Чому болить голова?
Якщо ж ви відчуваєте біль в голові, то не варто відразу собі ставити страшних діагнозів. Пам'ятайте, що діагноз вам може поставити тільки кваліфікований фахівець.
Для початку спробуйте згадати, що передувало болю? Швидше за все, у вас видався важкий день, або галасливе гуляння, після чого голова вам подає такі неприємні сигнали. За статистикою більше 95% всіх випадків головного болю викликано напругою, інтоксикацією (найчастіше алкоголь, а також внаслідок інфекційних захворювань, наприклад грипу) або мігренню. Також головним болем часто страждають жінки в період вагітності і під час місячних. Решта ж 3-5% випадків головного болю доводиться на серйозні порушення в організмі:
За останній час все частіше голова стала боліти і у дітей. Це викликано, як ущільненням шкільної програми, від якої школярі втомлюються, так і тим, що діти проводять багато часу за комп'ютером.
Звичайно ж, біль можна вгамувати, прийнявши таблетку. Але тим самим ви не усунете причину. Тому озбройтеся наступними рекомендаціями:
Науково доведено, що якщо людина часто страждає від головних болів і при цьому хоча б 2-3 рази на тиждень виділяє трохи свого часу для масажу, то напади у нього будуть як мінімум в два рази рідше і набагато слабкіше. Масаж відновлює кровопостачання і дозволяє організму розслабитися - а це знімає спазми - головну причину болю. До того ж масаж голови - це дуже приємно. Робіть його плавними круговими рухами - просуваючись від потилиці до чола. А біо-точка, що відповідає за нормалізацію тиску, знаходиться під потиличних бугром.
Болі напруги виникають через застій крові в області комірцевої зони і тому що м'язи затікають і «каменеют». Все просто! Розминаємо шию, піднімаючи голову вгору, потім опускає вниз, потім вправо-вліво і наостанок робимо головою кругові рухи. Причому в кінцевій точці кожного руху робимо шиєю потягувати рух і фіксуємо шию і голову в такому положенні секунд на 10. Потім п'ять секунд відпочинку і приступаємо до наступного руху.
3. Тепле - холодну
Якщо біль пульсуючий, то можна прикласти лід або мокрий рушник до скронь - тут проходять важливі артерії, які постачає кров'ю кору головного мозку. Невелике зниження температури дозволяє швидко заглушити головний біль. Навпаки, якщо біль є гнітючої - то слід покласти щось тепле на задню поверхню шиї - це створить відтік крові і знизить тиск.
4. Контролюйте вживання продуктів з кофеїном
Кофеїн може звужувати кров'яні судини навколо мозку, що викликає головний біль. Більш, ніж 3 чашки меленого або 5 розчинної спричинять за собою проблеми. Спробуйте зменшити кількість, або перейти на напої без кофеїну. Пам'ятайте, що гіркий шоколад, звичайно, корисний для серця, але також містить в собі кофеїн і є одним з продуктів - провокаторів головного болю.
4. Не їжте всухом'ятку
Тканини, що оточують мозок, складаються на 90% з води, тому їх зневоднення призводить до подразнення нервів і болю. При нестачі рідини в організмі густішає кров, що ще більше посилює реакцію на погоду. Пийте 1,5-2 літра води щодня. Якщо їсте на ходу, тверду їжу обов'язково запивайте водою.
6. Увага - на горіхи, боби і імбир
Мікроелемент магній регулює приплив крові до мозку і рівень цукру в крові. Він міститься в свіжих зелених овочах, помідорах, горіхах, бобах, вівсянці. Разом з вітаміном В6 упорядковує вегетативну нервову систему і знижує метеочутливість (можна купити вітамінний комплекс з цими речовинами).
Також тим, кого часто мучать головні болі, добре частіше є імбир. Його активна речовина - капсаїцин блокує ефект деяких речовин, що викликають запалення кровоносних судин і мігрень. Також капсіацін міститься в зернах гірчиці і перці чилі.
7. Створюйте мікроклімат
Впоратися з тим, що за вікном, ми не можемо. Але створити вдома корисний для вашої голівоньку мікроклімат під силу кожному. Дуже часто ми не можемо впоратися з головним болем без ліків просто тому, що не вміємо розслаблятися. Звідси і постійне перенапруження. Виділіть «розвантажувальні» хвилини - хоча б 20 хвилин після робочого дня слухайте приємну фонову музику (краще без слів, щоб не концентруватися на змісті пісні і не починати наспівувати), вчіться по йогівської принципом контролювати дихання (дихати животом, «збивати» ритм дихання - це допомагає зняти стрес). І найголовніше - треба привчити себе на короткий час очищати голову від всіх сторонніх думок! На думку вчених, за день ми засвоюємо всього 5-7% потрібної інформації, всі інші думки - порожні турботи.