Йога для очей

Йога для очей вважається однією з найбільш ефективних методик для поліпшення і підтримки зору. Існує безліч спеціалізованої літератури і курсів, які допомагають освоїти вправи. Ми допоможемо вам розібратися в цьому питанні і навчитися максимально правильно виконувати східну гімнастику для очей.

Як йога допомагає зору: принципові відмінності від гімнастики

Оскільки очі є одним з найважливіших органів, яким людина пізнає і сприймає світ, вони потребують комплексного догляду. Йога для очей включає в себе різні вправи для поліпшення зору. Вона дозволяє розглянути проблему поганого зору з принципово іншого ракурсу і пропонує цікаві прийоми для її вирішення.

Чому очам потрібні вправи

Перш за все слід розуміти, що така тонка практика, як йога - це не просто гімнастика. В основі вистави йогів про очах лежить наступна концепція: очі - це самоісцеляться орган, який не тільки відповідає за нашу орієнтацію в просторі і дає нам інформацію про світ. Наші очі - відображення індивідуальності, внутрішнього світовідчуття, регулятор душевного стану.

Найчастіше, почавши відчувати проблеми із зором, люди звертаються до лікарів за очками і контактними лінзами. Але немає жодної людини, яка б за допомогою цих інструментів відновив пильність. Йога ж пропонує комплексне вирішення проблеми. За допомогою щоденного повторення вправ можна вилікувати такі проблеми:

далекозорість
короткозорість
косоокість
глаукому

Також вона допомагає і в тому випадку, якщо необхідне втручання хірурга.

Порада: перш ніж зайнятися йогою для лікування зору, ознайомтеся з сучасними працями провідного офтальмолога доктора Бейтса. Порівняйте методики і виберете саме той спосіб, який здається вам максимально прийнятним.

Дуже часто люди не помічають того, як самі поступово руйнують свій зір. Йога стверджує, що проблеми з очима - це не причина, яка є невід'ємною складовою звичного сучасній людині способу отримання інформації, а наслідок неправильного ставлення до себе. свого здоров'я і життя.

З огляду на образ і ритм життя сучасної людини, наші очі потребують повноцінного відпочинку і розслаблення

Йога дозволяє пробудити резерви мозку за допомогою вправ як для очей. так і для тіла. Різні асани дозволяють комплексно оздоровити організм, але вони надають дію тільки при дотриманні нечисленних умов:

Постійні повторення. Необхідно займатися щодня. А гімнастика для очей і зовсім на увазі повторення вправ кілька разів на день.
Правильне харчування. Безліч систем організму залежать від того, яку їжу їсть людина. Успішність коригування зору безпосередньо пов'язана з режимом вживання їжі, її якістю і кількістю.
Відпочинок. Дуже важливо навчитися розслаблятися і давати своєму тілу відпочинок. Повне розслаблення всіх м'язів і м'язів - це складне вміння, яке потребує постійного вдосконалення.

Основи вчення йоги для очей

Оскільки йога з великою увагою ставиться до кожного органу людського тіла, існує цілий підрозділ цього вчення, присвячений здоров'ю очей. Однією з основних книг з цієї теми вважається праця Раманантата Йога «Вправа йоги для очей». У ньому зібрані матеріали про новітні досягнення сучасних офтальмологів, а також відміну йогических практик від звичної для нас медицини.

У своїй праці Раманантата пише: «Очі - це не просто орган зору і не тільки« дзеркало душі », але також знаряддя, за допомогою якого ми можемо керувати своїм настроєм, це тонкий регулятор душевного стану». Але це не тільки трактат про духовні засадах і східних практиках. У книзі відмінно описано будову органів зору, вплив на очі емоційного стану і поради для тих, хто хоче змінити не тільки своє життя, а й зір на краще.

Починати розслаблення слід в шавасане

Крім доступних кожному вправ для очей. в книзі про розділ йоги описані наступні основи вчення:

Гімнастика не допоможе, якщо спершу людина не впорається зі своєю психікою
Важливо навчитися слухати і чути своє внутрішнє «я»
Проблеми із зором - це результат перенапруги, тому важливо навчитися себе розслабляти
Основа зміцнення зору - тренування м'язів за допомогою асан, духу і мантр
Необхідно бути відкритим до сприйняття філософії вчення, тоді воно почне приносити відчутну користь
Ненависть, гнів, злість, недовірливість і скупість безпосередньо впливають на якість зору

Варто зазначити, що книга написана доступною і зрозумілою кожному мовою і є обов'язковою для прочитання всім, хто вирішив привнести йогу в своє життя і зайнятися самовдосконаленням.

Порада: пам'ятайте, що йога не дає миттєвого результату. Навчання терпінню - ще одна необхідність для освоєння асан.

Йога для очей - 5+ технік для поліпшення зору

Гімнастика для очей для практикуючих йогу починається з асани Шавасана. Вона дозволяє відчути все своє тіло, заспокоїтися і відчути повну гармонію. Провівши в цій позі близько десяти хвилин, можна переходити до тренування для очей. Далі ми наведемо кілька асан, якими ділиться Свамі Сатьянанда в книзі «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха », а також додаткові вправи.

Палмінг (Оладоніваніе)

Нерідко загальні заняття з йоги закінчуються саме цією практикою. Тим не менш, вона відмінно підходить і в якості початкового вправи, що дозволяє досягти потрібного настрою. Рекомендується робити його не рідше двох разів на день. Для проведення палмінга слід:

прийняти Падмасану
Закрити очі, повністю розслабитися
Розігріти долоні (простим потиранням одна об одну, без використання крему)
Покласти долоні на повіки, злегка придавлюючи
Увібрати очима тепло від долонь
Повторювати мантри, поки долоня не охолонуть
Провести від трьох до п'яти циклів

Ніс як ручка

Досить цікава практика йоги для очей. яка крім усього іншого є профілактикою глаукоми і защемлення шийних хребців. Щоб її виконати, необхідно:

Сісти за порожній робочий стіл
Нахилити спину під кутом 30 градусів
Закрити очі
Спробувати щось написати або намалювати кінчиком носа
Виконувати близько десяти хвилин

Порада: важливо писати великими літерами або проводити довгі лінії, щоб шия розминалася в різних напрямках. Постарайтеся максимально яскраво представляти все, що ви пишете.

Описані нами прості вправи допоможуть значно поліпшити стан ваших очей

З одного боку в інший

Ця вправа досить швидко розвиває м'язи навколо очного яблука і покращує концентрацію. Але пам'ятайте, що виконувати його слід з максимальною точністю. У перший раз можна займатися не більше п'яти-семи хвилин, поступово збільшуючи час проведення. Вам буде потрібно:

Сісти на килимок, випрямивши ноги і тримаючи спину максимально рівно
Якщо сидіти в цій позі складно, можна спертися прямою спиною об стіну
Поставити руки перпендикулярно положенню хребта
Розправити плечі і стиснути долоні в кулаки з виставленими вгору великими пальцями
Розмістити кулаки так, щоб великі пальці були видні тільки периферичним зором
Сфокусувати погляд на середині між обома руками
Не повертаючи голови, подивитися на палець лівої руки
Потім перевести погляд на область між бровами
Подивитися на праву руку і знову між бровами
Повторювати цикл не менше десяти разів

Якщо в процесі виконання у вас сильно втомлюються руки, можна покласти їх на якусь опору. Головне, щоб спина залишалася рівною.

кругові обертання

Ця вправа йоги для очей добре допомагає при короткозорості. Воно справляється навіть з запущеними формами захворювання за умови повторення кілька разів в день. При його виконанні вам буде потрібно залишатися в попередньому позі, але відсунутися на метр від стіни і навколишніх предметів і не опускати руки. Потім необхідно:

Подивитися на великий палець лівої руки, зафіксувати на ньому погляд
Повільно відвести руку назад, вгору, вниз, плавно описуючи повне коло
Провести десять повних обертань однією рукою
Сконцентрувати увагу на правій руці, повторити порядок дій
Ще раз повторити обертання кожної руки, направляючи рух проти годинникової стрілки

Порада: після такого навантаження обов'язково проведіть деякий час в Шавасане, щоб тіло знову стало розслабленим.

Гімнастику для очей рекомендується завершувати нетривалої медитацією

Повне коло

Як невеликого перепочинку можна використовувати цю вправу між основними практиками. Воно знімає загальну напругу очей і покращує зорове сприйняття. Тим, хто займається роботою за комп'ютером по кілька годин на день, необхідно проводити подібні маніпуляції не рідше разу на пару годин. Вам буде потрібно:

Сісти прямо, але зручно
Тримаючи голову якомога рівніше, подивитися вперед, не фокусуючись на чому-небудь
Повільно почати обертати обома очима за годинниковою стрілкою
Закінчувати коло поглядом вперед
Повторити не менше п'яти обертань за годинниковою і п'яти обертань проти годинникової стрілки

Насікагра Дрішті на природі

А ось ця практика для очей стане ідеальним рішенням для тих, хто має проблеми далекозорості. Йога має на увазі проведення деяких занять на природі, і Насікагра Дрішті є одним з них. Тому в якості підготовки до вправи потрібно з комфортом розміститися на вулиці, в тихому і спокійному куточку, де вас не потривожать. Потім практикуючому слід:

Близько п'яти секунд дивитися на кінчик носа
Перевести погляд на далекий об'єкт (дерево, будинок, лінію горизонту)
Повторювати цикл від десяти до п'ятнадцяти разів

Корисно проводити заняття на відкритому повітрі

протилежності

Як завершальний заняття можна використовувати просту гімнастику для очей. Вона виконується за наступною схемою:

Відзначити максимально віддалені один від одного об'єкти, які видно без повороту голови
Повільно вести погляд від вершини одного об'єкта до низу другого і назад
Повторювати з об'єктами, що знаходяться в різних напрямках (зверху, знизу, збоку)
За два циклу на кожну пару об'єктів

Якщо вранці і ввечері виконувати всі перераховані вище вправи, то вже через кілька тижнів зір стане набагато гостріше, а очі перестануть швидко втомлюватися. Але, звичайно, для повного відновлення зору буде потрібно комплексне заняття йогою.