Давайте з'ясуємо, які продукти врятують від безсоння, допоможуть вам краще і міцніше спати ночами: В середньому, доросла людина повинна спати від 7 до 8 годин на добу. Проте, у багатьох людей є проблеми зі сном, безсоння псує життя мільйонів людей по всій земній кулі. Проблем зі здоров'ям, які асоціюються з безсонням і іншими порушеннями сну, дуже-дуже багато, починаючи з дисфункцій імунної системи організму і закінчуючи раннім старінням, набором зайвої ваги і підвищенням ризику придбання серцево-судинних захворювань. На щастя, можна спробувати впоратися з проблемами, що стосуються сну, без застосування небезпечних таблеток і синтетичних добавок - секрет цього методу криється в дієті.
Вівсяні пластівці - це відмінний перекус перед тим, як лягти спати, адже вівсянка - це продукт, багатий на карбогідрати. До речі кажучи, вівсяні пластівці "вбивають двох зайців одним махом": вони не тільки стимулюють природне виробництво серотоніну (нейромедіатора, який піднімає настрій і змушує вас відчувати себе щасливим), але і уповільнює процес перетравлення їжі, а це значить, що протягом всієї ночі ви будете почувати себе ситим. Ніде правди діти, одна з причин поганого нічного сну - це голод, адже багато прокидаються посеред ночі, щоб відвідати холодильник. Цього "подорожі" можна уникнути, якщо перед сном з'їсти тарілку вівсянки середнього розміру!
Нут. Мало хто знає, що нут дуже смачний і містить багато вітаміну В6, який необхідний для виробництва мелатоніну. Коротше кажучи, мелатонін - це гормон, який відповідає за сон - якщо він проводиться в малих кількостях, то ви просто не зможете заснути. Нут стимулює виробництво мелатоніну, цим він допомагає вам заснути швидше і спати, не прокидаючись, до ранку.
Банани вже кілька десятків років вважаються природним стимулятором сну, тому що як і нут і вівсянка, вони стимулюють виробництво серотоніну й мелатоніну. Крім того, цей смачний фрукт також відомий як натуральний м'язовий релаксант, він допоможе вам розслабитися і швидко і природним чином підготуватися до сну.
Насіння і горіхи володіють величезною кількістю властивостей, корисних для організму - вони не тільки зміцнюють серцеві м'язи, але і містять дуже багато ненасичених жирних кислот омега-3, які відомі тим, що можуть природним чином і без всяких побічних ефектів піднімати людині настрій. Крім того, вони є відмінним джерелом антиоксидантів. Якщо перед сном з'їсти маленьку чашечку мигдалю або насіння льону, то ви гарантовано буде спати як немовля!
Молоко. Ідеальний напій, який потрібно пити перед сном - це тепле молоко, що містить амінокислоту під назвою триптофан (крім кальцію, який сам по собі дуже корисний), з медом, розслаблюючим мозок і тіло. Це смачний і поживний напій, який діє як природне снодійне.
Смажений і печена, картопля завжди дуже смачний і це не просто ласощі, але ще і багатий і цінний джерело триптофану (гормону, стимулюючого сон), і в загальному, він надає заспокійливу дію, настільки корисний для вашого тіла і розуму.
Чай. Раз вже ми заговорили про напої перед сном, молоко з медом - це, звичайно, смачне поєднання, але корисно знати, що деякі види чаю також надають невеликий седативний ефект, вони ідеальні для людей, які постійно перебувають у стресовій обстановці і ситуаціях і відчувають проблеми зі сном. М'ятний, трав'яний і ромашковий чай - це три найбільш популярних чаю, відомі своїм заспокійливим і стимулюючим сон дією.