Сьогодні питанням про те, які м'язи працюють при бігу, задаються і чоловіки, і жінки, причому представниць слабкої статі дана проблема цікавить дещо більше. В цьому немає нічого дивного, адже чоловіки можуть тренувати своє тіло за допомогою багатьох фізичних вправ, в той час як для жінок пробіжка є оптимальним варіантом підтримки форми.
За останні роки у людей виробився стереотип, що біг тренує тільки ноги і серце. Однак це не так. Під час бігу ми задіємо куди більшу кількість м'язів. Їх детальний перелік і виконувані функції наведені нижче.
Функціональні якості стоп
Коли здійснюється пробіжка, ми задіємо цілих 4 групи м'язів, розташованих в стопі.
- Довгі розгиначі великих пальців на ногах (передня м'язова група гомілки).
З їх допомогою здійснюється розгинання великого пальця на стопі з подальшим підйомом її переднього краю. - Довгі згиначі великих пальців на ногах (задня м'язова група гомілки).
Завдяки їх роботі відбувається згинання стопи, а також її супинация (поворот або постановка). Крім того, дані м'язи служать для зміцнення поздовжнього склепіння стоп. - Довгі згиначі пальців на ногах (задня м'язова група гомілки).
Їх місце розташування - задня поверхня великої гомілкової кістки. Взаємодіючи з трицепса гомілки, вони забезпечують постановку стопи на носок, беруть участь в зміцненні поздовжнього склепіння нижніх кінцівок і сприяють притискання пальців до опори. - Великогомілкової м'язові тканини (передні і задні).
Беруть участь в процесі згинання та розгинання стоп. Передні забезпечують розгинання, а задні - згинання.
Навантаження на ноги при бігових вправах
Роботу даного механізму забезпечують 5 груп м'язів, кожна з яких певним чином діє як на ноги, так і на тіло в цілому.
Зокрема, наше пересування забезпечують чотириглаві м'язи стегон (їх ще називають квадрицепсами). Вони знаходяться на передній і частково на бічній поверхні стегна.
Головним завданням даних м'язів є розгинання ніг в коліні, а також згинання стегон. Крім того, вони забезпечують поглинання удару, що виникає при постановці ноги на землю. Під час пробіжок навантаження на квадрицепси досить сильна, а це сприяє їх розвитку. Сприятливо на дані м'язи впливає як біг по сходах, так і пробіжка по стадіону.
Вагому роль в нашому переміщенні грають стегнові м'язи.
Вони розташовані на задній поверхні. Їх завдання кардинально протилежна завдання квадріцепсов. Іншими словами, вони відповідають за згинання ноги в коліні.
Важливу завдання виконують литкові м'язи. Вони забезпечують згинання колін, піднімання ніг і стабілізацію тіла. Крім того, завдяки цим м'язам відбувається пом'якшення удару стопи об поверхню бігової доріжки.
Особливу увагу варто приділити сідничних м'язів. З їх допомогою забезпечується вертикальне положення тіла при бігових вправах.
Дані м'язи розділені на 3 типи:
- Велика.
З її допомогою здійснюється розгинання і поворот стегна. Вона сприяє випрямляння і фіксації корпусу. - Середня.
Бере участь в процесі відведення стегна. Коли стегно знаходиться в зафіксованому положенні, вона забезпечує відведення таза в бік. Крім того, цей м'яз допомагає випрямляти корпус, зігнутий вперед. - Мала.
Задіюється в процесі відведення стегна, допомагає випрямляти тіло.
Остання група м'язів називається клубово-поперекової. Вона відповідає за згинання стегна в області тазостегнового суглоба.
Участь корпусу в процесі бігу
Багато людей, задающиеся питанням, які м'язи працюють при бігу, навіть не підозрюють про те, наскільки важливу роль в даній вправі грає корпус. Долати багатокілометрові дистанції нам допомагає 5 груп м'язів, що виконують свої завдання.
За допомогою розвиненого преса стабілізується верхня частина корпусу, завдяки чому ми не витрачаємо енергію на зайві рухи. Це вкрай важливо при забігах на далекі дистанції або по сходах вгору.
До другої групи належать внутрішні і зовнішні міжреберні м'язи. За допомогою зовнішніх м'язів ми здійснюємо форсований вдих, а за допомогою внутрішніх - форсований видих.
Пробіжка по стадіону або ж швидкий біг по сходах вимагає підтримки правильного положення рук. Виконанням цього завдання займаються двоголові м'язи плеча (їх ще називають біцепсами). З їх допомогою здійснюється згинання плеча в області плечового суглоба і передпліччя в області ліктьового.
Наступна група називається триглаві м'язи плеча (або просто трицепси). Вони допомагають нашим рукам рухатися назад, а також у напрямку до тулуба. Ще одна функція трицепсів - участь в процесі розгинання передпліччя.
До останньої групи належать найширші м'язи спини. Вони розташовуються в нижній частині спинний поверхні. Кожна людина знає, що при бігових вправах руки заводяться назад. За виконання саме цієї дії і відповідають дані м'язи.
Як видно, біг змушує працювати майже все тіло, тому для досягнення бажаного результату треба підсилювати не тільки ноги, але і інші м'язові групи.
Оцініть статтю: (2 голосів, середній бал: 4,50 з 5)