців ноги. Довгі згиначі пальців також відносяться до м'язів гомілки задньої групи. Вони розташовуються на задній поверхні великогомілкової кістки. Ці м'язи впливають на стопу в цілому, а разом з триголовий м'язи гомілки, беруть участь в постановці стопи на носок, активно сприяють зміцненню поздовжнього зводу стопи і притискають пальці до опори під час ходьби і бігу відповідно.
Передні і задні великогомілкової м'язи. Передні і задні великогомілкової м'язи беруть участь в роботі стопи. Передні великогомілкової м'язи розгинають стопу, задні великогомілкової м'язи згинають стопу. Короткі і довгі малогомілкові м'язи також задіяні в згинанні стопи і її пронації.
М'язи преса. М'язи черевного преса (верхнього і нижнього) допомагають нам зберігати правильну поставу, яка має вирішальне значення для максимальної продуктивності і допомагає уникнути травм. Під час бігу наш корпус не закріплений, і це може викликати обертання хребта, а сильні м'язи преса допомагають стабілізувати верхню частину тіла і звести до мінімуму розсіювання енергії на непотрібні рухи тіла. Особливо це стосується бігу на довгі дистанції.
Міжреберні м'язи (зовнішні і внутрішні). Ці м'язи відіграють допоміжну роль в бігу. Зовнішні м'язи задіяні в форсованому вдиху, внутрішні - в форсованому видиху.
Двоголові м'язи плеча. Двоголові м'язи плеча (біцепси) розташовані вище ліктя. Згинають плече в плечовому суглобі, передпліччя - в ліктьовому. І саме цими м'язами ми працюємо для того, щоб утримати руки в правильній позиції під час бігу.
Триглаві м'язи плеча. Триглаві м'язи плеча (трицепси) рухають наші руки назад і до тулуба. Також вони беруть участь в розгинанні передпліччя.
Найширші м'язи спини. Найширші м'язи спини - поверхневі м'язи, що займають всю нижню частину спини. Ці м'язи заводять руки під час бігу назад.
Як бачите, під час бігу працює практично все тіло, тому якщо ви хочете домогтися дійсно хороших результатів, потрібно працювати не тільки над технікою бігу і силою ніг, але і не обділяти увагою інші м'язи. А про те, як почуває себе бігун під час 30-хвилинної пробіжки, можна дізнатися з інфографіки «Що відбувається з організмом під час бігу».
Продуктивних вам пробіжок і хороших вихідних!