«Який сендбег вибрати?»
Чому ми взагалі підняли це питання? Адже який сендбег вибрати - це рішення того, хто буде з ним тренуватися?
Ключ до ефективності вправ з піском - в переміщенні самого піску. У типових повторах з іншими спортивними снарядами, як гирі, ви можете потрапити в "колію" при підйомі ваги, що робить сет простіше, так як ви починаєте текти по накатаній.
І навпаки, зміна характеру ваги в сендбеге робить цей потік неможливим; кожен підйом - це як перший підхід. Це робить тренування більш складними через постійне залучення м'язів - стабілізаторів.
Якщо ви будете займатися силовими тренуваннями, вам просто потрібно зробити сендбег важчим і зосередитися на малій кількості повтором. Якщо ви хочете поліпшити загальний фізичний стан або віддаєте перевагу кардіо тренування, зробіть сендбег легше і додайте повторень і інтенсивність. Все дуже просто!
З якої ваги сендбега слід починати?
Вибір ваги сендбега залежить від декількох факторів, включаючи ваш рівень підготовки, спортивний досвід і цілі.
На щастя, вага мішків з піском для фітнесу, в більшій частині, дуже зручно регулюється.
У комплекті з сендбегом, як правило, йде комплект філерів - внутрішніх мішечків, в які засипається пісок.
Залежно від ваших цілей, ви можете вільно додавати або зменшувати вагу сендбега просто змінюючи кількість філерів в сендбеге.
Сендбег як спортивний снаряд для функціональних тренувань.
Припустимо, ви практикуєте більшу частину вправ з гирею вагою 16 кг. і ви хочете підвищити свій рівень фізичної підготовки і націлені на тренування на втрату жиру.
У цій ситуації, ми б порекомендували вам сендбег серії FitStart з максимальною вагою 20 кг. або ж серії FitPro з максимальною вагою 30 кг.
На відміну від вашої 16-ти кілограмової гирі, сендбег в першу чергу будете піднімати двома руками, що дозволяє використовувати як мінімум таку ж вагу, як ви зазвичай робите з вашої гирею.
Деякі з стандартних вправ, таких, як підйом гирі з підлоги, може бути складніше через гнучкості сендбега в залежності від того, на скільки ви його заповніть!
Ви можете наповнити сендбег не тільки піском. Якщо ви хочете, наприклад зробити його легше, але при цьому посилити його щільність (для виконання інтенсивних повторів такий стан сендбега найбільш зручне). просто заповніть порожнечу іншими предметами, як старі ковдри або одяг. Багато спортсменів забивають додаткові філери тирсою або холлофайбером / поролоном - це додасть потрібний обсяг снаряда, але не позначиться на його вазі.
Який сендбег вибрати для силових тренувань.
Припустимо, що ви шукаєте сендбег для силових тренувань. Ви присідаєте і тяга тяжкості, використовуєте 24-32 кг гирі для більшості підйомів, і ви хочете за коштами сендбега посилити свій кор і силу хвата.
В цьому випадку вам потрібні сендбегі побільше: серії FitTop 45 і FitAthlete 70.
З великим мішком ви зможете не тільки робити звичні вправи як з гирями, штангою або гантелями, а й використовувати його снаряд у вправах стронгменів (обхват і утримання, підйом на піднесення, по типу D-ball або Атлас стоун).
Якщо ви практикуєте саме «розминки» стронгменів, то пропонуємо придивитися до стронгмен-сендбегам.
Це особливий продукт нашої компанії і створений спеціально для розвитку хвата і утримання. На відміну від класичного сендбега, стронгмен-бег не має ручок. Що з одного боку робить вправи ще складніше, а з іншого - ніщо не заважає і максимальна наближеність до гладких поверхнях, з якими звикли працювати стронгмени.
Є ймовірність, що ви будете кидати вагу на землю, коли ви себе ізмучалісь, тому стронгмен-сендбегі безпечніші, ніж камені або колоди. Ви не зіпсуєте покриття в спортзалі і знизите ймовірність отримання травми якщо ліфт піде не так.
Ну і про нестабільність піску не потрібно забувати. Тут стронгмен-бег тільки ускладнює тренінг навіть досвідчених силачів.