Йога: поради для початківців
Йога для початківців включає кілька важливих моментів, яким потрібно приділити увагу:
Переваги та недоліки йоги
Йога надає потужний і всебічний оздоровлюючий ефект при регулярних заняттях і має цілий ряд інших позитивних властивостей:
- за допомогою постійних занять можна добре зміцнити м'язи і підтягнути фігуру;
- йога підвищує витривалість, силу і гнучкість;
- є ідеальним варіантом для ранкової гімнастики, в тому числі і для дітей;
- йога супроводжується дихальними вправами, які впливають на якість і тривалість життя;
- сприяє зниженню рівня стресу і тривожності;
- допомагає налагодити міцний і здоровий сон;
- вправи можуть виконувати абсолютно всі, незалежно від статі і віку;
- якщо є труднощі з відвідуванням студії йоги, її легко можна освоїти в домашніх умовах, використовуючи доступні самовчителі;
- заняття йогою здатні позбавити від болю в спині і мігрені, відмінно тренують серце і сприяють підвищенню імунітету.
Існують і певні недоліки в йозі. Це, наприклад, те, що заняття під керівництвом хороших наставників коштують досить дорого, але іноді рада професіонала дуже важливий, адже при неправильному виконанні асан можна отримати травму. Але незважаючи на те, що є ряд протипоказань для занять йогою, часом деякі вправи навіть показані для якнайшвидшого одужання і реабілітації.
Види йоги і різноманітність вправ в них
Залежно від виконуваних вправ, йога має велику кількість різновидів. Ось деякі з них:
Хатха йога для початківців є ідеальним варіантом. У ній зосереджені прості пози, що впливають на конкретний орган або частина тіла. Вони допомагають при болях у хребті, опрацьовують м'язи живота і спини, розробляють суглоби.
Цей вид йоги в основному зосереджений на здобутті внутрішньої гармонії, вчить регулювати свою енергію, не розтрачувати її даремно, і контролювати емоції. Для занять не потрібно ніяка спеціальна підготовка і розтяжка.
Цей вид йоги важкувато для новачків, так як вимагає хорошої гнучкості. Через деякий час з використанням спеціальних аксесуарів цілком реально досягти потрібного рівня і відчути користь від вправ: ви знайдете силу, витривалість і зміцните здоров'я.
Даний напрямок йоги сприяє схудненню, допомагає тримати м'язи в тонусі, розслабляє і наповнює енергією. Вправи виконуються в повільному темпі, особлива увага приділяється диханню.
Ця практика вчить звертатися зі своєю енергією і направляти її в потрібне русло, допомагає при проблемах з концентрацією, зміцнює імунітет. стабілізує дихання і допомагає знайти внутрішню гармонію. Це ідеальний варіант для занять на свіжому повітрі.
Освоїти правильно цей напрямок йоги можна тільки під керівництвом досвідченого наставника. Сахаджа йога допомагає збалансувати три важливі сторони людини: фізичну, ментальну і емоційну; оновлює свідомість і змінює світовідчуття.
Включає в себе велику кількість поз, які разом опрацьовують всі без винятку частини тіла, наповнюючи м'язи силою і енергією, а організм - здоров'ям.
Назва цього напряму саме говорить про те, що всі вправи спрямовані на розтяжку. Тренування підтримують рухливість суглобів, еластичність м'язів і шкіри, допомагають зберегти міцне здоров'я і примножити красу. Крім того, вправи на розтяжку допомагають в схудненні, болях в спині, знижують рівень стресу і зменшують ризик захворювань серцево-судинної системи.
Цей напрямок йоги є об'єднанням двох видів фізичного навантаження: пілатесу та йоги. Під час занять вправи чергуються, що дозволяє розвинути в рівній мірі силу і гнучкість. За допомогою Йогалатес поліпшується циркуляція крові, виправляється постава, м'язи стають більш пружними, а емоційний стан - більш стабільним.
При регулярних заняттях йогою можна досягти її основної мети - гармонії двох основних чакр, Муладхара і Свадхістана. Перша з них відповідає за харчування організму і його витривалість, друга - за творчість, задоволення і сексуальне життя. Наблизившись до максимального балансу цих двох чакр, ви встанете на шлях зміцнення фізичного і психологічного здоров'я, досягнете емоційного спокою та рівноваги.