Сучасні модні тенденції неухильно пропагують здоровий спосіб життя, красиве струнке тіло, а також культ правильного харчування в маси. І це було б прекрасно, якби не існували різні шахраї, які продають людям із зайвою вагою «чудодійні» препарати, зазвичай мають кричущі слогани (наприклад, «Хочеш схуднути - пий препарат» та інші).
- правильне і збалансоване харчування протягом досить великого періоду часу;
- підібраний індивідуально режим дня;
- фізичні вправи, що включають в себе або кардиоупражнения, або силові.
Харчування має бути збалансовано і включати в себе всі необхідні речовини для правильного функціонування організму: так, має бути в добовому раціоні мінімально допустима кількість вуглеводів, оптимальне - білка і мінімальне - жиру. При схудненні фітнес-тренери зазвичай радять зупинитися на 2,5 грамах вуглеводів на один кілограм ваги тіла, тому при вазі в 70 кг, в день буде достатньо всього 175 грам вуглеводів. При цьому білків в день необхідно близько 3-4 грамів на один кілограм ваги тіла (це вже підбирається індивідуально).
При цьому дуже важливо стежити за тим, що саме йде в їжу: прості вуглеводи при схудненні можна вживати в їжу тільки в ранкові години, коли організму після нічного відпочинку потрібно різко відновити сили, а прості вуглеводи як раз-таки і дають йому миттєву енергію. Пояснюється це тим, що процес розщеплення простих вуглеводів йде в рази швидше, ніж процес розщеплення складних, тому організм і отримує багато енергії. Залишок же, невикористані вуглеводи, перетворюється організмом «на чорний день», тобто, в жири.
Складні вуглеводи тим і гарні, що вони розщеплюються досить повільно, тому поївши блюдо, що містить максимум складних і мінімум простих, людина забезпечить себе достатньою кількістю сил на найближчі 3-4 години (а то і більше, але це залежить вже від самого продукту і змісту вуглеводів на 100 грам його ваги).
Прості вуглеводи містяться у всіх кондитерських виробах, шоколаді, фастфуді, солодких фруктах і навіть деяких овочах. Так, звичайний стакан морозива з «Макдональдса» дасть близько 60 грам простих вуглеводів, що вже становить 1/3 всього добового необхідної кількості. Саме тому більшість людей, що харчуються в даній мережі ресторанів, страждає ожирінням.
Складні ж вуглеводи в основній своїй масі зосереджені в крупах, різних овочах, сирі та інших кисломолочних продуктах, а також в бобових, різних злакових і картоплі. При цьому знання про зміст простих або ж складних вуглеводів в тих чи інших продуктах повинні підкріплюватися і знаннями про калорійність їжі.
Особливою популярністю користується «дієта на клітковині», яка зводиться до того, що в їжу йдуть тільки ті продукти, що містять в собі велику кількість клітковини. Справа в тому, що вона досить погано засвоюється організмом, тому просто виводиться з нього разом з іншими шкідливими речовинами, що стимулює процес схуднення. Основні продукти, що містять клітковину в достатній кількості - яблука, бобові, зернові та горіхи.
При схудненні також важливо дотримуватися і режим дня, тому його необхідно скласти індивідуально. Так, одним людям достатньо спати по 6 годин, іншим - 9-10, а треті взагалі страждають безсонням. Багатьма вченими доведено, що оптимальне середній час сну для людини середнього віку - 7 годин на день. При цьому бажано, щоб днем був також сон, тривалість якого не більше 45 хвилин. При цьому з ранку обов'язково слід випивати склянку води натщесерце, після є тільки через півгодини. Саме вживання їжі повинно бути розділене на 5-6 прийомів протягом дня, які містять невеликі кількості тієї чи іншої групи продуктів.
Фізична активність при схудненні - це мало не основа схуднення нарівні з правильним харчуванням. Для схуднення необхідно здійснювати певні фізичні вправи, що сприяють спалюванню жиру. До таких можна віднести і силові вправи, і кардиоупражнения, але в ідеалі їх необхідно поєднувати.
Класичні кардиоупражнения - це біг на доріжці, плавання, а також різні ігри (теніс, баскетбол, плавання). Сенс кардиоупражнений полягає в тому, що в процесі їх виконання людина задіює практично всі м'язи свого тіла, що веде до більшого навантаження, як наслідок - швидкому схудненню.
Дієтологи наголошують, що, скільки не худни за допомогою різних виснажливих дієт - толку від них дуже мало, оскільки організм зазвичай реагує на різкий брак їжі в такий спосіб: звичного обсягу їжі не надходить, отже, сталося щось дуже глобальне, для чого обов'язково потрібно запас сил, що дозволяє більше прожити.
Багато професійні спортсмени відзначають, що найкращий час для виконання кардиотренировок - це ранкові години, тому при можливості для скидання зайвої ваги слід записатися в басейн або ж в тренажерний зал на максимально ранній час.
Комплексний підхід до схуднення (правильне харчування, режим дня, фізичні вправи) забезпечить безпечний для життєдіяльності організму скидання зайвої ваги, а загальний стан і настрій його буде набагато краще, ніж при виснажливих організм дієтах.
