Що робити, якщо м'язи сняться уві сні, а животик став в'ялим? Зайнятися йогою, як Мадонна, або почати тягати гантелі, як Джері Холлівел? Наслідувати приклад знаменитостей можна, але тільки проконсультувавшись з експертом.
М'язиста "довгожителька" Мадонна кожен свій день починає з тригодинного заняття йогою. Після цього 49-річна поп-королева робить комплекс вправ "пілатес", плаває, тренує прийоми карате або піднімає тяжкості. Наступний етап тренування - це або біг, або катання на велосипеді або на коні, пише The Sun.
Щоб підтримувати форму струнка зірка "Сексу у великому місті" Сара Джессіка Паркер починає робочий день з бігу і йоги. Третю частину тренування вона відвідує по черзі різним видам спортивної діяльності: карате, підняття важких предметів, біг, плавання, катання на велосипеді або на коні. Так, п'ять років тому актриса справила справжній фурор, коли буквально за місяць після пологів привела себе в форму.
Вправи на серцево-судинну систему можна робити щодня, однак, щоб наростити м'язи потрібно відпочивати хоча б один день між кожною сесією вправ. Спробуйте бігати 3 рази в тиждень, а один день - присвятити вправам за вашим вибором.
Своє суперподтянутое тіло Рене Зельвегер придбала за рахунок того, що кожен день влаштовує собі суворі двогодинні тренування з особистим інструктором. Додайте до цього плавання, йогу, пробіжки, похідний спосіб життя і рисову дієту.
Тільки заради зйомок у фільмі "Щоденник Бріджит Джонс", який зробив Зельвегер актрисою першого плану і улюбленицею мільйонів глядачів, актрисі доводилося набирати по 15 кг зайвої ваги, а потім скидати його в прискореному темпі для мюзиклу "Чикаго".
Однак, якщо ви працює, досить проблематично влаштовувати собі щоденні тренування. Потрібно пристосовуватися: залиште автобус на зупинці, а машину в гаражі і вирушайте на роботу на велосипеді.
Довгонога красуня Гвінет Пелтроу починає свої заняття я йогою в 4:30 ранку. "Я зовсім не жайворонок, - заявляє актриса, - просто треную свою силу волі. Я дуже строга сама до себе".
Насправді, ранкова зарядка - це найефективніший засіб для збільшення метаболізму і для створення гарного, робочого настрою. Однак вставати в таку рань швидко набридає. Краще присвятіть 20 хвилин йоги або "пілатесу" вранці або перед сном.
Колишня зірка "Друзів" Кортні Кокс вважає за краще йти в ногу з фітнес-модою - її остання любов "Будокон" (Budokon). Назва Budokon перекладається з японської як "шлях войовничого духу", ця система тренувань включає в себе елементи йоги, медитації та бойових мистецтв.
Однак врахуйте, заняття будь-якими бойовими мистецтвами повинно проходити з поступовим нарощуванням навантаження. Через день необхідно давати м'язам відпочивати.
Поручник Джері Холлівел уколює як проклята, щоб підтримувати у формі своє скульптурне накочене тіло. Кожен день співачка присвячує 2 години вправ, а потім або годину займається йогою, або 20 хвилин тягає гантелі.
Варто відзначити, що на думку фахівців, Джері кілька перенапружується. Вправи повинні бути збалансовані. Гантелі дуже допомагають розвинути силу і витривалість, однак замість того, щоб кожен день побиватися в спортзалі, краще відвести цього заняття по годині три дні на тиждень.