Сон до сих пір залишається однією з найбільших загадок в медицині. За допомогою сканування людського мозку вчені дізналися дуже багато про природу сну. але все ще не можуть дати вичерпну відповідь на питання, чому ми спимо.
Зрозумілим є одне: без сну наш організм починає працювати зі збоями. Доведено: навіть одна безсонна ніч знижує працездатність мозку майже на 10%. Уявляєш, якої шкоди наноситься організму, якщо доводиться миритися з цією проблемою постійно?
Хронічне безсоння підвищує ризик виникнення різних неврологічних захворювань, а також захворювань внутрішніх органів і психічних розладів. Тому, якщо ти насилу засинаєш, протягом ночі часто прокидаєшся і знову болісно намагаєшся заснути, пора боротися з безсонням!
Зміни звички
Розлади сну - проблема дуже поширена в медичній практиці. Адже практично будь-яке гостре або хронічне захворювання може супроводжуватися безсонням. У цьому випадку, щоб позбутися від проблеми, потрібно вилікувати недугу, який її викликав.
Якщо ж ти здорова, то причина, швидше за все, криється в надмірної втоми, постійних стресах, нераціональному режимі або неправильному харчуванні.
Досить усунути ці провокуючі фактори і проблема піде. Що потрібно зробити в першу чергу?
- Чи не зловживай кофеїном. Дія кофеїну може тривати до 7 годин. Тому після 16 годин старайся не пити каву, чай та інші напої, що містять кофеїн. У другій половині дня краще віддати перевагу трав'яним чаїв. Наприклад, ромашковий настій допомагає розслабитися, а чай з мелісою заспокоює.
- Чи не наїдайся на ніч - щільний пізню вечерю може спровокувати безсоння. Хоча лягати спати на порожній шлунок теж не рекомендується. Якщо ти зголодніла, випий склянку кефіру або з'їж якісь фрукти.
- Прийми теплу ванну. Температура води повинна бути не вище 36-37 градусів. Додай в воду ароматичні масла, які допоможуть розслабитися: лаванду, іланг-іланг, ромашку, м'яту або екстракт хвої.
- Провітри спальню. Перед сном подихай свіжим повітрям. Якщо немає можливості прогулятися, просто провітрити спальню. Повітря в спальні дуже сухе? Користуйся зволожувачем.
- Зроби масаж обличчя. Закрий очі і подушечками пальців постукай по лобі, роблячи повільні кругові рухи. Потім помасажуйте шкіру навколо очей, скроні, вилиці, підборіддя, задню поверхню шиї.
- Скорегуй свій режим. Привчи себе лягати спати в один і той же час. Це допоможе організму швидко налаштовуватися на сон.
- Спи в зручній позі. Засинай на правому боці, злегка зігнувши коліна. Ця поза вважається найбільш придатною для сну.
- Чи не зловживай снодійними. Ці ліки повинен призначати лікар. Багато снодійні препарати мають побічні ефекти, а до деяких розвивається звикання.
Перед сном прослухай заспокійливу музику. Слухай Моцарта!
Якщо перед сном тобі заважають розслабитися тривоги і турботи, то всі перераховані способи можуть і не спрацювати. У таких випадках психологи рекомендують спробувати переключити свою увагу. У цьому може допомогти так званий спосіб попереднього рішення.
Накидай на листку паперу список справ, які ти предпрімешь завтра для вирішення проблеми. І залиш його на столі з думкою повернутися до нього вранці. Цей прийом допоможе вам вести проблему із зони твого пильної уваги зараз.
Можна спробувати і більш звичні способи - подивитися телевізор, почитати книгу послухати приємну музику. До речі, вважається, що найбільший терапевтичний ефект при безсонні надає музика Моцарта. Вона добре розслабляє, нормалізує артеріальний тиск і пульс і знімає нервозність. Втім, якщо ти не прихильниця цього композитора, можеш послухати будь-яку іншу спокійну інструментальну музику. Добре, якщо в неї будуть включені звуки набігаючих на берег хвиль або шум дощу - це знімає напругу.
Ще краще - займися сексом. Перевірено: це чудова емоційна фізіологічна розрядка, яка допоможе тобі розслабитися. Приємних тобі сновидінь 'Якщо підрахунок баранів не допомагає заснути, дотримуйтесь наших порад.