Йога для схуднення ніг

Попередня ↔ Наступна

Наскільки може бути ефективна йога для схуднення ніг і стегон? Традиційно, йога основний упор робила на здоров'я хребта як основи всього тулуба. Проте, пози йоги, часто, впливають і на інші частини тіла (нерідко, на кілька відразу), тому, в даному випадку, ми розглянемо ті пози (асани), які надають особливий вплив на наші ноги, роблячи їх більш сильними, гнучкими, стрункими і пружними.

Вправи йоги для схуднення ніг і стегон

Нижче представлені 9 вправ йоги, які можна робити щодня. В основному, вправи наведені в полегшеній формі, щоб їх міг виконати новачок в йозі. В описі поз ви також знайдете посилання на більш детальну інформацію про техніку виконання, і про корисні ефекти.

Вправа 1: поза воїна 1

Поза воїна 1 (Вірабхадрасана) дуже ефективна для ніг і спини.

Встаньте на карачки, потім на видиху випряміть ноги і руки, в результаті чого тулуб утворює «гірку» - ця поза також відома, як поза собаки мордою вниз.

Вдихніть, і на видиху поставте праву ногу між руками. Ліву стопу розгорніть трохи назовні (градусів на 30-45), присядьте на праву ногу і підніміть голову.

На вдиху, відштовхуючись від підлоги руками, підніміть тулуб до вертикального положення, а руки витягніть над головою. Дивіться вперед.

Затримайтеся в цій позі на 5 подихів, потім опустіть тулуб і руки, поверніться в положення «гірки», і повторіть вправу, ставлячи вперед ліву ногу.

Вправа 2: поза воїна 2

Фактично, поза воїна 2 є продовженням попередньої вправи, тому виконайте всі рухи до «гірки», потім підніміться в вертикальне положення, однак, тепер тулуб розгорніть убік, витягніть руки в сторони, погляд направляйте вперед.

Затримайтеся в цьому положенні на 5 вдихів-видихів, потім поверніться в позу «гірки» (позу собаки мордою вниз), і повторіть все з іншою ногою.

Вправа 3: трикутник

Поза трикутника виконується, в даному випадку, прямо з пози воїна 2: випряміть зігнуту ногу, і нахиліться до неї боком тулуба, намагаючись покласти витягнуту вперед руку на ногу (на стопу або на кісточку).

Сторони тіла повинні бути розтягнуті, також натяг відчувається в ногах і руках. Намагайтеся нахилятися в одній площині, не перекашіваясь в сторони.

Утримуйте позу протягом 5 подихів, потім випростався, і повторіть в іншу сторону (нахиляючись до іншої ноги).

Вправа 4: Вірабхадрасана 3

Це варіація пози воїна 3. але руки не витягнуті вперед, а складені перед грудьми - це полегшений варіант.

Вправа 5: півмісяць

Поза півмісяця або Ардха Чандрасана - її можна виконати або з пози трикутника, або з Вірабхадрасани 3.

Якщо з пози воїна 3, то помістіть одну руку на підлогу (якщо ви стоїте на правій нозі, то праву руку на підлогу), другу витягніть вгору, розгорніть ногу, на якій стоїте назовні від руки, що на підлозі; також розгорніть стегно витягнутої назад ноги, щоб воно дивилося в бік.

Розширте все тіло, особливо грудну клітку, витягніть руки в сторони. Тулуб знаходиться в одній площині.

Перебуваєте в цій позі, поки робите 5 вдихів-видихів, потім виконайте вправу в іншу сторону (наприклад, так само, як в позі воїна, тобто помінявши сторону, потім з пози воїна виконавши півмісяць).

Вправа 6: рука до ноги з поворотом

Встаньте прямо, витягніть вперед ліву ногу, візьміть її правою рукою і притисніть до тулуба. Одночасно з цим оберніться вліво. Затримайтеся в цьому положенні на 5 подихів, потім поверніться в положення стоячи, і повторіть позу в інший бік.

Вправа 7: варіант пози стільця

Повна версія пози стільця відома, як Уткатасана.

З положення стоячи, зігніть ноги в колінах, трохи присівши і прогнув спину в попереку. Руки витягайте вгору.

Покладіть праву гомілку на ліве коліно (для цього зігніть праву ногу). З одного боку, відчувайте, як працюють ноги в цій позі, з іншого - витягайте руки вгору, і прогинається в попереку.

Зберігайте позу протягом 5 подихів, потім поміняйте ноги.

Вправа 8: поза орла

З положення стоячи, підніміть праве коліно і притисніть до грудей. Зігніть ліве коліно, і «оберніть» праву ногу навколо лівої, зачепившись правою стопою за нижню частину гомілки лівої ноги.

«Обійміть» правою рукою ліву (починаючи знизу).

Розпряміть спину, наскільки можете, і присядьте, як можна, нижче. Зберігайте рівновагу, тримаючи тулуб вертикально. Утримуйте позу протягом 5 вдихів-видихів.

Вправа 9: поза колеса

додаткові поради

Можливо, йога для схуднення ніг не дасть результат швидко; однак при регулярній практиці, більшість займаються відзначають очевидні поліпшення, причому не тільки в ногах і стегнах, але, найчастіше, і в області живота. Також стає міцнішою спина.

Можливо, вам теж буде цікаво почитати: