Якщо ми зараз відвідаємо сучасний йога центр, то перше, що нам кинеться в очі - це переважання жіночої аудиторії на заняттях. Майже в кожному центрі йоги в розкладі можна бачити жіночі класи йоги, при цьому чоловічі класи зустрічаються дуже рідко. Звичайно, попит диктує пропозицію, і в результаті ми бачимо підвищений попит серед жінок на йогу, і досить невисокий попит з боку чоловіків на даний вид практики. Навіть часом складаються стереотипи, що йога - це чисто жіноча практика, а чоловіки повинні «тягати залізо». Однак, це в корені не вірно! Спочатку, йога була тільки чоловічий практикою. Йога для чоловіків - це не тільки фізичне навантаження, яка дозволяє бути бадьорим, життєрадісним і сексуально привабливим, але тренування самодисципліни, яка допомагає зберігати спокій і душевну рівновагу в будь-яких ситуаціях.
В результаті регулярної практики зміцнюються всі м'язи тіла, розвивається витривалість. Під час занять болю різного характеру, втома, стреси, дратівливість зникають, змінившись миром і спокоєм. На відміну від силових тренувань, після йога практики спостерігається приплив енергії, бадьорості і сил, підвищується працездатність, творча і сексуальна активність.
Комплекс йога практики для чоловіків включає наступні асани:
- Для розминки рекомендується виконувати комплекс Сурья Намаскар. Він допомагає розтягнути спину і ноги перед практикою, а також сприяє пробудженню, дає прилив необхідної енергії. Під час виконання комплексу необхідно дихати спокійно і глибоко.
- Асани для розкриття області тазу: Уттхіта Тріконасана. Уттхіта Паршваконасана. Ардха Чандрасана. Вірабхадрасана I. Вірабхадрасана II. Вірабхадрасана III. Врікшасана. Упавіштха Конасана. Падмасана. Баддха Конасана. Дані асани, розкриваючи область тазу, благотворно впливають на статеві органи і покращують потенцію.
- Нахили - Адхо Мукха Шванасана. Уттанасана. Пашчімоттанасана. Джан шіршасана - допомагають розслабитися, відпустити непотрібні думки, дати мозку відпочинок.
- Перевернуті асани - Саламбо Сарвангасана. Халасана. Саламбо шіршасана - покращують обмін речовин, перешкоджаючи ожирінню, оновлюють клітини головного мозку, борються з ознаками старіння (зморшки, сивина).
- Прогини - Дханурасана. Шалабхасана. Урдва Мукха Шванасана - витягають хребет, повертаючи йому гнучкість, а також тонізують органи черевної порожнини (шлунок, кишечник, селезінка).
Читайте також: 5 асан при еректильної дисфункції
Добридень! Як з цих асан скласти щоденний комплекс хвилин на 30-40? Виконувати всі підряд асани в тій же послідовно сті? Або може є готовий?