Після напруженого дня ноги не тримають, але мозок не відключається навіть в небезпечній близькості до подушки? Організму в цей час доводиться нелегко. Розповідаємо, що він відчуває, поки ти крутишся без сну.
ти лягаєш
- Вірніше, спочатку прокидаєшся вранці - і в ту ж секунду клітини починають виробляти нейротрансмиттер аденозин. Одне з його завдань - нагромадившись протягом дня до достатньої концентрації, ввечері, разом з іншими речовинами, нахабно проникнути в мозок і напустити на тебе легку сонливість.
- Після заходу сонця (і коли ти все ж гасиш світло) шишковидная заліза мозку виробляє гормон сну мелатонін. Він дає всьому тілу сигнал, що пора вирушати до Морфея.
- Нарешті випускається головне гальмівне речовина - гамма-аміномасляна кислота, яка включає центр сну в стовбурі мозку. Наступна станція - «хррр».
Через декілька хвилин
- Ти не здаєшся і влаштовуєш собі розбір польотів: що краще було б сказати, що робити і про що ще залишилося подбати. Больша-а-а помилка. Незважаючи на те що ти начебто спокійно лежиш під теплою ковдрою, мозок запускає типову стресову реакцію «бий-або-біжи».
- Наднирники роблять те, що вміють найкраще, - викидають адреналін, який активізує весь організм. Серце б'ється частіше, тиск і температура тіла підвищуються, дихання стає більш швидким і поверхневим.
- До того ж адреналін викликає на допомогу інший стресовий гормон - кортизол, який підвищує рівень цукру в крові і забезпечує тобі ще трохи неспокою.
- Гра почалася: мозкові центри сну і неспання вступають в жорстоку сутичку.
Через пару годин
- Ти дивишся на час - і ричішь. У відповідь на це організм видає нову порцію адреналіну-кортизолової коктейлю. Щоб заспокоїти збуджений розум, почни дихати повільно і глибоко.
За три години
Через п'ять годин
- Сонний центр нарешті здолав центр неспання - ти відключаєшся. Але поринаєш лише в поверхневе, переривчасте забуття, тому що мозкова діяльність йде хвилями високої частоти. Це не дає тобі міцно заснути і повністю відновитися.
Приблизно через сім годин
- Коли мозок все-таки перейшов на дельта-хвилі, які занурюють тебе в фазу найглибшого сну, звучить радісний дзвінок будильника. Підйом з цього стану найскладніше.
- Ти встаєш, і жахлива сонливість (залишки накопиченого ще вчора аденозину, які повинні були зникнути протягом ночі) змушує тебе включити кавоварку. Так, кофеїн може нейтралізувати цей ефект.
Ранок нового дня
- Через нестачу відпочинку мозочкові мигдалини (твої емоційні центри) активніше, ніж зазвичай. Ти дратуєшся з приводу і без, ненавидиш все живе. Або навпаки - витає в хмарах, забуваючи про справи і оточуючих.
- А тим часом предлобная кора головного мозку (мотиваційний і координаційний центр) здорово здає. Ти ні на чому не можеш зосередитися, все валиться з рук. Вихід один - лягай сьогодні вчасно і дихай глибше. щоб розслабитися і зануритися в міцний, відновлює сон.