Тим, хто шукає легких шляхів зменшення об'єму талії, варто звернути увагу на методику доктора Фукуцудзі. Розроблена ним японська гімнастика для схуднення з валиком надзвичайно проста, як і все геніальне. Доктор Фукуцудзі обіцяє, що, скачавши в ролик звичайне банний рушник і трохи полежавши на ньому, можливо миттєво схуднути - прибрати як мінімум два сантиметри в талії. Спробуємо з'ясувати, в чому особливість чудодійною методики, чи реально таке швидке схуднення, чи є протипоказання до занять.
Особливості методики Фукуцудзі
Розроблена японським ескулапом методика схуднення спочатку призначена для його співвітчизниць. Жінки Японії генетично не схильні до ожиріння, тому уявлення про те, як скинути зайву вагу, сильно розрізняються в цій країні і на заході. Якщо для японок завдання схуднення полягає лише в корекції об'єму талії, то європейським жінкам ефективні дієти і гімнастика необхідні для позбавлення від жиру, що деформує всю фігуру.
Програма Фукуцудзі націлена на корекцію неправильного розташування тазових кісток і ребер. Доктор вважає, що їх зміщення в результаті інертного способу життя робить талію занадто широкою. Сприяють цьому і порушення постави. Якщо ж змусити ребра, тазові кістки, хребет прийняти дане природою правильне положення, то людина стане набагато стрункішою, тобто схудне.
В результаті систематичних занять такий ефект досягається за рахунок статичного стрейчинг. За методикою Фукуцудзі тягнуться не тільки м'язи, але і хребет. В результаті нормалізується і поліпшується постава, незначно збільшується зростання, стає тонша талія. Схуднення за цією методикою умовно, тому як спалити жир і зігнати вагу за допомогою лежання з валиком під спиною неможливо.
Статична розтяжка допомагає виправити поставу, «розгорнути» груди, зменшити обсяг живота. В процесі лежання з валиком під попереком відбувається і незначне зміщення внутрішніх органів, що дає приголомшливий ефект втрати двох сантиметрів в талії. Серед інших засобів і способів схуднення методика виділяється доступністю і простотою: можливо вибрати зручне для себе час занять, не потрібно ніяких матеріальних вкладень, не потрібен спеціальний інвентар, крім звичайного рушники.
Як зробити валик з рушника самостійно
Широке банний рушник складіть вдвічі по довжині. Розстеліть його на підлозі або на столі. З короткого краю починайте скручувати рушник тугим рулетом: чим щільніше звернете, тим жорсткіше вийде валик для спини. Якщо важко скрутити його з складеного полотнища, візьміть два банних рушники. Розгорніть їх, покладіть один на одного, скрутіть. Для жорсткості конструкції спробуйте стягнути згорток стрічками, нитками або мотузкою. Правильний валик під поперек для схуднення повинен вийти пружним, в міру жорстким, рівномірним по товщині.
Техніка виконання вправ з допомогою валика
Японська гімнастика для спини за методикою доктора Фукуцудзі не вимагає спеціального інвентарю крім валика, виконується лежачи на підлозі або на кушетці в спокійній домашній обстановці. Для зручності підстеліть собі гімнастичний килимок або згорнуту покривало, приступайте до гімнастики:
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги.
- Покладіть за спину валик (майже впритул до сідниць). Ляжте.
- Переконайтеся, що валик лежить під попереком точно на рівні лінії, проведеної від одного боку до іншого через пупок.
- Ноги розведіть в сторони по ширині плечей.
- З'єднайте великі пальці ніг (стикаються їх бічні поверхні).
- П'яти максимально розведіть в сторони.
- Прямі витягнуті руки покладіть на підлогу за головою.
- Долоні розгорніть вниз, постарайтеся з'єднати мізинці.
- Залишайтеся в цій позі п'ять хвилин.
- Розслабте руки і ноги.
- Акуратно підніміться з підлоги, спочатку перевернувшись на бік.
Таким же чином виконується гімнастика з валиком під шиєю або під лопатками. Для новачків, яким важко утримувати цю позу тривалий час, є полегшений варіант гімнастики - три хвилини замість п'яти. При цьому дозволяється надати ногам позу жаби - коліна та лікті розвести в сторони, ступні з'єднати, а долоні скласти на грудях, немов у молитві. Після виконання гімнастики необхідно полежати близько хвилини, перевернувшись на бік.
Рекомендації по проведенню гімнастики
Японська гімнастика для схуднення - це оздоровча техніка. Для ефективності вправ необхідно дотримуватися певних умов:
- Займатися японської гімнастикою для схуднення з валиком систематично. Тобто виконання вправ повинно стати системою: в одні і ті ж години, певну кількість разів на тиждень, а краще щодня.
- Необхідно суворо дотримуватися рекомендоване методикою час - п'ять хвилин. Скоротити його дозволено тільки новачкам. Якщо збільшити тривалість японської гімнастики, то є ризик пошкодити хребет, суглоби, потягнути м'язи або сухожилля.
- Бажано вибрати для себе певний час занять. Потрібно спробувати займатися гімнастикою в першій і другій половині дня, орієнтуючись на самопочуття, комфортність. Деяким зручніше і приємніше лежати на валику вранці, іншим більше подобається виконувати вправу перед сном.
- Не слід займатися японської гімнастикою для схуднення до і після їжі. Проміжок між прийомом їжі і вправою повинен становити не менше півтори години.
Ще одна важлива умова ефективності гімнастики - поєднання її з дієтою, тому як схуднути від звичайного лежання на підлозі (навіть з валиком під спиною!) Не реально. Жири самі по собі не розсмокчуться, тому для схуднення необхідно змінити систему харчування. Найкраще займатися гімнастикою в комплексі з японською дієтою або включити в меню традиційні для цієї кухні продукти. Рис, риба, зелений чай, обмежена кількість солодощів, мучного допоможуть відповідати вимогам правильного харчування, сприятимуть сгонке ваги.
Протипоказання
Заняття японської гімнастикою з валиком для схуднення показані не кожному. Основне навантаження під час вправ доводиться на хребетний стовп і тазостегнові кістки, тому людям з проблемами або захворюваннями в цих частинах тіла слід попередньо проконсультуватися у лікаря. Випадки, коли японська гімнастика Фукуцудзі небезпечна:
- остеохондроз;
- травми хребта;
- міжхребетні грижі;
- протрузии;
- перенесені переломи, вивихи тазостегнових кісток і суглобів;
- сколіози;
- післяпологовий період;
- вагітність;
- невралгія.
Відгуки про ефективність методики схуднення
«Що можу сказати? Методика дуже хороша, але схуднути не допомагає. Так, після кожного заняття покращується самопочуття і навіть зменшується обсяг талії. Я спеціально мірила! Але вага залишається колишнім, жири з боків нікуди не йдуть. Зате я стала відчувати себе набагато стрункішою. Зовнішній ефект схуднення є! Рекомендую Фукуцудзі як оздоровчу гімнастику! ».
«Я в захваті від гімнастики. Чудо валик допоміг мені схуднути в домашніх умовах без всяких тренажерних залів і фітнесу. Правда, я дотримувалася дієти, але ніякої іншої гімнастикою не займалася. Результати? Мінус 8 кіло! Живіт пропав, спина випросталася. Дуже допомагає розслабитися, тому добре лежати на валику перед сном. На дієті більше не сиджу, а японську гімнастику роблю. Звикла! ».
«Захоплююся східною культурою і пробувала найрізноманітніші оздоровчі техніки і гімнастику. Я займалася йогою і цигун, робила вправи по протоколу Табата і багато чого іншого. Японську гімнастику Фукуцудзі спробувала заради інтересу, а не з метою схуднення. Користувалася звичайним рушником. За місяць занять японської гімнастикою для схуднення стала помітно стрункішою. Перестала боліти поперек. Вважаю, що це відмінна зарядка для хребта ».
«Мене мучили болі в спині. Лікарі не знайшли ніяких хвороб хребта і я вирішила лікуватися сама за допомогою гімнастики. На форумі дізналася про цю методику, спробувала. Перші кілька занять був дискомфорт. Зате відразу стала менше хворіти спина. Зараз взагалі забула, що це таке. Займаюся японської гімнастикою для схуднення вже рік і припиняти не збираюся. Стала краще виглядати. Всі знайомі зауважують, що я схудла, хоча моя вага зовсім не змінився ».