У йоги неймовірну кількість переваг - вона нормалізує кров'яний тиск, підвищує витривалість, укріплює кістки і суглоби і знижує рівень стресу. Уже тільки цих знань має бути достатньо, щоб вам захотілося записатися на заняття. Однак до мене на заняття часто приходять люди, які сповнені забобонів щодо йоги. Одні говорили мені, що йога - це сумно і нудно. Інші - що це тільки для божевільних жінок, які співають мантри цілими днями. Треті - що для цього щонайменше потрібно володіти гнучкістю циркового гімнаста. Але правда полягає в тому, що якою б у вас не був темперамент або рівень спортивної підготовки - ви завжди можете знайти собі ідеальне напрямок йоги. Вона розвиває силу, баланс і гнучкість - але це результат від занять йогою, а не база. Ніхто не встає на голову на першому або десятому занятті.
Мета будь-якої йоги - почуття легкості і розслаблення. Але щоб отримати від занять максимальну користь і задоволення, варто підібрати ідеально підходить вам напрямок. Наприклад, якщо у вас кілька силових тренувань в тиждень, є сенс вибрати йогу, яка фокусується на розтяжці, щоб збалансувати навантаження. Наприклад, інь або хатха. Якщо у вас була травма або захворювання на зразок артриту - знайдіть персонального інструктора і спробуйте Айенгар-йогу. Якщо вам важливо повне занурення і відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті. Ну а якщо ви можете похвалитися хорошою спортивною підготовкою і хочете чого-небудь складніше - підійде аштанга віньяса або віньяса флоу.
Айенгар-йога
Айенгар-йога чимось нагадує Аштанга. Обидва вчителі, які її винайшли, були учнями Тірумалаі Крішнамачарьі. Більшість асан (тобто поз) в них збігаються, але ось підхід абсолютно різний. Айенгар хороша для новачків і тих, хто хоче знайти баланс і тонус. Ремені, цеглу, болстер допоможуть новачкам приймати асани без шкоди для здоров'я і з часом бути готовими до більш складного виду йоги.
Аштанга-йога
Більш енергійний вид йоги. Під час заняття вам запропонують зробити кілька поз, кожну з яких треба буде тримати п'ять вдихів і видихів, а в проміжках робити «вітання сонця».
Тригодинне заняття аштанга-йоги, під час якого ви вільні приходити і йти в будь-який час. Інструктор показує асани, а ви повторюєте, але в своєму темпі і скільки хочете. Це найбезпечніша різновид йоги.
Виньяса-флоу
Інструктор буде вести вас з однієї асани в іншу без зупинок і розмов про те, як вони корисні і які групи м'язів задіюють. На такому занятті ви отримаєте не тільки хороше навантаження, але і занурення в світ йоги. На цей напрямок вплинула аштанга-йога.
Бікрам-йога
Улюблениця серед тих, хто любить попітніти. Вона була створена індійцем Бікрама Чодхурі в 70-е. Бикрам створив комплекс з 26 асан для розтяжки і зміцнення м'язів, а також для стиснення внутрішніх органів. Заняття проводяться в нагрітій кімнаті для більш ефективного позбавлення від токсинів.
Кундаліні-йога
Цей напрямок йоги створено для того, щоб дістатися до хребта. Заняття кундаліні, крім традиційних асан, включають в себе медитацію, а також дихальні практики.
Хатха-йога
Сконцентрована тільки на асанах. Підходить тим, хто хоче від йоги саме її фізичної частини, без мантр і медитації.
Заснована на даоських традиціях. Мета цієї йоги - збільшення гнучкості і звільнення затиснутих частин тіла. Кожну асану витримують від однієї до десяти хвилин. Інь-йога ідеально підходить для тих, хто хоче спробувати медитацію і знаходиться в сильному стресі. А також для атлетів, регулярно навантажують свої м'язи.
Джівамукті-йога
Заснована в 1984 році Девідом Лайф (David Life) і Шерон Геннон (Sharon Gannon). Джівамукті означає «звільнення за життя». Під час занять учні роблять пози на основі віньяси, співають мантри, слухають музику і читають. Інструктори з джівамукті-йоги навчать вас застосовувати йога-філософію в повсякденному житті.
Джеральдін Бірн (Geraldine Beirne), викладач йоги, її сайт yogawithgeraldine.com
Йога: десять порад новачкові
У чому приходити на заняття? Чого краще не робити? Як себе вести? На цей і ще кілька питань дає відповідь тренер по здоровому способу життя Джессіка Стейнберг.
«Йога звільнила мене від наркотиків»
Мені було 23 роки, коли батьки привезли мене в наркологічну клініку Маршака. Хоча я навіть не пам'ятаю, як це було: вже років п'ять все моє життя оберталася навколо наркотиків. У клініці я зрозумів, що кундаліні-йога - мій останній шанс.
Йога для сексу: 5 головних асан
Йога незамінна, якщо необхідно розслабитися і зняти стрес. А ще деякі асани допоможуть стати впевненіше в ліжку і отримувати більше задоволення від сексу.
Тримати планку: воно того варте?
Вправа «планка», раптово стало модним серед тих, що худнуть дівчат і фітнес-фанатів, - чи дійсно воно настільки ефективно і в чому його реальні переваги?
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?