Матсіасана, або поза риби, отримала свою назву на честь одного з втілень бога Вішну, який в образі риби врятував від Всесвітнього потопу прародителя людського роду. Ця асана має кілька варіантів, розрахованих і на початківців, і на просунутих практикуючих йогу.
В процесі виконання Матсіасани беруть участь всі м'язи шиї, завдяки чому усувається її ригідність. Крім того, тиск на голову викликає масований приплив крові до всіх органів шиї, що сприяє очищенню щитовидної залози, мигдаликів і аденоїдів - відмінна допомога при нежиті, ангіні та гнійному тонзиліті.
При регулярному виконанні Матсіасана стане ефективною профілактикою захворювань верхніх дихальних шляхів.
користь Матсіасани
- усунення скутості мускулатури практично всього тіла, а також гортані;
- зміцнення мускулатури верхньої частини спини, плечового пояса і шиї;
- поліпшення постави;
- стимулювання роботи щитовидної і паращитовидних залоз;
- нормалізація кров'яного тиску після асан в перевернутому положенні;
- розширення грудної клітки і глибоке вентилювання бронхів і легенів, що сприяє збільшенню їх життєвої ємності;
- зарядка енергією горлового, серцевого і пупкового енергетичних центрів;
- розподіл енергії по передній поверхні тіла.
- підйом життєвого тонусу;
- зміцнення впевненості в собі і своїх силах.
Матсіасана здатна надати ефективну допомогу при порушеннях постави, бронхо-легеневих захворюваннях (від бронхіту і запалення легенів до астми і туберкульозу), при порушеннях травлення (зокрема, запорах) до захворювань органів черевної порожнини.
Протипоказаннями до виконання Матсіасани є гіпертиреоз, гіпертонія і гіпотонія, захворювання хребта, перш за все шийного відділу, а також травми шиї, колін і стегон; порушення сну, головний біль.
Найпопулярніші пози в йозі
техніка виконання
Як правило, позу риби рекомендується виконувати після нахилів вперед, зокрема, сарвангасани і Халасана.
- Прийнявши позу лотоса, на вдиху відхилити тіло назад за допомогою рук. Коліна при цьому можуть підніматися, але в кінцевому положенні вони повинні лежати на підлозі. Верхівка голови повинна опиратися об підлогу якнайдалі, при цьому робиться видих.
- Прийнявши потрібну позу, взятися кистями за стопи або за великі пальці ніг і на вдиху максимально високо прогнути спину, щоб грудна клітка як би розкрилася.
- Перебувати в цьому положенні 30-60 секунд (згодом можна довести час до 3 хвилин). Дихання нормальне.
- Для виходу з асани зробити вдих, потім видих, при цьому спертися ліктями об підлогу і повільно підняти голову. За допомогою рук прийняти вертикальне положення і сісти в падмасану. Щоб уникнути запаморочення зробити кілька спокійних дихальних циклів.
Якщо цей спосіб виконання занадто складний для вас, можете спробувати більш простий.
Один з варіантів - Матсіасана з прямими ногами рекомендується для початківців, що не розвинули ще як слід гнучкість тіла. Вихідним положенням тут може служити або Ваджарасана, або просто сидяча поза з витягнутими вперед ногами.
У цьому варіанті тулуб і голова знаходяться в тому ж положенні, що в основному варіанті Матсіасани, тільки долоні підкладаються під стегна, а тіло нижче пояса і ноги розслаблюються.
Ще один варіант Матсіасани, більш складний, - з піднятими руками і ногами. При цьому руки з розведеними пальцями підняті вертикально вгору, а зведені разом ноги утворюють прямий кут до тулуба.
Ще більш складний варіант, який здатні правильно виконати тільки просунуті практикуючі, - Матсіасана зі складеними на грудях долонями. При її виконанні сідниці спираються об стопи ніг, зігнутих в колінах, голова, як і в основному варіанті, - верхівкою об підлогу, а руки, щільно притиснуті до тулуба, згинаються в ліктях і з'єднуються долонями над грудьми.