«На душі шкребуть кішки», - говоримо ми, коли гнітить якась проблема, яку часом навіть складно втілити в конкретні слова. Втім, психологи стверджують, що набагато ефективніше намалювати її у всій красі, вірніше, у всіх фарбах. Або виліпити з пластиліну. Дитячі забави? Ні в якому разі!
Психолог або фарби?
Лікування за допомогою мистецтва прийшло з глибини століть, не випадково арт-терапія найближче до примітивного доісторичного мистецтва. Спочатку арт-терапія використовувалася переважно як метод психокорекції. Навіть у дуже важких пацієнтів з його допомогою усувають апатію і безініціативність, що нерідко замінює собою медикаментозне лікування, адже самоісцеляться ресурси людини тісно пов'язані з його творчими здібностями. Однак арт-терапія давно вийшла за рамки медичних кабінетів. Для здорових людей це прекрасний засіб профілактики нервово-психічних захворювань. Лікування мистецтвом допомагає позбутися від депресій, фобій. неврозів, так як воно підвищує самооцінку, розслабляє і позбавляє від негативних емоцій і думок, формує творче ставлення до життя з усіма її труднощами і вчить знаходити шляхи їх подолання.
Класична арт-терапія включає в себе тільки візуальні види творчості, такі, як живопис, графіку, фотографію, малювання і ліплення. Однак число таких методик постійно зростає. Сьогодні арт-терапія має в своєму арсеналі також орігамі. музикотерапію, игротерапию, малюнки на піску і багато іншого. Був розроблений і комплексний метод - арт-сінтезтерапія, що поєднує елементи живопису і віршування, драматургії та театру, риторики і пластики. Ми зупинимося на найпоширеніших і доступних методиках - малюнок і ліплення.
Якщо сповна насолоджуватися життям вам заважають такі сильні емоції, як агресія або гнів, то кращий вибір у відділі канцтоварів - пластилін (його можна успішно замінити глиною, тестом і ін.). Малюнок буде дратувати, але при пригноблених станах акварель - прекрасний лікар. Врахуйте, що чим різноманітніше палітра, тим цікавіше і корисніше буде майбутню розмову з самим собою.
Кисть дозволяє розкріпачити свідомість краще, ніж олівець і фломастери. Коли ви освоїте ази арт-тепаріі, можна включити в свій арсенал і їх, навіть робити колажі, використовуючи вирізки з журналів.
Втім, якщо вам хочеться почати саме з олівців або, наприклад, крейди, - варто піти на поводу у своїх бажань.
Варто обзавестися великою палітрою кольорів, проте перевагу слід віддати фарбам. Олівці менш сприяють розкріпаченню підсвідомості, особливо на перших порах.
Як ліпити й малювати?
Власне кажучи, ніщо не обмежує вас, крім власної фантазії. Можете за допомогою спонтанних образів зобразити ситуацію, яка вас турбує, чи намалювати самого себе, свою сім'ю, роботу.
Якщо вам сумно, намалюйте свою смуток і подумки поговоріть з нею, це допоможе вам намацати шлях до радості (не забудьте, коли знайдете відповіді на хвилюючі питання, зобразити і її).
Можна виліпити свою проблему і поговорити з нею «по душах», а потім трансформувати те, що вас дратує, в щось інше. Якщо хочете, можете навіть зробити це досить грубо.
Для тих, хто серйозно захопиться арт-терапією, можна навіть запропонувати такий ефективний спосіб, як (не дивуйтеся!) Зобразити самого себе в повний зріст.
Щоб здійснити це, вам буде потрібно помічник. Склейте кілька аркушів ватману або використовуйте білі шпалери. Попросіть вашого помічника обвести вас, а потім можете насолоджуватися творчістю на самоті, розфарбовуючи себе, улюбленого, як душа забажає. Уявіть, що відбувається всередині вас, як проходять по тілу енергетичні потоки.
До речі, це можна перетворити на захоплюючу гру для вашої дитини, а вам це дозволить отримати уявлення про зміну його емоційного стану.
- Якщо за допомогою арт-терапії ви хочете попрощатися з шкідливими залежностями, візьміть три листа. На одному намалюйте свій стан до залежності. На другому - той момент, коли вона тяжіє над вами. А на третьому покажіть ваш стан після позбавлення від згубної звички. Побачили різницю?
- Чи не намагайтеся малювати красиво і "як годиться". Це тільки заважає виплеснути емоції!
- Трактувати малюнок повинен не психотерапевт, а сам «художник». Жоден фахівець навіть за великі гроші не скаже вам більше, ніж ви самі зможете дізнатися про себе. Тому час від часу переглядайте свої малюнки, збирайте їх в окрему папку і відзначайте, як вони змінюються. Це підкаже вам, в який бік рухатися в майбутньому.