Живіт входить до переліку найбільш проблемних зон жіночого тіла. Позбутися від жиру і складок в цій області досить складно, та й процес є тривалим. Ефективною для схуднення живота вважається йога. Нескладні асани доступні багатьом, а головне, виконувати їх можна в будь-який час і в будь-якому місці. Важливо не тільки дотримуватися техніки, але стежити за диханням і контролювати свій психологічний стан.
Йога для схуднення живота
Для початку розглянемо переваги цього спортивного спрямування. Йога допомагає прискорити обмін речовин, а дослідження американських вчених вказали, що при регулярних заняттях можна зменшити обсяг шлунка. Завдяки цьому зменшується кількість з'їденої їжі і запускається процес схуднення. Правильне дихання дозволяє наситити кров киснем, який поширюється по всьому тілу.
Щоб вправи йоги для схуднення живота і боків дали результат, необхідно дотримуватися деяких правил:
- Заняття повинно тривати мінімум 40 хв. причому половина тренування повинна бути динамічною, тобто пози переходять один в одного без перерви.
- Виконуйте асани тільки на твердій і рівній поверхні. Важливо робити все неспішно, відчуваючи роботу м'язів. Спочатку освойте техніку, а потім, збільшуйте час. Знаходження в кожній позі за часом - в середньому 15-20 сек.
- Під час виконання поз йоги для підтяжки живота не повинно виникати неприємних відчуттів, оскільки це свідчить про надмірне навантаження або недотриманні техніки.
- Робити асани потрібно виключно на голодний шлунок, в іншому випадку виникнення негативних почуттів не уникнути.
Починайте виконувати комплекс з розминки, яка в першу чергу повинна бути спрямована на опрацювання суглобів. Крім цього, вона допомагає розігріти м'язи.
Вправи йоги для спалювання жиру на животі:
- Паріпурна навасана. Розташуєтеся на сідницях, зігнувши ноги в колінах і поставивши стопи на підлогу. Відхилити спину назад, приблизно на 60 градусів, і тримайте її прямий. Підніміть прямі ноги на такий же кут і для підтримки рівноваги витягніть руки вперед паралельно підлозі, розгорнувши долоні до ніг. Утримуйте позу 30 сек.
- Уттанасана. Встаньте прямо, поставивши стопи разом. Нахиліться вперед, складаючись в тазостегнових суглобах. Спина при цьому повинна бути розслабленою. Витягніть руки назад, зробивши наголос на пальці, які повинні бути спрямованими вперед. Витягніть спину ще сильніше. Дихайте рівно і глибоко. Утримуйте позу 1 хв.
- Ардха навасана. Розташуєтеся на підлозі, витягнувши ноги вперед. Округлите спину так, щоб плечі і грудний відділ знаходилися у висячому положенні. Важливо спину тримати щільно притиснутою до підлоги. Підніміть ноги приблизно на 30 градусів і витягніть руки паралельно ногам, направивши долоні всередину. У йозі важливо втягування живота, щоб прес був напружений. Утримуйте позу спочатку 5-10 сек. а потім, поступово збільшуйте час до 3-х хв. і більше.
- Бхуджангасана. У цій пози є ще друга назва - поза кобри. Розташуєтеся на підлозі на животі і покладіть долоні під плечі. Вдихаючи, повільно підніміть корпус, прогинаючись в попереку. Руки повинні залишатися трохи зігнутими в ліктях. Після цього зробіть два глибоких вдиху і видиху і підніміться, прогнувшись ще більше і повністю випрямивши руки. У кінцевій точці необхідно ще сильніше прогнутися в грудному відділі і витягнути шию. Напруженими повинні бути сідниці.
В кінці для розслаблення всього тіла рекомендується лягти на спину, трохи розставивши ноги і руки в сторони. Важливо розслабити всі м'язи тіла від верхівки до пальчиків ніг. Перебуваєте в такому положенні 20 хв. не затримуючи дихання.