Зберігати рухливість тазостегнових суглобів дуже важливо як для жінок, так і для чоловіків. Її зниження підвищує ризик отримання різних травм, особливо в зрілому віці, несприятливо позначається на здоров'я статевої системи і навіть призводить до деформації хребта. Йога для тазостегнових суглобів виключно корисна, адже регулярні вправи змушують суглоби виробляти більше поживних речовин, що дозволяє зберегти їх рухливими і здоровими.
Користь йоги для здоров'я тазостегнових суглобів
Йога допомагає розсунути кістки таза, в результаті чого утворюється дуже важливе для їх рухливості межсуставних простір. У нього починають активно надходити живильні речовини, необхідні для відновлення хрящів - амортизаторів суглобів, які дозволяють кісткам плавно переміщатися відносно один одного.
Йога та асани, спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів, рекомендовані насамперед жінкам, які свідомо підходять до процесу підготовки до пологів. Людям, які ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя, таке тренування допоможе уникнути ряду проблем зі здоров'ям, а для страждають хронічними захворюваннями стане хорошим доповненням основного лікування.
Асани, рекомендовані для лікування тазостегнових суглобів:
- відновлюють хрящі;
- підвищують еластичність зв'язок;
- зміцнюють кісткову тканину;
- покращують кровопостачання області таза.
рекомендовані асани
Для розкриття тазостегнових суглобів рекомендується звернути увагу на наступні асани:
- Баддха Конасана;
- Уттхіта паршваконасана;
- Супта падангуштхасана;
- вірабхадрасана II;
- упавішта Конасана;
- Джан ширшасана;
- Гомукхасана;
- бакасана.
Для лікування захворювань сечостатевих органів хорошу допомогу надає Буддха Конасана. Вона сприяє нормалізації роботи яєчників. Вірабхадрасана II незамінна для розкриття тазостегнових суглобів, а також зміцнення м'язів ніг і спини. Упавішта Конасана оптимальна для вагітних жінок. Дані вправи поліпшують еластичність м'язів, а також циркуляцію крові в області таза, зменшують жирові відкладення в області стегон.
Поради і застереження
Процес розкриття суглобів завжди тривалий, тому не слід прагнути повернути їх рухливість за один тиждень. Швидкість в даному випадку не є перевагою, а для лікування хронічних захворювань різка зміна фізичної активності строго протипоказано.
Вправи, що виконуються неправильно, а також надмірні навантаження можуть привести до ряду проблем зі здоров'ям. Одна з небезпек - розвиток гіперрухливості суглобів. Асана повинні не тільки розкривати тазостегнові суглоби, а й зміцнювати м'язових корсет.
Послідовність виконання вправ
Після 10-15-хвилинної легкої динамічної розминки слід не менше 15 хвилин приділити вправам стоячи. Найкраще почати з асан, які допомагають добре розігріти м'язи. Перш за все, це Уткатасана і Тріконасана. Потім рекомендується переходити до вправ, спрямованим на збереження балансу, кожне з них необхідно витримувати не менше 5 циклів «вдих-видих».
Після цього можна приступати до асанам йоги, розрахованим на розтяжку м'язів стегна, нахилам вперед з положення сидячи, скрутки спини і низьким випадів. Не слід допускати дискомфорту і гострого болю. Після кожної вправи слід розслабитися і відпочити. Правильна техніка та якісне виконання простих елементів створюють фундамент для безпечного освоєння складних.
Вам також буде цікаво:
