Все це легко пояснити. Низькокалорійні дієти часто бідні на вітаміни. Особливо шкідливі авітамінозних монодієти, що передбачають включення в раціон єдиного продукту. Тому таких дієт дієтологи не рекомендують дотримуватися більше трьох днів.
Як схуднути за місяць?
Дієту потрібно дотримуватися не менше 1 місяця. А взагалі проводити таку дієту можна протягом довгого часу. тому вона, як уже зазначалося, містить весь комплекс необхідних вітамінів і мінералів. Під час дієти не дозволяється вживати: жирне м'ясо, копченості, ковбаси та інші м'ясопродукти, цукор, макарони, кондитерські вироби, білий хліб, жирне нерозбавлене молоко, алкогольні напої.
Дієта на місяць передбачає включення в раціон: пісного м'яса, в т.ч. курки, риби, овочів, злаків, фруктів, сиру, сиру, нежирного або розведеного молока, йогурту, зернового хліба або хліба з борошна грубого помелу.
Як схуднути за місяць - меню
Ось зразкове меню, розраховане на тиждень:
У 1-й день на сніданок слід з'їсти половинку грейпфрута, посипаного корицею, сир - 50 г, житній хлібець.
На обід рекомендується - овочевий суп-пюре, невеликий шматочок відвареної курячої грудки, морквяний салат, заправлений соняшниковою або оливковою олією, один стакан фруктів.
На полуденок можна з'їсти яблуко і випити склянку знежиреного йогурту.
На вечерю з'їжте вівсяну кашу, приготовану на воді або на знежиреному молоці. Можна додати в кашу будь-які свіжі або сухі фрукти. ви
На сніданок з'їжте вітамінний фруктовий салат. Можна додати в нього натуральний йогурт. Дозволяється з'їсти булку з борошна грубого помелу.
На обід - яловичий бульйон, салат зі свіжих овочів, наприклад з помідорів, огірків, редиски, буряків, листя сала. Салат можна заправити рослинним маслом. На друге приготуйте болгарський перець, фарширований рисом і овочами. Десерт - смачний апельсин.
На полуденок випийте кухоль трав'яного чаю і з'їжте житній хлібець.
На вечерю - рибна запіканка, тушковані кабачки, картопля в мундирі, чай без цукру, житній хліб.
На сніданок дозволяється сир, хліб з висівками, сік з апельсинів.
На обід - бульйон з курки з житнім хлібцем, відварна риба, картопля, 1-2 помідори, 1-2 яблука.
На полуденок з'їжте пюре з фруктів з йогуртом низької жирності.
На вечерю з'їжте відварене м'ясо курки, 1 стакан нежирного молока відвареного рису, салат з овочів.
На сніданок дозволяється мюслі, запарені нежирним
На обід - овочевий суп з цвітної капусти, салат з капусти, котлета з курки, фруктовий сік.
На полуденок з'їжте бринзу, фруктовий салат.
На вечерю дозвольте собі вівсяну кашу зі шматочком вершкового масла, медом, сиром 50-75 г, 1 склянкою кефіру, кислого молока.
На сніданок з'їжте салат з яблука, груші, банани, з йогуртом, хліб з висівками, заварний кави з молоком.
На обід дозвольте собі овочеве рагу з овочів з свіжою зеленню, булку або хліб з борошна грубого помелу.
На полуденок з'їжте сир, сік з апельсинів, хліб з борошна.
На вечерю приготуйте 2-3 печених яблука, бринзу 50-100 г, натуральний йогурт, житній хліб, свіжозаварений чай.
На сніданок з'їжте підсушений в духовці хліб із запеченою бринзою і помідорами з зеленню, чай з медом.
На обід - овочевий суп з рибою, житній хліб, тушковану печінку з відвареної буряком, сік з фруктів або томатів.
На полуденок поласуйте мюслі без цукру. За бажанням можна додати нежирний йогурт.
На вечерю дозвольте собі тушковану печінку з вареною картоплею, 1-2 помідори, свіжий сік.
На сніданок з'їжте невеликий шматок пісної яловичини, свіжий помідор, булку з борошна грубого помелу, кефір або молоко.
На обід з'їжте овочевий суп зі сметаною низької жирності, хліб грубого помелу, відварну цвітної капусти, тушковану риба, 1-2 яблука, свіже листя салату.
На полуденок поласуйте склянкою фруктового соку, житній хліб.
На вечерю з'їжте варену курячу грудку, свіжі овочі, житній хліб, апельсин, ківі, чай.
Як схуднути за місяць і чому не можна обмежуватися цим терміном?
Прислухайтеся до цих слів. Схуднення - це не процес якогось терміну, це образ всього вашого життя!
Так, набираються зайві кілограми швидко, а йдуть - не так вже й легко. Людина слабка істота. Смачно поїсти - одне з доступних задоволень. Багато жінок розглядають шоколад, кондитерські вироби, як засіб від стресу, самотності. Смачна їжа створює атмосферу свята. Зрозуміло, що дотримуватися дієти - складно.