Особливості жіночої практики йоги
Для здоров'я жіночого організму дуже важливо займатися по-різному в залежності від дня циклу. Це необхідно враховувати і під час занять в центрі і в вашій домашній практиці, особливо якщо є якісь гінекологічні порушення або труднощі в протіканні менструації.
Перші 1-3 дні менструації (в залежності від вашого стану) організму необхідний повний відпочинок. Наступні дні варто займатися за спеціальною програмою. Якщо менструація протікає важко (є болі, спазми, слабкість, поганий настрій і т.п.) в перші дні можна виконати ряд асан для полегшення стану.
У заняттях необхідно дотримуватися ряду обмежень, займатися без напруги, спостерігаючи за своїм станом. У цей період рекомендується виконувати ряд асан, особливо благотворно впливають на стан жінки.
Особливості практики під час менструації (важливо дотримуватися для нормального протікання менструації і збереження жіночого здоров'я)
1) Не можна виконувати пози, в яких живіт стискається або напружується, важкі для виконання пози, які віднімають сили, і пози, що перешкоджають вільному течією менструальної крові:
- Перевернуті пози (Сарвангасана, Віпаріта Карань і ін.), І пози, де ноги вище голови, наприклад, Урхва Прасаріта Екападасана, виняток становить Шавасана з гомілками на стільці.
- Абдомінальні пози. такі як Навасани, Урдхва Прасаріта Падасана і Супта Падангуштхасана 1 (нога вгорі) і ін .;
- Баланси на руках (Лоласана, Бхуджасани і ін.);
- Силові пози і пози стоячи, що вимагають великої витривалості - наприклад, чатуранга Дандасана, Уткатасана, Вірабхадрасана 3 і ін .;
- Прогини назад без опори (Шалабхасана, Урдхва Мукха Шванасана, Уштрасана, Чатуш Падасана і ін.);
- Закриті скручування. наприклад, Марічіасана 3;
- Пози, де глибоко перехрещуються стегна (Гомукхасана, Гарудасана і ін.), Більш того, у всіх позах, де ноги разом - тримайте їх на ширині таза (Тадасаї, Дандасана і ін.);
2) Рекомендується виконувати пози, що покращують відтік крові, емоційний і гормональний фон, що знижують напрузі:
- Нахили вперед з положення сидячи (Адхо Мукха Вірасана, нахил з Сукхасана, Джан шіршасана, Пасчімоттанасана, і ін.) Виконуються з опорою під голову і сидячи на підставці;
- Пози сидячи на опорі, достатньої для легкого виконання опорі - Баддха Конасана, Упавіштха Конасана, Вірасана;
- Пози лежачи на спині і прогини назад на опорі в пасивному варіанті на опорі: Сету Бандха Сарвангасана, Віпаріта Дандасана, Супта Баддха Конасана і Супта Вірасана виконуються на болстер, Супта Падангуштхасана 2 (убік) з опорою під ногою.
3) Ещеможно виконувати при хорошому самопочутті і бажанні позайматися більш активно:
- Деякі пози стоячи з опорами - такі як Ардха Чандрасана, Уттхіта Хаста Падангуштхасана, Уттхіта Тріконасана.
- Нахили вперед з положення стоячи з опорою під руки, так щоб кут був не нижче 90 гр. (Уттанасана, Паршвоттанасана, Прасаріта Падоттанасана), Адхо Мукха Шванасану виконувати з опорою під голову і упираючись руками в стіну
- Всі варіації рук - Парватасана, Гомукхасана, Пасчіма Намаскарасана (бажано сидячи, щоб не напружувався живіт)
- Пози для розкриття тазостегнових суглобів. наприклад, варіація Супта Падангуштхасани 4, підготовки до Падмасане, ін
- Відкриті скручування я, такі як Марічіасана 1 (варіація), Бхаражваджасана, варіації Паріврітта Тріконасана стоячи і ін.