Як часто займатися
Загального рецепта немає, адже практикуючим йогу для початківців необхідно враховувати рівень підготовки, стан здоров'я та зайнятість. В ідеалі варто займатися 1,5 ч. Щодня, що складно для людей, які працюють по 8-годинним графіком. Щоб домогтися успіху, присвячуйте максимум часу, яке можете виділити, і дотримуйтесь регулярність: краще практикувати йогу 3-4 годин на тиждень, ніж відмовитися від неї.
Враховуйте принцип «резерву сил», адже організм, витративши під час тренування енергію, прагне заповнити ресурс і формує запас. Завдяки йому відбудовувати асани при наступному занятті стає легше, але лише в разі, коли перерва між навантаженнями становить менше 72 годин. Якщо ж ви займаєтеся пару раз в тиждень, кожне тренування буде складною, як в перший раз.
вибираємо час
Починати практику бажано вранці, поки ви не встигли зануритися в суєту робочого дня. Ранні заняття підходять для м'якої розтяжки і силових елементів із середнім рівнем складності, які наповнять вас життєвою силою і додадуть енергії. Успішно пройдуть і медитації, благо розум ще не зайнятий денний суєтою і поточними справами.
Якщо у вас немає можливості присвятити практиці відразу годину, виконуйте міні-комплекси протягом дня, зосереджуючись на одній меті: спочатку займіться хребтом, а при наступному підході виконуйте розтяжки. На жаль, в цьому випадку буде складно досягти потрібного фізичного і психоенергетичного стану, адже для повної гармонії знадобиться опрацювати тіло у всіх напрямках.
Для вечірнього ж комплексу підійде інтенсивне навантаження, але заняття слід закінчити за пару годин до сну. Робіть упор на комплекси для травлення, намагайтеся зняти закріпачення в грудному і поперековому відділі, а на закінчення розслабтеся в Шавасане.
Пріоритети при виконанні асан
- Фізична форма асан.
- Правильне дихання.
- Концентрація на потрібних ділянках.
- Відчуття енергетичного потоку.
Заняття в групі
Буває, новачки несвідомо намагаються пропустити складні форми, виправдовуючись тим, що «асана не виходить і все одно нудна». Важливо бути щирим з собою і зрозуміти, чи потребує ваша підготовка спрощеного підходу або ви шукаєте привід ухилятися.
Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся підійти після заняття до вчителя і попросити рекомендації по асан: уточніть послідовність дій і запитайте, які вправи допоможуть підготуватися. Потренувавшись самостійно, ви освоїте потрібну техніку.
Досвідчений майстер стежить, щоб учні справлялися з запропонованими навантаженнями і уникає ситуацій, коли практикуючим доводиться «гнатися» за іншими. На жаль, це неможливо при великій кількості займаються, тому звертайтеся лише в студії йоги, що не жертвують якістю на користь числа проданих абонементів.
Варто врахувати нюанси, і ви помітите, що зусилля дають більший ефект!