Як полегшити засинання?
Використовуйте генератор білого шуму. Ці машини створюють послідовний звук, що заглушає інші шуми, що заважають засипанню або підтримці сну. Звук схожий на роботу вентилятора, але без скрипу. Білий шум може також допомогти заповнити порожній мовчання, яке деяких людей приводити до тривоги і неспокою.
Прийміть гарячу ванну перед сном. Це допоможе вам відчути себе сонним і розслабленим. Ви можете також додати в ванну масло лаванди, яке вже давно використовується як заспокійливий засіб, а деякі дослідження припускають, що воно може збільшити почуття умиротворення.
Вимкніть телевізор і комп'ютер, у всякому разі, за годину до відходу до сну. Ці прилади можуть збільшити стимули і створити більшу напругу.
Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію, щоб дізнатися шляхи поліпшення сну і позбудеться від контрпродуктивних ідей про сон. Дослідження показують, що такі методи можуть бути більш продуктивними, ніж препарати, що змінюють режим сну і контролюючі безсоння.
Зробіть так, щоб ваша спальня сприяла сну. Використовуйте її тільки для сну і заняття сексом. Лягайте спати тільки тоді, коли ви відчуваєте сонливість і прокидайтеся щоранку в той же час, незалежно від годин, проведених у сні.
Пийте трав'яні чаї або використовуйте ароматерапію. що допоможе вам почувати себе сонним і розслабленим. Лаванда є хорошим ароматом, який слід спробувати, в той час як ромашковий чай ідеально підходить для пиття.
Матеріал для Вас підготувала Віра Панова
- Відгуки
- всі відгуки
- Відгуки про клініки
- Відгуки про препарати
- Автомобілі
і сервіс - Побутова
техніка - Дитячі
товари - продукти харчування й
напої - Краса і
здоров'я - Спортивні
товари - фінанси
і бізнес - захворювання