Матсіасана
Асана виконується на голодний шлунок не раніше, ніж через 3 години після їжі. Матсіасану краще виконувати в другій половині дня ближче до вечора. Перебуваєте в асан стільки, скільки вам комфортно, направивши всю увагу на відчуття в тілі. До другого варіанту виконання приступайте тільки після освоєння першого.
Відштовхуйтеся ліктями від статі, піднімаючи груди вище. Виходячи з асани, обов'язково розправте спочатку шию, притиснувши підборіддя до грудей і тільки потім опускайте спину від попереку. Мастіасану можна також виконувати з Супта Вірасани. поклавши долоні на п'яти, зігнувши руки в ліктях і піднявши груди вгору. Повний варіант Матсіасани виконується з ногами в позі Лотоса (Падмасана), голова опускається назад з положення сидячи з упором на руки. Після того, як ви опустилися на верхівку, середні пальці рук зачіпають великі пальці ніг, а великий і вказівний пальці рук з'єднуються в колечка.
Матсіасана надає стимулюючу дію на хребет і всі м'язи спини, усуває різні порушення в області хребта, ригідність шиї. Дає приплив крові до всіх органів шиї і м'язам, допомагає при простудних захворюваннях, покращує роботу щитовидної залози. Омолоджує тканини обличчя, усуває зморшки і запобігає їх появу. Робить позитивний вплив на хворих на бронхіальну астму, так як активізує всі органи дихальної системи. Асана покращує кровообіг в органах малого тазу, регулює гормональний фон, допомагає при лікуванні геморою. Впливає на ендокринну систему, особливо на щитовидну і паращитовидні залози, а також на нирки і наднирники, вилочкової залози. Матсіасана розширює грудну клітку, збільшує корисний об'єм легенів, покращує поставу.
Енергетичний ефект: заряджає енергією пупковий (Манипура), серцевий (Анахата) і горловий (Вішудха) енергетичні центри.
Травми хребта в шийному і грудному відділі, гіперфункція щитовидної залози.