Коли мова йде про те, що необхідно скинути зайву вагу, людина починає розглядати різні способи боротьби з ним. Хтось посилено займається спортом, а комусь більше подобається худнути, коректуючи своє харчування, дотримуючись дієти. Багато зупиняють свій вибір на «королівської» дієті, що сприяє схудненню, і корисною для здоров'я в цілому.
До даної групи режиму харчування можна віднести кілька різних схем. Вони відрізняються раціоном, тривалістю, способом дії, але працюють на один результат - досягнення красивої фігури.
сухофрукти
Ця дієта триває тиждень. Чому її називають «королівської»? Напевно, тому що вона передбачає вживання сухофруктів і горіхів - воістину королівських природних дарів.
Підбираючи для себе спосіб схуднення, кожна людина бажає знати, якого ефекту йому можна очікувати.
Яких результатів можна досягти, дотримуючись даного режиму харчування?
- Позбавлення від 5-7 кг / тиждень;
- Оздоровлення організму. Не секрет, що завдяки сухофруктам він отримує безліч вітамінів і елементів;
- Поліпшення шкіри, волосся;
- Поліпшення емоційного стану, нервової системи. Сухофрукти є відмінним антидепресантом, тому даний спосіб схуднення рекомендується в першу чергу тим, хто постійно відчуває стреси, втома.
Крім того, «королівська» дієта дозволяє організму не відчувати почуття голоду в силу того, що продукти, дозволені до вживання, є досить ситними, калорійними. Склад їх такий, що зазвичай при даному способі схуднення людина не відчуває проблем зі стільцем, а це є однією з умов позбавлення від зайвої ваги і оздоровлення.
Особливо корисний цей спосіб взимку, навесні - в сезони, коли організм найбільш гостро потребує вітамінів.
В меню «королівської» дієти для оздоровлення та схуднення входять сухофрукти (курага, чорнослив, сушений інжир, родзинки і т. Д.) І горіхи в однакових кількостях. Важливо знати, що вживати необхідно тільки не обсмажені горіхи - вони більш корисні і менш калорійні. Щодня такої суміші необхідно вживати близько 0,5 кг.
Правила та рекомендації
Ось основні правила споживання продуктів:
- Основна рекомендація, яку дають дієтологи - необхідно випивати склянку очищеної води перед прийомом їжі. Це дозволить швидше відчути насичення. Воду не слід замінювати будь-якими іншими рідинами, особливо солодкими або жирними (наприклад, молоко);
- Весь обсяг, визначений на день, потрібно вживати рівними частинами, розділивши його на 10 прийомів їжі (їсти потрібно раз / год). Завдяки такому підходу протягом дня ви не будете відчувати почуття голоду;
- Ретельно пережовуйте їжу, щоб організм взяв з неї якомога більше корисних речовин. Крім того, давно відзначено, що, чим ретельніше пережовується їжа, тим швидше насичується шлунок.
Дотримуватися такого режиму досить просто, адже ви не відчуваєте виснажує почуття голоду.
«Королівська» дієта з позначеним раціоном харчування є менш стресовій для організму в порівнянні з багатьма іншими методами схуднення і приносить користь. Ще один аргумент на її користь полягає в тому, що сухофрукти і горіхи можна придбати в будь-який час року, тому з заготівлею необхідних інгредієнтів труднощів не виникне. Крім того, будучи не швидкопсувними продуктами, вони довго зберігаються, не вимагаючи для цього особливих умов.
Загальна кількість калорій / день, що ви будете споживати, дотримуючись такого меню, складе близько 1600. Лякатися цієї цифри не варто - ви будете їсти їжу, яка легко засвоюється, багата вітамінами і містить мало жирів.
Експрес-дієта
Цей різновид «королівської» дієти є вельми незвичайним способом боротьби із зайвою вагою. Він не завдасть шкоди здоров'ю, а продукти при ній вживаються звичні, що дозволяє не відчувати почуття голоду. Кількість кг, від яких ви зможете позбутися за час харчування згідно з цим режиму, становить 3-10.
Варто врахувати, що експрес-дієта, як і інший метод схуднення вимагає суворого виконання її правил. В цьому випадку ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і оздоровите організм, зміцните імунітет. Тривалість процесу складає 9 днів, які розбиті на три рівних етапи.
Основне правило режиму харчування - відсутність будь-яких спецій, цукру.
рисовий варіант
Цей період, мабуть, найскладніший, тому як протягом перших трьох днів відбувається очищення організму. Їсти на цьому етапі можна тільки відварений рис. Він містить вітаміни групи B, які сприяють трансформації продуктів харчування, одержуваних організмом, в енергію. Крім того, вони позитивно впливають на нервову систему, шкіру, нігті. Рис не містить глютен, сіль - речовини, які є алергенами. Продукт здатний обволікати стінки шлунка, тому є дуже ситним.
Спосіб приготування страви, яким ви будете харчуватися перші 3 дні, такий. Ретельно промийте крупу з вечора і залиште його в холодній воді на всю ніч. Вранці в киплячу воду засипте рис, варіть блюдо протягом 15 хв.
Сніданок ваш повинен складатися з 1 склянки відвареного рису. Решта блюдо розділіть на кілька однакових порцій, які ви скористаєтесь протягом дня. Вечеря повинна відбутися не пізніше 19.00.
курячий варіант
До закінчення першого етапу «королівської» експрес-дієти з'являється потреба в м'ясі. Її ви зможете задовольнити куркою. Вона є низькокалорійної, але містить необхідні речовини, які організм втратив на стадії очищення.
У курки є оптимальна кількість білка, амінокислот, вітамінів C, A, E. Крім того, вона багата такими елементами, як залізо, калій, цинк, фосфор.
Готувати курку потрібно в такий спосіб. У киплячу воду закладіть добовий обсяг продукту (що становить близько 1-1,2 кг) і варіть його протягом 20 хв. Ніяких спецій і солі додавати в блюдо не потрібно. Від готового м'яса відокремте шкірку, жир, розділіть його на порції і вживайте протягом дня за кілька разів.
овочевий варіант
До цього етапу ви, швидше за все, вже відчули результати схуднення, але прісна їжа вашому шлунку набридла. Це неспроста - організму необхідні вітаміни, мінерали, якими ви можете насититися, вживаючи овочі. Вони допоможуть вивести шлаки, шкідливі речовини, токсини. В овочах не містяться жири, зате вони багаті клітковиною, що вельми корисно для роботи органів шлунково-кишкового тракту. Завдяки їм ви зможете відновити витрачені на процес схуднення сили, зміцнити імунітет.
Один з головних аргументів, які свідчать на користь овочів - низька калорійність. Це підтвердить таблиця калорійності продуктів. До неї ж ви можете звернутися і підбираючи найбільш корисні і низькокалорійні продукти, які будете вживати протягом останнього етапу дієти.
Їсти їх ви можете як сирими, так і вареними. У добу необхідно з'їдати близько 0,8 кг овочів. Принцип вживання схожий з принципом застосування інших продуктів - розділіть їх на кілька рівних частин і їжте потроху кілька разів / день.
Необхідно випивати не менше 2,5 л рідини / добу. Тільки в цьому випадку результати такого режиму харчування вас приємно здивують. Рідина потрібно пити не відразу з прийому їжі - почекайте хоча б півгодини після їди.
Воду можна замінювати несолодким зеленим чаєм. У рідкісних випадках можете робити напій солодший за допомогою невеликої кількості меду. Врахуйте, що велика частина рідини повинна бути використана до 17.00.
Вихід з дієти
Щоб не звести нанівець всі її результати, виходити з дієти потрібно обережно, не починаючи відразу ж вживати важку, висококалорійну їжу. Намагайтеся перші два дні продовжувати включати в раціон продукти, які ви вживали останні 9 днів - рис, курку, овочі.
Такий підхід дозволить організму швидше «обжитися» у своїй новій формі.
Можете використовувати наступну таблицю харчування, виходячи з «королівської» експрес-дієти:
- Сніданок: йогурт, фрукти;
- Другий сніданок: свіжа морква (2 шт.);
- Обід: салат з овочів, дієтична відварна риба;
- Полудень: яблуко;
- Вечеря: кольорова капуста, 1 яйце.
- Сніданок: омлет з 2 яєць (можна з зеленню);
- Другий сніданок: ягоди, фрукти;
- Обід: салат із зелені, нежирна риба, запечена в фользі;
- Полудень: свіжовичавлений сік (1 стакан);
- Вечеря: Кабачок запечений (дрібний).
Досягнувши результату, пам'ятайте, що його потрібно підтримувати весь час, ретельно стежачи за своїм харчуванням і займаючись спортом.
Матеріали по темі