Ця нестерпна гострий біль в литках ніг, що виникає раптово, багатьом знайома. Не потрібно особливо хвилюватися, якщо судоми ніг мають епізодичний характер. Безліч людей страждають спонтанними, частими або нічними судомами ніг. Що спричиняє таких мук, як боротися з ними, і чи можна їх попередити, розповість Passion.ru.
Ця нестерпна гострий біль в литках ніг, що виникає раптово, багатьом знайома. Не потрібно особливо хвилюватися, якщо судоми ніг мають епізодичний характер. Безліч людей страждають спонтанними, частими або нічними судомами ніг. Що спричиняє таких мук, як боротися з ними, і чи можна їх попередити, розповість Passion.ru.
Причини виникнення судом в ногах
Судоми особливо часто докучають людям старшого і середнього віку. Найбільш серйозними причинами судом бувають запальні процеси, приховані травми, ураження щитовидної залози, діабет, неврологічні захворювання. При підозрі на такі недуги потрібно пройти обстеження у різних лікарів: флеболога, невролога та ендокринолога. Внаслідок лікування основної хвороби, як правило, судоми проходять.
Поява нічних судом провокують:
- варикоз,
- плоскостопість,
- стрес,
- надмірні напруження м'язів,
- переохолодження на морозі або в крижаній воді.
Вкрай часто виникнення нічних судом обумовлюється дефіцитом в організмі магнію, який бере участь в передачі м'язових клітин нервових імпульсів, а також [кальцію] () і вітаміну D. Адже є чимало факторів, які сприяють їх втрати організмом.
Причини нестачі мінеральних речовин в організмі
1. Прийом ряду лікарських препаратів, що ускладнюють всмоктування і засвоєння організмом магнію. Наприклад, антацидні засоби на зразок Маалокса або альмагель, широко застосовуються для лікування печії, уповільнюють всмоктування мікроелементів і вітамінів. Еуфілін і Інсулін сприяють виведенню з клітин цього мінералу.
2. Вагітність. Майбутньої матері магнію і кальцію потрібно вдвічі більше норми.
3. Стрес може призводити до втрати кальцію, так необхідного для роботи нервової системи і для розслаблення м'язів.
5. Підвищене потовиділення. Організм людини разом з потом втрачає багато магнію, тому особливо часто судоми в м'язах виникають влітку.
Надання першої допомоги
Якщо в нічний час у вас починається судома, необхідно сісти в ліжку, опустити вниз ноги і обережно встати на прохолодний підлогу, але не на килимок. Положення вашого тіла має залишатися максимально прямим, ноги повинні бути разом. Через кілька хвилин циркуляція крові в ногах відновиться, а разом з нею - і нормальний тонус м'язів.
Другий спосіб: глибоко вдихніть, вхопитеся руками за пальці ноги, яка зведена судомою, і з силою, перемагаючи біль, потягніть їх вгору і на себе, розтягуючи свою спазмовану м'яз. Робіть одночасно розгойдують руху ноги. Коли ослабне спазм м'язів, помасажуйте зведені м'язи.
При сильній судорозі кілька разів ущипніть хворе місце. Після обережно помасажуйте ступню і ікру ноги поплескували і розтирають рухами в напрямку до п'яти від кінчиків пальців, і до коліна від п'яти. Після цього ляжте, підклавши згорнуту ковдру під ноги. Така поза забезпечує відтік крові і запобігає повторним судоми.
Може допомогти і зігріває мазь, нанесена на м'язи ніг. Можна використовувати горілку або яблучний оцет.
Якщо судоми м'язів повторюються, робіть вологі теплі компреси. Тепло знижує нервову чутливість і розслабляє м'язи.
профілактика:
- носите лише зручне взуття;
- уникайте тривалих навантажень на ноги;
- зменшіть споживання цукру і каву;
- киньте курити;
- включите в раціон багаті кальцієм і магнієм продукти;
- лягайте спати в шерстяних шкарпетках;
- регулярно масажуйте ноги;
- робіть контрастні ванни для ніг. Опускайте ноги на кілька секунд то в холодну воду, то в гарячу воду. При варикозі різниця температур води не повинна бути занадто великою. Корисно додавати в воду відвари лікарських трав з протисудомну дію: м'ята, хвощ, валеріана.
Як поповнити дефіцит мінеральних речовин
Рівень мінеральних речовин в організмі допомагає відновити дієта в поєднанні з лікарською терапією. Якщо судоми в ногах часто турбують, то потрібно змінити харчування - збільшити споживання продуктів, які багаті кальцієм, магнієм, і вітаміном D.
Магній, в основному, міститься в продуктах рослинного походження. Їм багаті: свіжі фрукти і овочі. кріп, петрушка, зелена цибуля, крупи, пшеничні висівки, морська капуста, бобові, фініки, інжир, курага, чорнослив.
Не варто забувати і про вітамін В6 в складі продуктів, що сприяє засвоєнню магнію. Він міститься в м'ясі, рибі. яловичої печінки, бананах, гречці, арахісі і волоських горіхах.
Кальцієм багаті кисломолочні продукти: молоко, сир, сир, а також капуста, в тому числі цвітна та броколі, кунжут. Мед утримує кальцій в організмі. Бажано випивати по склянці теплої води кожен день, додаючи в нього по 1 ч. Л. меду, яблучного оцту або лимонного соку.
У великих кількостях вітамін D міститься в печінці риб, особливо тріски, а також яєчному жовтку, вершковому маслі, молоці.
Особливо важливо проводити на свіжому повітрі достатньо часу, так як в помірній кількості ультрафіолетові промені сприяють виробленню в шкірі вітаміну D, необхідного для всмоктування кальцію.
Істотний дефіцит мінеральних речовин складно усунути лише за допомогою продуктів харчування. Знадобиться додатковий прийом препаратів кальцію і магнію за призначенням лікаря.
Препарати магнію протипоказані при надниркової і ниркової недостатності, схильності до тромбоутворення, зниженій функції щитовидної залози.
гімнастика
Вранці можна робити такі вправи:
- Встаньте, схрестіть ноги. Підніміть внутрішні частини стоп. Через 10 секунд повертайтеся в початкове положення.
- У сидячому положенні зігніть пальці на ногах, порахуйте до 10, розпряміть і знову порахуйте до десяти.
- Підніміться на носках в положенні стоячи так, щоб п'яти відірвалися від підлоги, після цього різко опустіться.
Слід робити вправи босоніж і виконувати кожне не менше п'яти разів.
Вечірня гімнастика допоможе відновити кровопостачання, зняти напругу в ногах, запобігти появі нічних судом.
- Підніміть ноги, сидячи на стільці, і робіть ступнями кругові рухи.
- Зігніть пальці ніг, а після різко їх розігніть. Поворухнете інтенсивно пальцями.
- Зробіть на місці 10 повільно пішов і витягаючи стопи пальцями вниз при піднятті ноги.
- Спираючись обома руками об стіну, робіть кроки назад, віддаляючись поступово від неї. При цьому руки не відривайте від стіни. Повторіть вправу кілька разів.
- Зручно сядьте на стілець і розслабтеся. Підніміть ноги, витягнувши шкарпетки таким чином, щоб верхня частина гомілки і стопи знаходилися на одній лінії. Утримуйте таке положення п'ять секунд. Після потягніть вгору шкарпетки, розвівши пальці ніг. Утримуйте таке положення п'ять секунд.
- Сидячи на стільці, переступати ногами різко ставлячи їх то на п'яти, то на носки.
- Тримаючись за спинку стільця, підніміться на носок однієї ноги, а іншу злегка зігніть і відірвіть від підлоги. Злегка сідайте на одній нозі, затримайтеся в такому положенні на п'ять секунд. Повторіть вправу, стоячи на іншій нозі.
Як ви ставитеся до власного здоров'я
ДІЗНАТИСЯ