Як ми дізналися з минулих статей, остеопороз - непроста хвороба, яка веде до крихкості кісток. Глибинні причини її ґрунтуються на неправильному костеобразовании. Порушення клітинного та біохімічного обміну породжують:
- переважання руйнівних остеокластичну процесів над творчими остеобластичні
- неправильний розподіл кальцію і, як результат, недолік його в кісткових тканинах
Лікування остеопорозу націлене на нормалізацію кісткової резорбції. Це дуже тривалий процес, що вимагає прийому багатьох препаратів. Крім ліків, хворим на остеопороз часто наказують гімнастику.
Лікувальна гімнастика і активний спосіб життя допомагають при остеопорозі, тому що це стимулює кістковий метаболізм
Лікувальна гімнастика при остеопорозі хребта
Але фізичні вправи при остеопорозі можуть зміцнити м'язи і зв'язки - як же вони можуть позначитися на складі кістки?
І хіба не потрібно оберігати себе від найменших навантажень при такої хвороби?
На хімічний склад кістки лікувальна гімнастика при остеопорозі, звичайно, прямо вплинути не може, але побічно - так, такий вплив є:
- Якщо десь відбувається активізація м'язів, то і весь обмін на цій ділянці активізується
- Прискорюються також обміни всередині клітин-остеобластів
- Посилюється проникнення вільного кальцію в кісткові тканини
Зрозуміло, самі по собі вправи при остеопорозі не можуть надавати вибіркового впливу: наприклад, активізувати остеобласти і пригнічувати остеокласти. Але застосування гімнастики в поєднанні з лікувальними препаратами. які виконують роль таких регуляторів, виявляється досить ефективним методом лікування остеопорозу
Інша сумнів - щодо небезпеки вправ, коли кісточки настільки тендітні, що здається вірним тільки одне:
Краще лягти і не рухатися взагалі.
І ось саме це рішення і призведе до швидкої загибелі: без рухів в тілі атрофуються не тільки м'язи, але і загасають всі життєві процеси:
- Що знаходиться в крові кальцій при нульовому метаболізмі не досягне кістки
- Також не досягнуть своєї мети прийняті препарати, здатні вплинути на кісткову резорбцію
Таким чином, малоактивний спосіб життя при остеопорозі тільки сприяє його подальшому розвитку. І, навпаки, фізична активність здатна надовго його уповільнити і навіть змусити відступити
Вимоги до ЛФК при остеопорозі
Якою ж має бути гімнастика при остеопорозі хребта? І всякі є вправи тут підійдуть?
Мабуть, саме при цій патології найбільше вимог до ЛФК.
Через те, що хвороба прогресує, мінеральна щільність кісткової тканини (МЩКТ) може разюче відрізнятися у 40-50-річних, і у тих, кому за 60.
Хворим, виходячи з цих вимог, можна порекомендувати такі заняття:
Плавання і водні вправи добре допомагають при остеопорозі
- гімнастика Цигун
- йога
- аеробіка
- Плавання і вправи у воді
- прогулянки пішки
Приклади вправ при остеопорозі
Всі вони дуже прості, виконуються в багатьох положеннях. Якщо ви перебуваєте в молодшій групі (40 -50 років) або середньої (50 -60), то можете деякі з них погіршити за допомогою напівкілограмових гантелей або пластикових пляшок з водою.
- Положення стоячи:
- На вдиху піднятися на носочки, одночасно піднімаючи руки через сторони вгору. На самому вгорі на кілька секунд затриматися, потім опуститися на п'яти, видихнути
- Ліва рука на боці. Піднімаємо праву руку високо над головою і нахиляється вліво. Поміняти положення рук і повторити
- Обидві руки на талії. Повертаємо тулуб почергово вліво і вправо
- Руки відвести в сторони. Широкий крок вліво, приставити праву ногу і двічі ляснути над головою руками. Тепер той же повторити вправо
- Руки зігнуті в ліктях на рівні грудей, пальці обох рук торкаються один одного. На рахунок раз-два зводимо розводимо лікті, на три-чотири - розводимо руки в сторони з поворотом тулуба вліво. Потім повторюємо в праву сторону
- Положення сидячи:
- Руки на колінах, лопатки відведені назад, спина напружена, голову тримаємо прямо, вдих. Видихаючи, розслабляємося і опускаємо голову
- Кисті рук кладемо на плечі і обертаємо ними спочатку вперед, потім назад
- Сісти на підлогу, схрестивши ноги перед собою. Однією рукою спираємося об підлогу, іншу згинаємо в лікті, відводимо над головою і в ту ж сторону схиляємо тулуб
- Положення на четвереньках:
- Ходимо на четвереньках
- По черзі піднімаємо то одну, то іншу ногу
- Повільно вигинаємо і прогинаємо спину
- Положення лежачи на спині:
- Зігнути ноги в колінах. Повільно піднімаємо і опускаємо таз
- Випрямити руки за головою і шкарпетки ніг. На вдиху максимально потягнутися, на видиху повернутися у вихідне положення
- Піднімаємо черзі ліву і праву ногу
- Зігнуті в колінах ноги відриваємо від підлоги і робимо ними руху, як ніби їдемо на велосипеді
- Робимо перехресні рухи прямими ногами
- Обхоплюємо руками коліна і притягуємо їх до живота
Можна урізноманітнити гімнастику за допомогою м'ячів, скакалок, палиць та іншого інвентарю. Корисні також вправи на турніку або гімнастичній стінці. В основному - це звичайні виси. Проводитися вони повинні на невеликій висоті, з обов'язковою підстраховуванням.
Заняття в групах гарні ще й тому, що люди похилого віку, крім лікування остеопорозу. отримують ще енергетичну підзарядку і ліки від самотності
Терпіння вам і здоров'я!