"Доктор, ось поки в кросівках ходжу, все нормально. Як тільки надягаю туфлі (черевики, чоботи.), Так починає боліти п'ята (звід, плюсна, коліно.)".
Такі заяви пацієнтів доводиться вислуховувати досить часто. Причому мова йде про фірмових кросівках, як правило, привезених з-за кордону. Далі звичайно треба прохання порадити, які кросівки краще купити, якщо старі, зручні вже зносилися. Порада проста: "Гарні!"
Для мене (спортивного лікаря з двадцятирічним стажем роботи в збірних командах СРСР і Росії з марафонського бігу і спортивної ходьби, в минулому - бігуна-марафонця) хороші кросівки - це перш за все взуття з покращеними ортопедичними властивостями, в якій нозі "комфортно". Таких кросівок Ви зазвичай не знайдете на дешевих ринках. Пропоновані там "калоші", оздоблені під "Рібок" і "Адідас", не витримують ніякої критики.
На що ж слід звертати увагу, купуючи кросівки?
Хороші кросівки для спорту і активного відпочинку повинні відповідати таким основним ортопедичним вимогам: пом'якшувати удар в момент постановки стопи на грунт, не перешкоджати згинання стопи при русі, стабілізувати стопу (оберігаючи її від надмірної рухливості) в фазі опори і відштовхування.
Отже, кілька найпростіших тестів, які можна використовувати при виборі кросівок.
Тест на стискання каблука
При занадто м'якому матеріалі каблука стопа як би "прилипає" до грунту, "в'язне" при опорі. Ходити в таких кросівках все одно, що гуляти по болоту: м'язи ніг перенапружуються і швидко втомлюються. Пряма протилежність - занадто жорсткий каблук. Такі "молотки" Ви можете найчастіше побачити на дешевих ринках. Якщо каблук не гасить удар при постановці стопи, цей поштовх передається в хребет і осідає в його фізіологічних вигинах (попереку, шиї). З трьох кроків, звичайно, нічого не трапиться, а з трьох мільйонів кроків.
Оптимальна жорсткість матеріалу каблука - це вдало знайдений компроміс між його ресорними властивостями і стабільністю. З метою пом'якшення удару при постановці стопи провідними фірмами світу розроблений ряд оригінальних пристосувань. У "Карху" - це повітряна подушка під п'ятою (яка, до речі, швидко пробивається, і п'ята просідає в підошву). У "Диадора" - м'яка поліуретанова "пробка", вкладена в основний матеріал каблука. Фірма "Найк" використовує для цієї мети подушечки, наповнені полужидким силіконовим гелем.
Варто окремо зупинитися на внутрішній стороні каблука. При приземленні функцію ресори виконує тільки зовнішня сторона каблука, внутрішня повинна бути більш жорсткою і забезпечувати стабільність стопи у фазі опори.
У частини людей, особливо у підлітків, має місце надмірна рухливість кісток стопи (гіпермобільність) за рахунок підвищеної еластичності зв'язкового апарату. В результаті в фазі опори стопа (п'ятка і звід) надмірно повертається досередини (гіперпроніруется). Це надмірне обертання стопи передається кісток гомілки, стегна, попереку. Патологічна кінематична ланцюжок гіперпронаціі докочується до шиї. В ортопедії відомо, що ряд "звичних" болів попереку, грудного відділу, шиї обумовлені саме гіперпронаціей стопи.
Огляньте Вашу стару взуття: якщо задники (частина взуття вище підошви каблука) стоптані всередину, Ви - "щасливий" власник цієї самої гіперпронаціі.
Для профілактики гіперпронаціі в ряді моделей кросівок внутрішня сторона каблука робиться з більш жорстких матеріалів, ніж зовнішня ресорна його частина. Наприклад, у фірми "Азікс" - це запатентована стабілізуюча вставка DUOMAX.
Тест на скручування
Кросівки беруть обома руками за носок і п'яту і скручують навколо поздовжньої осі (подібно до того, як вичавлюють білизна). Якщо під час проведення цих маніпуляцій продавець виявляє зайве хвилювання, то або він - не професіонал, або продає "ліву" продукцію. Хороші кросівки не бояться подібного визначення необхідної стабільності взуття. Кросівка повинна піддатися і набути вигляду пропелера, але не більше. Для розвантаження суглобів стопи і полегшення скручування в сучасних фірмових кросівках з боків підошви робиться спеціальний перехоплення-вирізка, яка відокремлює каблук від іншої частини підошви. Ця вирізка зміцнюється спеціальними вставками міцних пластичних матеріалів (кевларовая вставка в "Адідас-торшен").
Тест на гнучкість переднього відділу кросівок
Візьміть кросовку в найширшій її частині однією рукою, а іншою спробуй-тесь загнути передню частину кросівки догори. Оцініть необхідних зусиль.
У передній частині стопи (плюсно) відбувається поперечний "перекат" стопи при відштовхуванні. Хороші кросівки повинні забезпечувати легкість згинання стопи в плюсно-фалангових суглобах. Збільшення товщини підошви під плюсной ускладнює вказане згинання, перевантажуючи м'язи і зв'язки стопи. Занадто тонка підошва погано захищає стопу від нерівностей дороги. Крім того, при занадто гнучкому шкарпетці кросівок швидко втомлюються ( "забиваються") м'язи передньої поверхні гомілки. У кросівках провідних фірм під плюсне-фалаговим зчленуванням роблять поперечні надрізи-канавки. Такі канавки різко полегшують поперечне згинання носка взуття без зниження товщини підошви і її амортизаційних властивостей.
Тест на наявність супінаторів і якість швів
Після зовнішнього огляду загляньте всередину кросівок. Супінатори - арка, підпирають поздовжній звід стопи, невід'ємна частина фірмових кросівок. При функціональної слабкості ресорної функції стопи хороші супінатори забезпечують профілактику просідання поздовжнього склепіння. В окремі періоди життя це особливо актуально: в підлітковому періоді, при різкій набирання ваги, при спортивних перевантаженнях.
Що стосується швів - Ви не повинні їх бачити і промацувати. У фірмових кросівках всі шви виконані врівень і по можливості заховані під устілку.
Тест на комфортність руху
Після огляду кросівок приміряйте їх, зробіть кілька кроків, оцінюючи ступінь комфортності в стопі, тиск верху взуття на плюсну, пальці та ін. Дуже важливо оцінити положення центра ваги тіла. За рахунок різниці в товщині підошви під п'ятою і плюсной (оптимум 7-12 мм) відбувається зміщення центру ваги тіла вперед. Тим самим полегшується робота стопи у фазі відштовхування. Для м'язів ніг ходьба (біг) стає більш економічною і ефективною. В цілому відповідна висота каблука взуття вибирається суто індивідуально, виходячи з відчуттів комфортності під час пересування.
Вибір розміру кросівок
Чи не орієнтуйтеся на розмір, зазначений на ярлику, приміряйте взуття. Залежно від країни-виробника вказаний розмір може сильно відрізнятися від звичної нам розмірної шкали. Кросівки не повинні бути занадто просторі (не повинно бути порожнечі попереду пальців). В іншому разі не буде належної фіксації (стабілізації) стопи при опорі. Кросівки будуть "хлюпати" на нозі. Так само як і занадто тісні кросівки не забезпечать Вам комфортності. Слід пам'ятати, що в жаркий день або при довгому ходінні стопа наливається (набрякає) і ступінь здавлювання може посилюватися. Наприклад, бігуни на наддовгі дистанції підбирають собі "бойову" взуття на розмір більше тренувальної. Після 40-50 км бігу стопа наливається, і взуття звичного розміру стає тісною.
Малодосвідчені покупці ганяються за кросівками з шкіряним верхом, і абсолютно марно! Виробники фірмових кросівок давно вже шиють верх взуття виключно з міцних синтетичних матеріалів сітчастої структури. Такі матеріали набагато міцніше і ізносоустойчивєє шкіри. Крім того, такі "сіточки" забезпечують хорошу вентиляцію стопи при ходьбі. Подібні кросівки можна багаторазово прати порошком навіть в пральній машині. Навпаки, шкіряний верх кросівок при намоканні і подальшій сушці жолобиться, тріскається, натирає пальці і взагалі швидко виходить з ладу.
Кросівки яких фірм більш кращі?
На ринку "продавці-знавці" запропонують Вам "останню модель сезону" за 120-140 тисяч рублів. Така "модель" розвалиться точно за сезон і незручна з точки зору функціональних якостей. У США хороші фірмові кросівки коштують близько 69-149 $. Це без урахування податку на продаж, який становить в різних штатах від 6% до 10% до зазначеної вартості. Так що будьте пильні, якщо Вам в Росії пропонують кросівки за набагато нижчою ціною. Це або стара модель, або (найчастіше) кросівки невисокої якості.
В даний час за кордоном "рідних" кросівок (виробництва США, Японії, Німеччини) практично не знайти. Фірми-виробники давно вже взяли курс на вивезення своїх технологій, обладнання та матеріалів, налагоджуючи виробництво в країнах третього світу (вважаючи за краще країни зі сформованими традиціями в виробництві взуття) - Південну Корею, Тайвань, Словенію, Індонезію, Малайзію. В останні пару років різко зросла і якість китайських кросівок, тепер вони практично не відрізняються від південнокорейських. До речі, російські збірні екіпіруються спортивним взуттям саме китайського виробництва.