Дієти, побудовані на тих знаннях, якими сьогодні володіє медицина і дієтологія, істотно відрізняються від «доморощених» дієт. Дієта на місяць, або на 3 дня, побудована за всіма правилами дієтичного харчування дозволить досягти вражаючих результатів. Тому набагато правильніше в питанні схуднення довіряти науці, а не піддаватися впливу оточуючих, які доводять ефективність сумнівних дієт.
Дієта на місяць або дієта на тиждень?
Вирішивши, нарешті, позбутися від зайвих кілограмів, багато хто починає підшукувати для себе ефективну, а головне, швидку дієту. Бажання якомога швидше привести себе в форму цілком зрозуміло, однак не завжди експрес-дієта допомагає вирішити проблему. Це не означає, що схуднути на такій дієті не вдасться, зовсім на оборот, за тиждень можна скинути до 5 і більше кілограмів. Однак виникає питання, наскільки стійким буде цей результат?
Основним недоліком багатьох швидких дієт є той факт, що після втрати ваги він дуже швидко повертається назад, і іноді навіть в більшому обсязі. Причина в тому, що після закінчення дієти більшість тих, що худнуть тут же повертаються до свого колишнього стилю харчування, що тягне за собою неминуче збільшення ваги.
Зовсім інакше йде справа з дієтою на місяць. У цьому випадку за час дієти людина встигає в значній мірі змінити свої харчові звички, що гарантує збереження результату надовго. Тому більшість дієтологів виступають саме за тривалі дієти, а в ідеалі за повну перебудову системи живлення на все життя. Таким чином, набагато правильніше було б задуматися про те, як схуднути за місяць, дієта в цьому випадку може підбиратися з великого списку тривалих дієт.
Схуднути на 10 кг
Багато з тих, хто думає, як схуднути за місяць, розглядають дієту як єдину можливість вирішити проблему із зайвою вагою. Дієта на місяць дійсно допоможе розлучитися з кілограмами, які накопичувалися протягом багатьох років. Природно, втрата ваги буде багато в чому залежати від індивідуальних особливостей організму, але є деякі середні показники, від яких можна відштовхуватися.
Зокрема, однією з популярних дієт, яка допомагає скинути не менше 10 кілограм за місяць, є низькокалорійна дієта. Як це випливає з назви, дана дієта будується на зменшенні калорійності раціону. Меню дієти на місяць складається з двох варіантів меню на тиждень, протягом яких щодня чергуються меню А і меню Б.
- Сніданок: сухарик, стакан молока з 1 ч.л. меду.
- Другий сніданок: 2 бутерброди з чорного хліба з маслом і листям салату, чай.
- Обід: відварну картоплю - 2 шт. відварна нежирна риба з хроном, салат із зелених овочів.
- Полудень: сухарики, стакан томатного соку.
- Вечеря: 2 бутерброди з чорного хліба з медом, посипані петрушкою, склянка знежиреного кефіру.
- Сніданок: шматочок чорного хліба, посипаний петрушкою, чай.
- Другий сніданок: 10 редисок з сіллю, сухарик, стакан нежирного кефіру.
- Обід: овочевий суп із зеленим горошком, пісна яловичина, відварну картоплю - 3 шт. фруктовий салат.
- Полудень: фрукти.
- Вечеря: 2 тосту з медом, стакан молока.
- Сніданок: сухарик, стакан соку.
- Другий сніданок: 2 бутерброди з чорного хліба з маслом і бринзою, чай.
- Обід: котлети з нежирного м'яса - 2 шт. терта морква, кисіль
- Полудень: бісквіт з фруктами.
- Вечеря: сухарик з джемом, чай.
- Сніданок: шматочок чорного хліба з медом, стакан молока.
- Другий сніданок: 2 бутерброди з чорного хліба з м'ясом, чай.
- Обід: червоний пісний борщ, яйце, відварна риба, відварну картоплю - 2 шт. салат із зелених овочів.
- Полудень: сухарик, стакан кефіру.
- Вечеря: нежирний сир - 2 шматочки, стакан чаю.
Як показує практика, 10 кг за місяць дієта допомагає скинути легко. Спочатку може з'являтися відчуття голоду, але поступово організм звикає до нового раціону і переносить обмеження досить спокійно. При цьому 10 кг за місяць дієти підуть без особливих проблем для організму, оскільки вага буде йти потроху, а не відразу, як це буває під час експрес-дієт. Втрату 10 кг за місяць дієти ви навіть не відчуєте, і будете приємно здивовані вашою новою фігурою.
Дієта на місяць - схуднути без шкоди для здоров'я
Скинути 20 кг за місяць дієтою цілком реально. Деяким вдається навіть розлучитися з 30 кг і більше. Потрібно сказати, що якщо спочатку зайвої ваги дуже багато, то худнути бажано під контролем фахівця. Якщо ваша вага набагато перевищує норму, і ви не знаєте, як схуднути на дієті, знайдіть грамотного дієтолога, який допоможе вам це зробити без шкоди для здоров'я. Адже навіть втрата 20 кг за місяць дієти може спровокувати погіршення самопочуття, враховуючи, що організм давно «пристосувався» до зайвої ваги. А втрата 20 кг за місяць дієти є серйозним стресом для нього.
Потрібно також враховувати наявні хронічні захворювання, які можуть загостритися в процесі дієти. Якщо ви знаєте про них, то перед початком дієти потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Він пояснить як схуднути за місяць на дієті таким чином, щоб не викликати загострення.