Кожна людина, незалежно від його віросповідання, може отримати величезну користь від одного або всіх аспектів йоги, що представляє собою цілісну систему гармонійного розвитку людини, що дарує людям радість, здоров'я, бадьорість і спокій духу.
Йога - це особливий спосіб життя, сукупність гігієнічних, морально-етичних правил і філософських уявлень, витоки яких сягають глибокої давнини. Йога стимулює, будить величезну внутрішню силу організму, завдяки чому організм починає функціонувати більш енергійно, гармонійно.
У цій стародавній системі вдало поєднуються фізичні вправи і тренування інтелекту, виховання характеру і омолоджування, збереження краси і вишуканості. Специфіка фізичних вправ йогів дозволяє рекомендувати їх людям практично будь-якого віку, починаючи з дитинства.
З точки зору йоги життя і все живе підтримується силою, яку називають прана. З санскриту можна перевести це слово, використовуючи термін «життєва сила». Один з найбільш важливих методів йоги полягає в напрямку прани. Всі живі істоти повинні постійно отримувати життєву силу, щоб підтримувати себе. Це відноситься і до людини, і до тварини, і до рослинного світу. Чим більше життєвої сили міститься в організмі, тим вище якість життя. Коли існує брак прани або її дисбаланс, якість життя низька, відбуваються фізичні, розумові і емоційні порушення.
Йоги вважають, що багато хвороб і розлади відбуваються саме від нестачі життєвої сили. Коли її кількість починає опускатися нижче необхідного рівня, організм намагається компенсувати недолік і знову знайти необхідний баланс. Організм змушує нас заснути або відпочити, він вимагає їжі більше або менше (відповідно до того, чого він намагається досягти), він змусить нас пити більше або менше рідини, дасть відчути спрагу, холод і т. Д. Іншими словами, наш мудрий організм змусить зробити все можливе, щоб підтримати відповідне надходження життєвої сили. Тільки відповідно до потреб організму можна домогтися успіхів у занятті йогою і розвинутися розумово, емоційно і духовно, як стверджують йоги.
За допомогою спеціальних вправ, правильного харчування і розумного способу життя можна уникнути хвороб і зберегти здоров'я. Своїми рекомендаціями йоги не просто підтримують і продовжують життя, головне, вони досягають високої якості життя. Коли йог вибирає собі їжу, він запитує себе, чи містить ця їжа життєву силу. Йог їсть невеликими порціями їжу високої якості, яка містить життєву силу. Взагалі йоги вважають, що чим менше їси (в розумних кількостях, звичайно, і тільки їжу високої якості), тим здоровіше і енергійніше себе почуваєш і довше проживеш без ускладнень з боку здоров'я. Звичайно, не можна стверджувати, що всі хвороби є результатом неправильного харчування. Але, як свідчить народний досвід і провідні дієтологи, можна погодитися з йогами в тому, що багато хвороб можуть бути попереджені завдяки правильному харчуванню.
Йоги не вживають рафінованого цукру і продуктів з нього, солодощів, копченостей, стимуляторів типу кави. Відповідно до теорії йоги більшість натуральних продуктів (а це продукти рослинного походження і молочні продукти) багаті життєвою силою. Вибравши такі продукти, слід приготувати з них їжу таким способом, щоб життєві сили в ній збереглися якомога довше.
Однак, щоб оцінити, наскільки велика мудрість людей, які винайшли цю систему, потрібно почати займатися йогою практично. Причому вам не знадобляться тренажери і спеціальні пристосування, дорогі фізкультурні зали.
Заняття йогою можна починати з дитячого віку. Діти люблять маніпулювати своїм тілом. Заняття йогою сприяють правильному, гармонійному розвитку дітей, роблять їх міцними і витривалими.
Люди похилого віку, але молоді духом, почавши займатися йогою, дуже швидко набувають багато якостей, властиві молодим. Це відбувається тому, що життєва сила завжди з нами і може бути активізована в будь-якому віці і майже в будь-яких умовах. Таким чином, люди похилого віку, що втратили гнучкість хребта, напружені і скуті в своїх рухах, починають поступово розслаблятися і випростатися, і в міру того як це відбувається, вони, природно, починають відчувати себе молодше. Люди похилого віку стають більш активними і здатними насолоджуватися життям в більшій мірі, ніж раніше.
Не страшно, якщо ви «негнучкий» або «не в формі». Просто результати в цьому випадку будуть позначатися трохи повільніше, ніж у інших. Але кожен день ви будете помічати дивну міць життєвої сили і те, як вона перебудовує і знову створює ваш організм. Система йоги приносить також позитивні результати і жінкам, які хочуть бути стрункими, позбавитися від зайвої ваги і в'ялості, знайти граціозність, красу і чарівність; і чоловікам, які бажають набути сили і енергію, позбутися від нервового перенапруження і втоми.
Йоги стверджують, що один рух з цієї системи корисніше, ніж 10 вправ звичайної зарядки. Принцип, закладений в основу вправ, такий: повільні рухи і часті зупинки, затримки в позах. Саме ці повільні рухи і пози дозволяють м'язам, сухожиль і зв'язкам дійсно розтягуватися, зміцнюватися, ставати рухомими.
При розучуванні комплексу вправ необхідно дотримуватися певних принципів. Це принцип послідовності з поступовим переходом від легкого до складного вправі; систематичності і регулярності занять; поміркованості в усьому.
Ще важливе зауваження для тих, хто хоче зайнятися йогою. Просто виконувати вправи недостатньо, треба розуміти призначення кожного з них з урахуванням своїх індивідуальних можливостей, свого стану здоров'я. В цьому випадку заняття йогою надають потужний оздоровчий вплив на весь організм.
Йоги вважають, що вправи найкраще виконувати в ранкові години. Якщо це з тих чи інших причин неможливо, то заняття можна перенести і на інший час. Протягом дня можна виконувати вправи кілька разів і витрачати на це від 20 до 45 хвилин. Найчастіше для досягнення максимальної користі від вправ досить займатися два рази в день. Не слід займатися йогою пізно ввечері, перед відходом до сну. Це пояснюється тим, що вправи роблять, крім певного специфічного впливу, властивого кожній конкретній позі, і загальну тонізуючу дію на організм. І в будь-якому випадку комплекс вправ виконується натщесерце або не раніше ніж через 3-4 години після останнього прийому їжі.
Вправи краще всього виконувати на свіжому повітрі. Можна займатися і в добре провітреному приміщенні, але при цьому слід уникати протягів. Перед заняттями треба зняти всі, що обмежує руху, включаючи годинники, пояс. Одяг не повинен обмежувати рухів. Це може бути легкий спортивний костюм, вовняний або бавовняний, синтетичні тканини неприпустимі. Якщо в приміщенні не дуже прохолодно, то краще виконувати вправи, поєднуючи заняття йогою з прийомом повітряних ванн.
Вправи завжди виконуються без взуття, на тонкій підстилці або килимку, вжиті за іншим призначенням. При заняттях на свіжому повітрі вправи виконують на будь-якій гладкій і твердій поверхні.
Йога є, перш за все, системою психофізичної тренування людини. Тому абсолютно марно виконувати вправи, якщо ваші думки зайняті іншим, вважають творці системи. Перед заняттями корисно створити відповідний позитивний настрій, відключитися від повсякденних турбот і повністю зосередитися на виконанні комплексу вправ.
Перед виконанням фізичних вправ йоги зазвичай роблять водні процедури - обтирання, обливання, душ, купання. Йоги є противниками застосування як дуже холодної, так і занадто гарячої води. Вода повинна бути приємно прохолодною і знижуватися поступово, у міру звикання до процедури. Не варто форсувати події, прагнути якомога швидше знижувати температуру води. Йоги вважають, що водні процедури повинні приносити задоволення, не стаючи щоденним випробуванням характеру. Після водних процедур слід приступити до виконання фізичних вправ. Традиційно перед початком занять йоги повертаються до сонця і виконують невеликий комплекс з декількох вправ, який не займає багато часу, але досить добре розігріває м'язи всього тіла. Це можуть бути вправи на розтягування м'язів грудної клітини, розтягування м'язів рук і ніг, нахили тулуба в сторони, кругові рухи тулубом, повороти тулуба і ін. Йоги вважають, що такі вправи роблять благотворний вплив на шлунково-кишковий тракт, серце, легені та нервову систему.
Систематичне виконання таких вправ зміцнює тіло і розвиває гнучкість хребта. А саме гнучкість хребта, на думку йогів, визначає вік людини. Тому до тих пір поки хребет гнучкий, людина молода, кажуть йоги, але як тільки зникає гнучкість хребта, людина старіє. Вам не загрожує старість до тих пір (на думку йогів), поки будете займатися відповідними вправами, розвиваючи гнучкість хребта. На перших порах можуть виникнути труднощі в синхронізації дихання з рухами, що не повинно вас бентежити, незабаром правильний ритм буде знайдений. При всіх виконуваних рухах дихайте нормально. Увага повинна бути спрямована на вправляються частини тіла.