Розподіляти прийоми їжі потрібно, не тільки слідуючи рекомендації лікарів, але і на власний розсуд. Не робіть занадто великих перерв у прийомах їжі, краще поїсти 4-5 разів протягом дня невеликими порціями, ніж 2 рази наїстися грунтовно, адже в цьому випадку ви увійдіть або шлунок і йому буде складніше переварити всю їжу. Крім того, довге очікування їжі сприяє виділенню великої кількості шлункового соку, який роз'їдає стінки шлунка і може викликати утворення виразки.
Встановіть свій режим харчування
Приймати їжу потрібно кілька разів на день, з перервами приблизно в 3-4 години. Цей час може бути трохи менше або трохи більше, в залежності від ваших звичок, робочого часу і загального самопочуття. Не варто привчати організм до якоїсь певної методиці харчування, виробленої дієтологами або лікарями. Якщо ви працюєте в другу зміну, навряд чи варто підніматися для прийому їжі в 7 або 8 ранку, а вечеряти обов'язково о 18 годині. Краще виробіть свою систему харчування, виходячи з вашого власного розпорядку дня. Бути може, сніданок у вас почнеться не раніше 10 ранку, тоді і час обіду, полудня або вечері зрушиться на більш пізній час.
Головне тут - пам'ятати правило: не перенасичувати організм їжею, щоб він засвоював чергову порцію вчасно і дотримуватися рівних перерв в прийомах їжі. Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти, не мучте свій організм обов'язковими вечерями до 6 вечора. Поїсти ввечері можна в будь-який час, головне - не лягати спати відразу після їжі, почекати не менше 4 годин до сну. Тобто час вечері потрібно відсунути від часу вашого звичного засинання, щоб їжа встигла засвоїтися, а ваш шлунок і органи травлення відпочили за ніч. Крім того, корисно буде пам'ятати, що між вечерею і сніданком повинен бути перерва не менше 14 годин - цього часу достатньо на повноцінний відпочинок для органів.
Розподіляйте прийоми їжі правильно
Прийоми їжі потрібно розмежовувати по насичуваності. Важливо обов'язково добре снідати вранці, заряджаючи організм енергією, насичуючи його клітковиною і вуглеводами. Через деякий час після сніданку можна влаштувати невеликий перекус з фруктами, йогуртом або горіхами. Найбільш рясний прийом їжі повинен бути в обід - в цей час організм працює найбільш активно і в силах перетравлювати великі обсяги їжі. Якщо ви не влаштовували другого сніданку, години через 3 після обіду саме час зробити легкий полуденок. І, нарешті, ввечері, корисно приготувати ситний вечеря, однак він повинен бути легше, ніж ваш обід.
Можна розподілити прийоми їжі і на більшу кількість, головне, щоб тоді порції зменшувалися, а не залишалися незмінними. Необов'язково зважувати кожну порцію на вагах: ваш організм сам підкаже, коли він наситився, потрібно тільки зупинитися вчасно, не переїдати. Не їжте багато жирної і смаженої їжі, замість цього вживайте більше свіжих овочів - вони відмінно сприяють ситості, а калорій містять небагато, крім того, багаті вітамінами і мікроелементами.